Crise de ansiedade: tudo que você precisa saber sobre isso - Psicologia - 2023
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Contente
- Crise de ansiedade: quando o pânico toma conta de seu corpo e mente
- Sintomas
- O que fazer se eu tiver um ataque de ansiedade?
- 1. Respirando
- 2. Afaste-se da fonte de ansiedade
- 3. Uma bolsa para evitar a superventilação
- 4. Se as coisas não melhorarem, ligue para os serviços médicos
- Previna a ansiedade
Esteja você propenso à ansiedade ou não, você deve saber o que é uma crise de ansiedade e como lidar com ela.
Uma vez que existe grande ignorância sobre esses episódios de ansiedade, Hoje propomos definir corretamente os sintomas e as causas dos ataques de ansiedade, bem como propor alguns truques e estratégias para minimizar seu impacto na vida das pessoas que dela sofrem.
Crise de ansiedade: quando o pânico toma conta de seu corpo e mente
Para começar, os ataques de ansiedade são reações de pânico repentinas, frequentemente causado por vários gatilhos.
Sintomas
Os sintomas que a pessoa que sofre de um ataque de ansiedade podem apresentar incluem: toques repetidos no rosto, hiperventilação, dores no peito, palpitações, suor, sensação de falta de ar, tremores, sensação de um nó na garganta, instabilidade, pânico, sensação de perda de controle e dormência dos membros.
O que fazer se eu tiver um ataque de ansiedade?
Várias estratégias e chaves psicológicas podem nos ajudar a recuperar o fôlego.
1. Respirando
Se você sofre um ataque de ansiedade estando sozinho, recomendamos contar os segundos com um relógio, enquanto coloca as mãos no abdômen. Devagar, respire profundamente com seu abdômene concentre-se na mecânica da respiração.
2. Afaste-se da fonte de ansiedade
Caso você esteja com uma pessoa que está tendo um ataque de ansiedade, tente distancie-a da fonte de ansiedade, se você souber o que é. Tente acalmá-la aplicando a dinâmica da respiração e encorajando-a a seguir suas instruções: inspire e expire lenta e calmamente. Inspire pelo nariz e expire, puxando o ar para fora pela boca. Fale com ele em um tom calmo e confiante. Nunca dê a ele remédios ou qualquer tipo de lanche que contenha cafeína.
É importante ressaltar a importância de respiração abdominaleu.
3. Uma bolsa para evitar a superventilação
Caso passe um minuto e a pessoa continue a hiperventilar e apresentar rigidez nas mãos e nos braços, devemos avisá-los que colocaremos um saco por perto para que possam respirar dentro dele, para que o desconforto passe. Não devemos cobrir todo o rosto ou cabeça com a bolsa, simplesmente fazer a pessoa respirar por dentro. É preferível que seja bastante pequeno. De vez em quando, a bolsa pode ser retirada da boca para que a pessoa afetada possa respirar. Continue aplicando a bolsa até se sentir melhor.
4. Se as coisas não melhorarem, ligue para os serviços médicos
Se a pessoa que sofre a crise nunca tiver sofrido um episódio antes, ou se a pessoa apresentar dores opressivas e constrição no peito, suores e respiração alterada, será necessário avisar os serviços médicos mais de mão. Neste caso, não é aconselhável fazê-lo respirar dentro da bolsa.
O ataque de ansiedade pode parar de forma relativamente rápida ou pode persistir por vários minutos. Neste último caso, e especialmente se a sintomatologia piorar, será imperativo solicite ajuda para emergências médicas.
Previna a ansiedade
Uma das melhores formas de prevenir a ansiedade é praticar esportes rotineiramente, realizar técnicas de respiração e relaxamento, manter uma alimentação saudável, dormir no mínimo oito horas por dia e, se possível, controlar situações que podem gerar ansiedade.
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