A "Dieta Militar" ou três dias Como funciona? - Ciência - 2023

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o dieta militar, Também chamada de dieta de 3 dias, é uma dieta para perder peso que pode ajudá-lo a perder até 4,5 quilos por semana.

O plano de dieta militar inclui um plano de refeição de 3 dias seguido por 4 dias de folga, e o ciclo semanal é repetido continuamente até que o peso desejado seja alcançado.

Os defensores da dieta afirmam que ela foi elaborada por nutricionistas do exército dos EUA para que os soldados entrassem em forma mais rapidamente. No entanto, a verdade é que a dieta não está ligada a nenhuma instituição militar ou governamental. A dieta militar também tem outros nomes, como dieta da marinha, dieta do exército e até dieta do sorvete.

É uma dieta um tanto peculiar, pois pode ser realizada com alimentos que geralmente temos em nossa cozinha, da maneira oposta ao que normalmente ocorre com dietas milagrosas.

É uma dieta baseada em um número reduzido de calorias, mas que paradoxalmente também é composta por alimentos como salsichas ou frituras.

Em todo caso, a chamada dieta militar não deixará ninguém indiferente e você deve conhecê-la bem. Aqui está sua explicação:

Qual é a dieta militar?

A dieta militar é uma dieta hipocalórica de curto prazo (restrição calórica diária ou ingestão reduzida de alimentos).

Este tipo de dieta é pensado para pessoas que desejam perder muito peso em pouco tempo, e se for seguido à risca é possível perder até 5 kg em 3 dias.

Não é a dieta antipática clássica de fome, onde você só pode comer alface e água o dia todo.

Esta costurada em refeições com base em alimentos que você encontra normalmente na sua cozinha e que não são caros.

A favor desta dieta podemos dizer que não nos custará habituar-nos excessivamente visto que é praticada nas horas a que estamos habituados.

Além disso, não requer ingredientes especiais ou refeições congeladas ou refeições de dieta especial.

Este programa de perda de peso inclui a combinação desta dieta e quatro de seu menu usual, "3 dias ativo, 4 dias passivo."

Embora se o seu objetivo for perder peso e mantê-lo, uma mudança nos hábitos alimentares pode ser benéfica.

Se após praticar por três dias você não tiver perdido o peso que deseja, pode refazer a dieta após os quatro dias de folga. Se você seguir a dieta por um mês, é possível perder de 15 a 20 kg.

A duração referente ao tempo de uso da dieta é recomendado que você consulte o seu médico ou nutricionista para orientá-lo sobre quanto peso você deve perder, estando ou não acima do peso, e irá alertá-lo para os perigos que esta dieta pode causar aos seu corpo se você praticar por muito tempo.

Para sua curiosidade - que eu sei que você está se perguntando - nenhuma conexão real que eles já tiveram com o exército ou qualquer corpo militar é especificada.

Você perde peso com a dieta militar?

O mais normal é perder vários quilos se seguir a dieta à risca, embora os resultados variem sempre de acordo com a genética da pessoa.

No site oficial, eles prometem alcançar resultados em apenas alguns dias e grandes conquistas em algumas semanas.

A combinação de alimentos diet é projetada para queimar gordura e ativar o metabolismo para perder peso rapidamente sem fazer exercícios, pois contém alimentos de baixa caloria.

Também é útil para livrar seu corpo de toxinas quando acompanhado de frutas que contêm potássio.

Para obter resultados, esta dieta deve ser seguida exatamente. Ou seja, nenhum ingrediente pode ser substituído por outro à vontade.

Isso deve ser bem matizado, o atum não deve ser substituído por uma fatia de pizza e sim por alimentos do mesmo tipo, por exemplo:

Se você não gosta de toranja, meia colher de chá de bicarbonato de sódio em um copo de água terá os mesmos benefícios de queima de gordura.

Para aqueles que não gostam de atum, qualquer outro peixe é um substituto aceitável e, se você não gosta de peixe, qualquer proteína magra também funcionará.

A principal advertência para todas as substituições de alimentos é que tudo o que é substituído deve ter a mesma quantidade de calorias ou proteínas que o alimento que está sendo eliminado.

Por exemplo, se uma maçã contém 75 calorias, se você decidir comer algo que não seja uma maçã, ela também deve conter 75 calorias.

As substituições também devem ser de grupos de alimentos semelhantes, ou seja, substituir frutas por frutas e vegetais por verduras. Isso garantirá que você mantenha o equilíbrio desejado de nutrientes em cada refeição.

A gordura em nosso corpo nada mais é do que calorias calorias armazenadas. Para queimar essas calorias, você precisa comer menos ou se exercitar mais para criar um déficit de energia (calorias).

A dieta militar é baixa em calorias, portanto o corpo terá que recorrer ao uso de gordura armazenada como combustível, causando perda de peso.

O número de calorias que você queima por dia é chamado de 'taxa metabólica' e quanto maior, melhores são os resultados de perda de gordura.

