Entrevista com Álvaro Ruiz de Ocenda: Mindfulness para combater a insônia - Psicologia - 2023

Contente

• Álvaro Ruiz de Ocenda: aplicando Mindfulness aos problemas de insônia
• O Mindfulness pode ser aplicado a si mesmo sem ter que se dedicar a este campo profissionalmente?
• Que aspectos da Atenção Plena você acha que a tornam um recurso terapêutico valioso para ajudar as pessoas com distúrbios do sono?
• A plena atenção é uma ajuda eficaz para nos livrarmos dos pensamentos que nos perseguem e que, quando estamos na cama, nos lembram continuamente dos problemas que temos que enfrentar e das obrigações que devemos cumprir?
• Você poderia dar um exemplo de exercício de Mindfulness usado para combater a insônia, mesmo que de forma resumida?
• Uma vez que a Atenção Plena começou a ser incorporada às rotinas do dia-a-dia, como as primeiras melhorias se manifestam em termos de qualidade do sono e facilidade para dormir bem?

Problemas de sono são uma das condições de saúde mais comuns e, de fato, estima-se que um em cada dois adultos desenvolverá insônia em algum momento do ano.

Felizmente, no campo da Psicologia, vêm sendo desenvolvidos procedimentos que auxiliam na prevenção e no combate a esse tipo de desconforto. A plena atenção é um exemplo disso.

Embora seja inspirada na milenar meditação vipassana originada na região da Índia, Mindfulness, também conhecida como Mindfulness, é considerada um recurso terapêutico desenhado através de procedimentos não religiosos, mas científicos, pois é feito pensando em seus efeitos objetivos sobre o ser humano. corpo e comportamento. Aqui Saberemos seu potencial para ajudar pessoas com insônia pelas mãos de um especialista no assunto: o psicólogo Álvaro Ruiz de Ocenda.

• Artigo relacionado: "O que é atenção plena? As 7 respostas para suas perguntas"

Álvaro Ruiz de Ocenda: aplicando Mindfulness aos problemas de insônia

Álvaro Ruiz de Ocenda é um psicólogo com mais de duas décadas de experiência profissional que se dedica a esta área. Estando baseado em Vitória, atualmente dirige o centro de psicoterapia Psikonet, e se destaca por ser um especialista em Mindfulness como terapeuta e como treinador. Por isso, frequentemente organiza e ministra cursos de Mindfulness aplicados a áreas da vida como o controle do estresse e a mitigação e prevenção de problemas de insônia, entre outros.

Nesta ocasião, conversamos com este psicólogo sobre esta última faceta do Mindfulness, o potencial do Mindfulness como recurso de combate à insônia, tema sobre o qual ele organiza um curso online em tempo real que acontecerá de 2 a 20 de outubro. Novembro através da Chamber Business School da Câmara de Álava: “Mindfulness for Insomnia (MPI)”.

O Mindfulness pode ser aplicado a si mesmo sem ter que se dedicar a este campo profissionalmente?

Claro, é mais, no meu entendimento, esta é a ordem adequada para começar nesta abordagem valiosa. A experiência pessoal e o contacto com colegas da psicologia dizem-me que embora tenhamos mais conhecimentos de psicopatologia e vários modelos terapêuticos, estamos sujeitos a vários desafios de vida que nos fazem sofrer tanto ou mais do que pessoas que não se dedicam a isso. relação de ajuda.

Assim, na medida em que como pessoa experimento avanços na minha vida como maior consciência, menor reatividade, maior conexão com meu corpo, com os outros e com o meio ambiente, posso então infectar meus pacientes.

Abordar essa perspectiva como se fosse apenas um conjunto de técnicas a aplicar não proporciona maior eficiência, abordar com um espírito curioso e vivenciá-las facilita a irradiação dessa perspectiva.

Na verdade, os criadores do programa MBCT (terapia cognitiva baseada na atenção plena para prevenir a recaída na depressão) perceberam que não foi até que incorporaram a abordagem da atenção plena (meditação diária, aceitação, várias práticas na vida cotidiana) em suas vidas. não foi mais eficaz do que o resto. Quando eles se engajaram em sua prática, o programa tornou-se o programa de escolha para recaídas de depressão.

