Intolerância à frustração: truques para combatê-la - Psicologia - 2023

Intolerância à frustração: 5 truques e estratégias para combatê-la - Psicologia

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Em algum momento de nossas vidas, todos nós nos propusemos um desafio. Tentamos muito, decidimos adiar outros planos para ter mais tempo e dar toda a nossa dedicação no final, não alcançando nossos objetivos.

Não poderia ser, perdemos, falhamos. Este sentimento de fracasso ou mesmo ansiedade pode ser um solavanco simples para algumas pessoas e para outras, dependendo do seu ponto de vista, apenas mais uma derrota para adicionar à lista.

Se você se identifica com a segunda opção, proponho alguns exercícios e truques que você pode praticar para melhorar seu intolerância à frustração.

Frustrações diárias: começando a aceitar a situação

Não podemos negar isso, cQuando sentimos frustração, as emoções e pensamentos gerados são muito intensos. O desconforto existe e nós o sentimos como algo real, mesmo que nos digam que é apenas uma ilusão ou que mantemos uma atitude exagerada, ou que buscamos o perfeccionismo e parecemos obsessivos ...

O sentimento de frustração não é agradável, mas também não é insuportável. Com a determinação que vem dessa ideia, devemos mudar nossa atitude e nosso diálogo interno para ver por nós mesmos que essas pequenas “falhas” podem nos ajudar a nos fortalecer e nos empoderar. A) Sim, o resultado será sempre uma melhor sensação de bem-estar.

Portanto, antes de começar a administrar os sentimentos relacionados à frustração, devemos reconhecer e aceitar que embora pareça óbvio, o mundo não gira em torno do que queremos e, portanto, é necessário assumir que não vamos conseguir tudo o que queremos. O melhor que podemos fazer é pensar que recompensas de longo prazo geralmente são mais recompensadoras do que recompensas de curto prazo, e é por isso que devemos moderar o desejo de imediatismo e descobrir que muitas vezes nos contentamos com menos precisamente por causa dessa impaciência.

Algumas ideias para gerenciar a frustração

O mais importante em uma situação que gera frustração é:

Não se deixe levar pelas emoções intensas daquele momento (frustração, tristeza, raiva, raiva, raiva ...).

Dê-nos alguns momentos de pausa Isso nos permitirá refletir e analisar a situação, para que possamos buscar alternativas para atingir nosso objetivo. Além disso, vamos recuperar um estado emocional mais calmo e estável.

Tendo compreendido todas as ideias anteriores, podemos colocar em prática diferentes técnicas que ajudam a aumentar a tolerância à frustração e a capacidade de enfrentar situações nas quais nossas expectativas não são atendidas. Proponho cinco muito úteis e com bons resultados. À frente!

Truques para melhorar a tolerância à frustração

Os objetivos que buscamos ao usar essas técnicas são ter consciência do que sentimos, identificar a emoção principal, que tipo de pensamentos nos oprimem e, por fim, entrar em uma dinâmica na qual possamos analisar nossas reações.

1. Frase-chave

É sobre usar um autoverbalização significativa o que nos ajudará a abandonar os pensamentos que levam a ações inúteis e humores negativoss, para substituí-los por outros que nos levem a enfrentar a situação. Usando esse tipo de "lembrete", focamos nossa atenção na resolução do problema e não no desconforto.

Procure em suas experiências as frases que o ajudaram a tornar positivas as situações negativas, copie-as em um pedaço de papel e lembre-se delas em tempos de crise.

2. Dê a si mesmo tempo

Consiste em evitando análise ou reflexão até que ocorra um esfriamento emocional.

Como podemos fazer isso? Podemos começar a fazer atividades agradáveis ou agradáveis e praticá-las quando nos sentirmos mal e ophoos. Não é uma fuga, é uma parada no tempo, uma pausa para depois, para responder às demandas do momento de uma forma mais adaptativa, sem ser limitado pela frustração.

3. Técnica das 5 alternativas

Muitas vezes, continuamos a escolher atingir nosso objetivo inicial, mesmo que um aparente fracasso pareça bloquear nosso caminho. Procure cinco alternativas para atingir um objetivo, avalie todas as suas vantagens e desvantagens. Não existe uma solução ideal, por isso vamos procurar aquela com mais vantagens ou com os inconvenientes mais suportáveis.

4. Técnica de telefone

Analise a situação, identifique o comportamento inadequado, especifique o que foi bem feito e pense em um comportamento alternativo que inclua os aspectos positivos do comportamento mal-adaptativo anterior. Aos poucos e sucessivamente, você chegará a uma alternativa de ação "ótima", já que a cada mudança os erros cometidos são lapidados.

5. Técnica de zig-zag

Pode nos ajudar a aumentar nossa paciência e aprender a ser consistentes. Pessoas intolerantes à frustração presentes pensamentos dicotômicos (tudo ou nada, bom ou mau preto ou branco, perfeito ou inútil). Essa técnica visa que a pessoa entenda que existem altos e baixos e nuances em todas as situações.

O objetivo é que facilitemos os fins, dividindo os objetivos em submetas, e levando em consideração que às vezes é preciso retroceder (zag) para continuar avançando (zig) em direção ao objetivo final. Desta maneira, realizações são alcançadas em ziguezague sendo os contratempos vistos como oportunidades para analisar a situação e reavaliar o objetivo. O importante é que ao passar por um contratempo não nos sintamos desesperançados, mas permaneçamos calmos, paciência e perseverança para continuar nos aproximando do seu objetivo sem deixar a frustração ser um obstáculo.

Algumas dicas finais

Distinguir entre desejos e necessidades, já que alguns precisam ser satisfeitos imediatamente e outros podem esperar. Não precisamos nos tornar pessoas rebeldes.

Impulsos de controle e avaliar as consequências de nossas ações. Para fazer isso, nada melhor do que conhecer algumas técnicas de controle emocional.

Esteja ciente de que, muitas vezes, a dor ou a sensação de fracasso tem muita imaginação. Devemos aprender a relativizar fracassos e sucessos e perceber que nossa realidade se constrói muito mais lentamente do que a nossa gostaria.

Controle o meio ambiente, evite coisas, pessoas ou situações que podem nos frustrar, na medida do possível

Um último pensamento

Quando somos crianças aprendemos a tolerar muitas situações das quais não gostamos, ouvimos o "não" de nossos pais e professores diariamente e aos poucos desenvolvemos nossas próprias ferramentas para combater a frustração e saber administrar a raiva e o desamparo. Estamos envelhecendo e às vezes por sermos nós próprios os que definimos os objectivos e a pressão, perdemos a perspectiva e consequentemente a boa gestão da situação.

Mas isso pode ser remediado, assim como em nossa vida adulta passamos sem saber muitas coisas que com sete ou oito anos nos deixariam totalmente frustrados. Mãos à obra!