Alimentos ricos em proteínas têm alto efeito térmico, o que significa que comê-los e digeri-los consome um grande número de calorias.

Alimentos ricos em fibras, como maçãs, feijão verde e brócolis, têm poucas calorias e também aumentam o metabolismo.

Alimentos ricos em cálcio, como sorvete e queijo cottage, estão fortemente ligados a uma queima mais rápida de gordura.

A dieta militar pode ser benéfica para pessoas que não têm muito tempo para fazer compras e ir a diferentes lojas que vendem alimentos específicos.

Também é bom para pessoas com orçamento limitado de alimentos, mas que aspiram a grandes resultados. O mesmo para quem não gosta de dietas complicadas e difíceis de seguir.

Ao contrário de muitas dietas, que oferecem tantas opções e decisões a serem tomadas, a dieta militar, como o próprio nome sugere, não rodeia o arbusto.

Para muitos, seguir essa dieta é muito mais fácil, pois eles simplesmente precisam comer o que lhes é dito para comer e não precisam gastar muito tempo planejando menus ou lendo receitas.

A "dieta militar" completamente

Embora a informação que chega até nós seja que a dieta consiste em três dias, sendo quatro da dieta usual, realmente se pesquisarmos no site oficial perceberemos a seguinte frase:

"Nos quatro dias de folga, recomendamos uma dieta de cerca de 1.300 a 1.500 calorias por dia, composta de proteína magra, vegetais e baixo teor de carboidratos."

O que realmente significa isso é que continuamos a comer o mesmo número de calorias que na dieta militar, mas com alimentos selecionados por cada pessoa, então a dieta não é apenas três dias.

Em sua página, eles se identificam como uma das dietas mais naturais e recomendam a quem as segue que evite adoçantes artificiais porque não fazem bem à saúde.

Porém, na alimentação incluem alimentos como linguiça e frituras na alimentação diária, alimentos que são carregados de ingredientes não são naturais, portanto, é um tanto contraditória.

Se você não estiver com uma boa aparência e quiser perder peso rapidamente, qualquer dieta que requeira ingestão de calorias drasticamente baixa fará com que você perca peso.

Essa dieta é amplamente usada para metas contra o relógio, como quando as férias de verão se aproximam.

O progresso às vezes lento de outras dietas mais convencionais pode destruir a paciência de alguns e, portanto, optar por um método mais drástico como este.

Além disso, as dietas convencionais exigem muita força de vontade, já que é preciso continuar com elas por semanas ou até meses, portanto, a dieta de três dias é a opção de muitos em ocasiões especiais.

Como sempre digo, não existem fórmulas milagrosas, em muitos casos, a perda de peso não se mantém ao longo do tempo, então o cuidado nutricional deve ser contínuo e, se puder, estável.

O exercício é recomendado?

O exercício não é essencial durante a Dieta Militar, embora exercícios moderados sejam altamente recomendados e melhorem os resultados de perda de gordura.

Com os exercícios queimamos calorias, mas se você não comer tanto quanto de costume, a perda de gordura será mais rápida do que com uma dieta exclusiva.

Se você não está muito acostumado a praticar esportes, é bom começar caminhando por cerca de 20-30 minutos por dia.

Caminhadas rápidas e passadas longas irão acelerar a perda de calorias, pois você gastará mais energia.

Se você já está acostumado a se exercitar regularmente, continue com a programação usual, embora se decidir seguir a dieta militar, possa se sentir um pouco cansado ou fraco.

Se for esse o caso, você terá que definir uma rotina de exercícios diferente em duração e intensidade.

Exemplo de um plano de dieta militar

DIA 1

Café da manhã: Meia toranja, uma fatia de torrada com duas colheres de sopa de manteiga de amendoim e uma xícara de café ou chá (com cafeína).

almoço: Meia lata de atum em uma fatia de torrada e uma xícara de café ou chá (com cafeína).

Jantar: Três bifes de qualquer tipo de carne, uma xícara de feijão verde, meia banana, uma pequena maçã e uma xícara de sorvete de baunilha.

DIA 2

Café da manhã: um ovo (cozido ou como você quiser) em uma fatia de torrada e meia banana

almoço: Uma xícara de queijo cottage, um ovo cozido e cinco biscoitos.

Jantar: Duas salsichas de cachorro-quente (sem pão), uma xícara de brócolis, meia xícara de cenouras, meia banana e meia xícara de sorvete de baunilha.

DIA 3

Café da manhã: Cinco biscoitos, uma fatia de queijo cheddar e uma pequena maçã.

almoço: Um ovo cozido (ou o que você quiser) e uma fatia de torrada.

Jantar: Uma xícara de atum, meia banana e uma xícara de sorvete de baunilha.

E que resultados você observou ao praticar a dieta militar?

Referências

http://themilitarydiet.com
http://dailyburn.com/life/health/3-day-military-diet/
http://www.skinnybitch.net/the-3-day-military-diet/