O que fazer para viver no presente - Psicologia - 2023

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Nosso ritmo de vida atual envolve uma distração constante: luzes, sons, telefones celulares, anúncios, carros, trabalho, família, etc. Resumindo, ter que prestar atenção a mil coisas ao mesmo tempo. Isso implica que o tempo que podemos ficar conectados com o presente é cada vez menos e mais difícil de encontrar. Muitos estudos apontam esta como uma das principais causas de estresse.

Além de tudo o que os tempos atuais e a sociedade em que vivemos implicam, existe a nossa tendência humana de nos ancorar no passado e de lembrar, muitas vezes com melancolia. Nos angustiamos com situações negativas, calculando e recalculando nossas ações e as dos outros.

Da mesma forma, tendemos a nos preocupar com o futuro, tentando planejá-lo detalhadamente e olhando para ele de forma catastrófica, provocando sentimentos de ansiedade e angústia em nossa imaginação. Na maioria das vezes acabamos verificando que nossos planos e reflexões não se cumprem e que nem tudo corre como gostaríamos.

Como viver no presente?

Muitas vezes somos aconselhados a viver o presente, a nos concentrar e aproveitar cada momento e as pequenas coisas da vida. Mas o que é viver no presente? E, o mais importante, como isso é feito?

A resposta é mais simples do que parece: trata-se apenas de estar presente, estar atento e também responsável pelo momento presente. O que aconteceu há um segundo já faz parte do passado. Viver no presente é coloque as distrações de lado para se concentrar no aqui e agora. Você pode começar agora, enquanto lê estas linhas ...

1. O que seus sentidos percebem?

Como é o ambiente ao seu redor? Preste atenção no espaço em que você está, nas pessoas ao seu redor, na iluminação, nas cores. Tem barulho? Qual é a temperatura?

2. Como você se sente fisicamente?

Olhe para o seu corpo; Você está confortável ou desconfortável? Quais partes do seu corpo estão em contato com o ambiente ao seu redor? Que emoção predomina em você? Você sente alguma dor? Concentre-se em sua respiração e seus batimentos cardíacos. Que sentimentos você tem?

3. O que você está pensando?

O que você está imaginando, antecipando ou planejando agora? Que te preocupa? Você está realmente no agora ou no passado ou no futuro?

Deixe os pensamentos irem

É muito importante estar ciente de que a grande maioria das coisas que vêm à mente são imaginadas, o que significa que temos total poder sobre elas. Assim como você é capaz de trazer pensamentos à sua mente, você é capaz de deixá-los ir. Estar ciente de que eles são apenas pensamentoss, principalmente quando nos causam angústia, é como podemos deixá-los passar.

O pensamento pode ser um excelente companheiro quando conseguimos focalizá-lo no presente e na realidade, dando-nos diferentes alternativas de resposta aos problemas e situações que enfrentamos todos os dias.

Conectando-nos com o presente desta forma, fazendo uma pausa para fazer este exercício, podemos tomar decisões com base em como estamos realmente nos sentindo com o nosso momento atual.

Sempre que queremos, quando nos sentimos estressados, tristes, preocupados ... podemos nos fazer as três perguntas anteriores para retomar o contato com o meio ambiente e concentre-se no aqui e agora. Também podemos nos encorajar a estabelecer essa revisão como uma rotina, até nos acostumarmos com ela.

Um exemplo: o exercício da fruta

Propomos um pequeno exercício de atenção plena que pode ajudá-lo a estimular e focar sua atenção em seus sentidos. Pegue uma fruta ou qualquer outro alimento de sua preferência.

Dê uma olhada nele primeiro e observe suas características visuais, como cor ou tamanho. Em seguida, feche os olhos e analise sua textura. Por fim, coloque-o na boca e explore seu sabor. Deixe-se levar pelas sensações que ele gera na sua língua, palato e dentes. Concentre-se em experimentar todas essas sensações ao máximo.

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