Como baixar a pressão arterial? As 5 chaves para alcançá-lo - Psicologia - 2023

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Sofrer de pressão alta é uma doença muito comum. Estima-se que 1 em cada 4 pessoas sofre com isso. Certamente você conhece alguém que sofre de hipertensão ou talvez você mesmo saiba o que é ter pressão alta demais.

É sabido que uma vida saudável evita o sofrimento deste tipo de doenças cardiovasculares, mas às vezes não é tão simples e mesmo os picos de stress podem nos trazer problemas ao aumentar a nossa pressão arterial. Neste artigo Falaremos sobre as cinco chaves para reduzir sua pressão arterial.

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O que é pressão arterial?

O aumento da pressão sanguínea ou hipertensão ocorre quando o sangue, ao passar por cada um dos vasos sanguíneos do nosso corpo, exerce uma pressão muito alta sobre eles. Explicando de forma gráfica, é como se a água passasse por uma mangueira. A água tem menos espaço para passar e vai mais rápido.

Isso acontece quando a pressão arterial é igual ou superior ao que é considerado normal. Nas leituras da pressão arterial, geralmente são apresentados como dois números. O número superior é chamado de pressão arterial sistólica. O número inferior é chamado de pressão arterial diastólica.

Deste modo, um valor de cerca de 120 mm Hg para a pressão arterial sistólica e 80 mm Hg para a pressão arterial diastólica é normal.

Para o nosso corpo, uma certa mudança na pressão é saudável ao realizar algumas atividades. O problema surge quando o corpo não consegue controlar os picos de pressão e permanece alto por mais tempo do que o necessário. Nesses casos, podem ocorrer lesões em nossos órgãos. O coração, os rins e o cérebro são alguns dos piores criminosos.

Os 5 principais problemas para reduzir a pressão arterial

É sabido que as pessoas tomam remédios para controlar a pressão arterial, mas não podemos deixar nossa saúde só com remédios. Eles têm um efeito benéfico, mas não podem fazer todo o trabalho para baixar a pressão arterial.

A seguir, vamos falar sobre as 5 questões mais importantes a considerar para manter a pressão arterial sob controle. A maioria tem um fundo natural acentuado, pois se baseia na promoção de bons hábitos. E se ainda não sofre de hipertensão, não hesite em aplicá-los de qualquer maneira: não há dúvida de que é melhor prevenir do que remediar.

1. Alimentos

O método natural mais conhecido para baixar a pressão arterial e talvez o mais recomendado e seguido por quem sofre da doença é o controle pela dieta.

A dieta tem um impacto muito alto na pressão arterial, portanto, manter uma alimentação saudável é o primeiro objetivo de quem deseja tratar a hipertensão. Em geral, é necessário evitar o sal e todos os tipos de aditivos químicos como o glutamato de sódio, bem como produtos alimentícios que contenham açúcares adicionados.

Encontrar fontes de proteína de qualidade, como carne magra, é importante, pois manter uma dieta livre de gordura saturada é essencial. Evitar alimentos fritos também é importante. Mas são as gorduras trans que devem ser realmente restringidas, pois são características dos produtos processados pela indústria alimentícia.

Também é aconselhável aumentar a ingestão de fibras solúveis. Alimentos como legumes, verduras, vegetais e grãos inteiros são fontes alimentares saudáveis. Em vez disso, é importante evitar estabelecimentos de fast food, onde é comum adicionar molhos e gordura saturada.

2. Fique atento à medicação

Existem medicamentos que são usados para outras doenças, que nada têm a ver com a pressão arterial, e que têm o aumento da pressão arterial como efeito colateral. Esses são os chamados efeitos colaterais. Isso inclui alguns antipsicóticos, pílulas anticoncepcionais, enxaquecas, corticosteróides e alguns medicamentos para tratar o câncer.

Portanto, é altamente recomendável interromper o uso desses medicamentos sempre que houver possibilidade real. Por exemplo, o uso de pílulas anticoncepcionais pode ser substituído por outras medidas anticoncepcionais. Noutros casos, é mais importante continuar a tomar o medicamento para tratar uma doença mais grave do que um possível aumento da tensão arterial.

Da mesma forma, é importante notar que, dos mais de 200 medicamentos vendidos para combater a hipertensão, muitos deles também trazem efeitos colaterais indesejáveis notáveis. Se possível, é melhor buscar alternativas ao uso de medicamentos para baixar a pressão arterial. Os remédios são, portanto, um remédio e um mal ao mesmo tempo.

3. Evite café

Não se sabe exatamente como a cafeína funciona em relação aos picos de pressão arterial, mas em muitas pessoas, pode causar um aumento significativo na pressão arterial. Há pessoas que bebem café regularmente e que têm maior tolerância aos efeitos que a cafeína causa em outras pessoas.

Acredita-se que a cafeína seja capaz de bloquear certas substâncias que ajudam a manter os vasos sanguíneos abertos. Também existe a hipótese de que a cafeína esteja relacionada ao aumento da liberação de adrenalina das glândulas adrenais, o que aumenta a pressão arterial.

Seja como for, é melhor estar atento aos efeitos que pode causar no corpo de cada um. Medir a pressão arterial antes e depois de beber café é uma boa medida para compreender o efeito que pode ter no seu próprio corpo. É melhor racionar as quantidades e evitar tomar café antes de fazer exercícios ou trabalhos pesados.

4. Pare de fumar

Quem quer saber como baixar a pressão arterial e é fumante deve saber que o efeito negativo do tabaco sobre a pressão arterial é inegável; o tabaco provoca um aumento da pressão arterial. Quando fumamos, a nicotina aumenta os níveis de substâncias chamadas catecolaminas, que causam vasoconstrição.

Essa contração dos vasos sanguíneos significa que o sangue tem que viajar pelos mesmos vasos sanguíneos, mas que sofreram uma redução de diâmetro, aumentando a pressão arterial. Além disso, a fumaça do cigarro aumenta a retenção de sódio, enquanto outras substâncias nos cigarros, como o cádmio, também promovem a pressão arterial.

Em relação à seção anterior, é relevante comentar que foi demonstrado que a combinação do hábito de fumar com o de tomar café intensifica o aumento da pressão arterial.

5. Pratique meditação

Haverá algumas pessoas céticas quanto ao poder da meditação para melhorar a saúde e reverter doenças, mas a ciência está mostrando o valor dessa prática milenar. Novas descobertas científicas estão mostrando que a meditação também pode baixar a pressão arterial.

A mente desempenha um papel importante na saúde física e na redução de doenças. O fato de a mente exercer controle sobre o intenso fluxo de pensamentos diários pode ser uma nova ferramenta médica, que pode ser integrada em tratamentos médicos e cirúrgicos.