10 exercícios para melhorar a atenção (crianças e adultos) - Ciência - 2023

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oexercícios para melhorar a atenção Eles são eficazes na melhoria desta capacidade mental em crianças, adolescentes, adultos e idosos. Você tem problemas de atenção? Você tem tendência a se distrair ou muitas vezes percebe que não está atento o suficiente?

A atenção é um processo cognitivo que tem a função de escolher quais estímulos vamos captar, portanto, realizar essa tarefa de maneira adequada é de vital importância. O bom da atenção é que você pode treiná-la e aplicá-la para melhorar.

Você também pode se interessar por esses exercícios para treinar o cérebro ou para melhorar a memória.

Por que o cuidado é tão importante?

Por um motivo muito simples:

Se não prestarmos atenção de forma adequada, as informações que vêm à nossa mente podem ser distorcidas ou incompletas, dificultando a realização do restante das atividades cognitivas.


Por exemplo: se você tem que realizar uma tarefa no trabalho, mas não presta muita atenção às instruções para fazê-la, com certeza vai custar muito mais do que se assistir corretamente, pois faltará informação para saber como fazê-lo.

10 exercícios para trabalhar a atenção em crianças e adultos

1. Preste atenção ao estímulo certo

Para trabalhar a atenção, uma das tarefas mais importantes a fazer é aprender a focar nos estímulos corretos. Ou seja: você deve ser capaz de selecionar aquela informação que é relevante ou de seu interesse (os estímulos alvo).

Caso contrário, você poderia ter uma grande capacidade de concentração ou uma grande facilidade para manter sua atenção por longos períodos de tempo em um estímulo, mas isso não garante que você está prestando atenção aos estímulos corretos, de modo que sua atenção pode continuar a ser disfuncional.

Para trabalhar essa atenção seletiva, você pode realizar um exercício no qual deve selecionar um estímulo contra muitos outros estímulos diferentes.


Por exemplo, usando uma figura como a mostrada abaixo, onde vemos um conjunto de diferentes estímulos: letras vogais, letras consoantes, números pares, números ímpares.

O exercício consistiria em encontrar o mais rápido possível:

-Todas as letras T contidas na figura.

-Todos os números 4 que a figura contém.

-Todas as letras K contidas na imagem.

Esta atividade pode ser realizada com qualquer tipo de estímulo, não necessariamente tem que ser números e letras, podem ser desenhos, cores, figuras geométricas, etc.

Além disso, a quantidade de estímulos também pode variar. Quanto mais estímulos diferentes houver, mais difícil será a tarefa e, portanto, você realizará um trabalho mais atencioso.

2. Distinguir estímulos muito semelhantes

Outra atividade muito útil para trabalhar a atenção seletiva é aprender a distinguir estímulos que podem ser muito semelhantes ou praticamente idênticos, mas que contêm alguma diferença.


Desse modo, você não apenas aprenderia a selecionar adequadamente os estímulos aos quais deseja prestar atenção e a separar todos os que são diferentes, mas também a concentrar sua atenção nos detalhes dos estímulos-alvo.

Para fazer isso, uma atividade eficaz são os exercícios típicos de encontrar as diferenças entre duas imagens praticamente idênticas.

3. Diferencie estímulos de estímulos

Às vezes pensamos que prestar atenção em algo consiste em fixar ou concentrar-se em um estímulo específico.

Porém, na maioria das vezes, focar em um único estímulo não é suficiente, uma vez que o ser humano tende a focar em aspectos geralmente amplos, e às vezes ignoramos que cada um desses estímulos possui muitos detalhes que não podemos ignorar.

Vamos dar um exemplo:

Você está trabalhando e deve prestar atenção ao que seu parceiro lhe diz sobre a tarefa a ser concluída esta tarde.

Em princípio, podemos pensar que apenas sentar perto dele e ouvir atentamente o que ele nos diz será o suficiente para prestar atenção ao que ele diz. Mas embora possa parecer estranho, muitas vezes não é assim, especialmente se nossos processos de atenção não são inteiramente bons.

Talvez ficar com o significado global do que você explicou não seja suficiente, talvez a palavra ou frase que você disse no início da conversa seja mais relevante do que aquilo que entendemos.

É por isso que aprender a prestar atenção a estímulos menores que muitas vezes esquecemos pode ser muito importante.