Que aspectos da Atenção Plena você acha que a tornam um recurso terapêutico valioso para ajudar as pessoas com distúrbios do sono?

A insônia é um problema que envolve vários aspectos da vida: dificuldade em dormir ou dormir continuamente, as preocupações associadas com sono insatisfatório (acreditar que algo não está funcionando no cérebro) e o impacto dos desafios do dia a dia, como fadiga e os sensação de baixa energia ou irritabilidade, entre outros.

Por meio de estratégias baseadas na atenção plena, podemos intervir nos pensamentos que têm a ver com o sono, como expectativas ou crenças associadas ao descanso, e também nos relacionar melhor com os pensamentos que vêm à nossa mente à noite. Nesse sentido, um dos pensamentos que mais nos tira do sono é justamente dizer a nós mesmos: "Tenho que dormir, tenho que dormir", pois isso gera mais frustração.

Além disso, com a prática de mindfulness ou exercícios de mindfulness, diminuiremos o nível de ativação física e mental, favorecendo o sono.

A plena atenção é uma ajuda eficaz para nos livrarmos dos pensamentos que nos perseguem e que, quando estamos na cama, nos lembram continuamente dos problemas que temos que enfrentar e das obrigações que devemos cumprir?

A experiência ministrando cursos de Mindfulness para insônia me diz que, sem dúvida, que as pessoas que se comprometem com as atividades propostas durante o curso percebem que “lutam” menos com seus pensamentos, ou que não se “enredam” com eles tão facilmente .Os pensamentos continuarão vindo à nossa mente, mas treinamos a habilidade de observá-los e deixá-los passar. E isso é alcançado.

Enquanto estamos na cama, se por motivos de trabalho ou várias exigências nos lembrarmos de coisas para fazer no dia seguinte, pode ser útil ter um caderno em mãos no qual anotaremos a tarefa pendente, para que possamos prestar atenção à respiração ou outros aspectos da realidade que são mais favoráveis ​​ao descanso. E se os pensamentos continuam surgindo indefinidamente, vamos abordá-los nas sessões, no espaço reservado para esse fim.

Você poderia dar um exemplo de exercício de Mindfulness usado para combater a insônia, mesmo que de forma resumida?

No programa Mindfulness for Insomnia, são realizadas práticas tradicionais muito semelhantes a outros programas de Mindfulness, como atenção à respiração, sensações corporais, movimentos conscientes ...

Os aspectos mais específicos vêm da aplicação dessas meditações ao ato de repouso, de como o momento de dormir pode ser preparado da melhor maneira. A prática da atenção plena na respiração é uma meditação que se faz em qualquer lugar e, claro, no caso de insônia, também na cama.

Aqui, além das técnicas baseadas na Atenção Plena, são postas em prática estratégias que têm a ver com o modelo cognitivo-comportamental, como registro do sono, recondicionamento do sono ou higiene do sono para um bom descanso, entre muitos outros.

Uma vez que a Atenção Plena começou a ser incorporada às rotinas do dia-a-dia, como as primeiras melhorias se manifestam em termos de qualidade do sono e facilidade para dormir bem?

A princípio, a cama não é mais vista como um campo de batalha no qual irei entrar; prestar atenção ao que acontece como se fosse a primeira vez é encorajado e muitas vezes são feitas descobertas interessantes.

Depois disso, a sensação de que "algo quebrou em meu cérebro" geralmente é interrompida e a confiança em nosso sistema regulador do sono é promovida; o corpo é mais sábio do que nossas expectativas. E sem dúvida, a mudança mais importante é que descansemos melhor e aprendamos a nos relacionar melhor com as ideias relacionadas ao sono.

À medida que o programa avança, mudanças são introduzidas nas rotinas relacionadas ao sono e que às vezes são fatores perpetuadores de hábitos inadequados de sono. E aqui a qualidade e a quantidade do sono aumentam.

Nota: Mais informações sobre o curso “Mindfulness for Insomnia (MPI)” no site da Câmara de Álava: http://www.camaradealava.com/es/areas/formacion/formacion/mindfulnes-para-el -insomio-mpi-virtual-school - / 845/2/2