Exercício

Um exercício para praticar é o seguinte:

Antes desta tabela, você deve encontrar em cada linha, o número que é igual ao que aparece à esquerda de tudo.

Se olharmos para a primeira linha, o número 82325 se repete apenas uma vez (na terceira coluna), mas os outros têm números semelhantes: 8 e 2 estão em todas as colunas, 3 na segunda terceira e na quarta ...

Se executarmos essa tarefa da mesma forma que podemos ouvir nosso colega de trabalho sem prestar muita atenção em suas palavras, podemos cometer um erro e discar outro número. Por outro lado, se fizermos um esforço maior de concentração, o faremos corretamente.

4. Acostume-se a trabalhar com dois estímulos

Da mesma forma que é importante ser capaz de focar sua atenção em um único estímulo relevante, é importante ser capaz de focar em dois. E é que quando você aprende a focar sua atenção, você não deve fazer isso apenas diante de um estímulo, mas em dois ou mais.

Com esta tarefa em que você focaliza sua atenção em dois estímulos, por um lado você aprende a selecionar uma pequena quantidade de estímulos para prestar atenção enquanto evita os outros, e por outro lado você aprende a dividir sua atenção em dois estímulos diferentes.


Portanto, antes desta tabela onde existem apenas duas letras:

  • Escreva 1 em P e escreva 2 em B.
  • Faça isso o mais rápido possível e sem cometer erros.

5. Divida sua atenção

Ter a capacidade de prestar atenção a mais de um estímulo por vez é provavelmente uma das melhores habilidades que temos.

Se olharmos de perto, nosso ambiente está rodeado de estímulos, e o mais comum é que temos que atender a mais de uma coisa ao mesmo tempo.

-Você está fazendo comida e conversando com sua irmã-

Nessa situação simples, você está prestando atenção a um grande número de estímulos: o que sua irmã lhe diz, o que você fala, a água que está fervendo, os bifes que estão na panela, a quantidade de sal. o que você colocou ...

É por isso que, quando treinamos nossa atenção, também temos que treinar nossa habilidade de prestar atenção a várias coisas ao mesmo tempo.


Exercício

Para isso, o exercício que proponho é o seguinte:

Nesta imagem existem 4 figuras diferentes. Coloque um número sob cada um deles o mais rápido possível.

Desta forma, enquanto estiver fazendo este exercício, você não poderá prestar atenção a um único estímulo, mas terá que atender a 4 simultaneamente.

6. Agrupe os estímulos em uma categoria

Quando temos um grande número de estímulos que queremos focar, em primeiro lugar, devemos agrupá-los.

No momento em que conseguimos agrupar estímulos, nossa tarefa atencional é simplificada, pois organizamos nossa mente para prestar atenção de forma direcionada e produtiva.


Por exemplo: você tem um arquivo cheio de papéis e tem que contar quantos são no total.


Será muito mais fácil contá-los 10 de cada vez e colocá-los de lado do que se tentar contá-los todos de uma vez.

Pois é, o mesmo acontece com a atenção, é muito mais fácil se agruparmos os estímulos do que se tentarmos atendê-los separadamente.

Para praticar o agrupamento, você pode fazer o seguinte exercício:

  • Agrupe as estrelas na imagem a seguir três por três o mais rápido que puder.

  • Conte quantos grupos de estrelas existem no total
  • Conte quantas estrelas existem no total
  • Conte quantas estrelas ficaram desagrupadas

7. Agrupe os estímulos em várias categorias

Mais importante do que a tarefa anterior é saber como agrupar estímulos em diferentes categorias.


Por exemplo: imagine que você vai comprar e tem que fazer uma lista das coisas que precisa.

Na hora de fazer compras, será muito mais fácil agrupar os alimentos de que precisa de acordo com a parada em que deve comprá-los do que se escrever um em cada ponto da lista sem fazer nenhum pedido.

Para trabalhar esse aspecto, você pode realizar um exercício idêntico ao anterior, mas em vez de ter um único estímulo (as estrelas), existem 4 ou 5 estímulos (estrelas, triângulos, losangos, trevos e quadrados).

8. Invista sua atenção

Ter uma boa capacidade de atenção é especialmente importante ao realizar atividades caras. Ser capaz de manter nossa atenção quando trabalhamos ou realizamos operações difíceis geralmente requer um esforço maior.

Para trabalhar nossa atenção mais profundamente, um bom exercício é fazê-lo com números. Especificamente com este exercício, você deve prestar atenção aos números que são apresentados e escrevê-los na ordem inversa.


Por exemplo, antes do primeiro número 625, o inverso seria 526.

Desta forma, você trabalha em seu processo de atenção enquanto realiza outra tarefa de raciocínio:

Primeiro você preste atenção no número, depois na operação necessária para escrever seu inverso e, finalmente, no número inverso resultante.

Recomenda-se que em todas as séries em que você pode cobrir o número original com uma folha ao escrever seu número inverso.

9. Mantenha sua atenção

Manter a atenção em uma atividade por longos períodos de tempo é uma tarefa difícil, altamente sujeita a possíveis distrações ou falta de concentração.

Portanto, é bom exercitá-lo.

Para fazer isso, o seguinte exercício pode ser realizado:

  • Cada tabela contém todos os números de 1 a 36, ​​exceto um.
  • Você deve encontrar qual está faltando e escrevê-lo na caixa marcada em azul
  • Faça isso o mais rápido que puder.

10. Mantenha sua atenção auditiva

Da mesma forma que com a atenção visual, acontece com a atenção auditiva. Muitas vezes é difícil ouvir algo por longos períodos de tempo sem diminuir sua atenção ou ser distraído por outros estímulos.

Então, para trabalhar esse tipo de cuidado, proponho o seguinte exercício:

  • Coloque seu programa de rádio favorito e ouça-o com atenção
  • Sua tarefa não será ouvir o programa em geral ou se ater aos conceitos que estão sendo falados.
  • Você terá que identificar uma única palavra, por exemplo: o nome da estação
  • Cada vez que você ouvir essa palavra, você deve escrevê-la em uma folha de papel.
  • Você pode executar esta tarefa com a concentração máxima possível por cerca de 30 a 40 minutos.

O que entendemos por atenção?

A atenção é aquele mecanismo que está diretamente envolvido em processos como a seleção, distribuição e manutenção de nossa atividade psicológica.

Em outras palavras: por meio da atenção, escolhemos quais estímulos queremos capturar (estímulos-alvo) e quais estímulos queremos evitar.

Portanto, a atenção é um processo que podemos direcionar e nos permite discernir entre informações relevantes e irrelevantes.

Ou seja: você pode escolher aquela informação que você presta atenção e aquela que você não presta atenção.

E é exatamente aí que entra o dilema desse processo: prestamos realmente atenção às coisas importantes? E quando o fazemos, conseguimos guardá-lo para não perder informação?

Pois é, a realidade é que muitas vezes não fazemos assim, podemos perder a capacidade de prestar atenção de forma produtiva, e isso pode virar um problema.

Quais funções o cuidado executa?

Quando falamos de atenção, podemos distinguir três processos diferentes.

Cada um deles permitirá que você realize uma atividade diferente.

1. Atenção seletiva: permite capturar apenas determinados elementos, sendo capaz de distinguir aqueles que são relevantes daqueles que não são.

2. Cuidado sustentado: permite que você permaneça consciente ou atento por longos períodos de tempo.

3. Atenção dividida:permite que você atenda a dois ou mais estímulos simultaneamente.

E que exercícios você faz para melhorar sua atenção? Compartilhe conosco para que possamos ajudar os leitores!

Referências

  1. Arnold, A., Scheines, R., Beck, E, B., Jerome, B. (2004). Tempo e atenção: alunos, sessões e tarefas. Centro de Aprendizagem e Descoberta Automatizada e Iniciativa de Aprendizagem Aberta Carnegie Mellon Universit.
  2. Gilbert, P. (2010). Treinar nossas mentes na, com e para a compaixão Uma introdução aos conceitos e exercícios focados na compaixão.
  3. Reinoso García, A.I. et al. (2008). Livro de exercícios de estimulação cognitiva 1. Instituto de Saúde Pública. Madrid Health. Prefeitura de Madrid.
  4. Reinoso García, A.I. et al. (2008). Livro de exercícios de estimulação cognitiva 2. Instituto de Saúde Pública. Madrid Health. Prefeitura de Madrid.