Timidez: características, causas e como superá-la - Ciência - 2023

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o timidez é um padrão de comportamento caracterizado por dificuldades de comunicação e inibição social. No entanto, não é uma doença e pode ser superada se as habilidades certas forem desenvolvidas.

Timidez é uma tendência de comportamento estável caracterizado por não ser percebido, passar despercebido e não se expressar normalmente, o que normalmente limita o desenvolvimento social.

Pessoas tímidas têm dificuldade em expressar suas opiniões, estabelecer conversas, mostrar sua personalidade em público e atuar de forma despreocupada em ambientes sociais.

É muito importante mencionar que a timidez não é uma doença ou um distúrbio psicológico, é simplesmente um traço de personalidade e um padrão de comportamento específico que muitas pessoas possuem.

Isso pode ter consequências negativas?

Ser tímido pode diminuir o nível de habilidade de uma pessoa, forçá-la a se esforçar mais para realizar atividades sociais simples e, em alguns casos, pode levar a problemas de auto-estima ou satisfação pessoal.

Isso não quer dizer que ser tímido seja um traço de personalidade negativo e prejudicial e que ser extrovertido seja um traço de personalidade positivo e benéfico. A extroversão pode causar certos problemas ou desconforto da mesma forma que a timidez.

O "Sair " A questão está em como a timidez é administrada, como a adaptamos ao nosso jeito de ser e se comportar e quais os efeitos que ela nos causa no dia a dia. A má gestão da timidez pode levar a certos problemas e insatisfação e pode levar ao surgimento de uma fobia social.

Diferenças com fobia social

A fobia social é um medo radical, extremo e mal-adaptativo de situações sociais, nas quais níveis elevados de ansiedade são experimentados quando não podem ser evitados.

Na timidez isso não acontece, para que a pessoa possa funcionar corretamente apesar da ansiedade ou nervosismo que possa ter em determinadas situações sociais.

No entanto, é muito importante que as pessoas tímidas que não estão satisfeitas com seu funcionamento social aprendam a controlar sua timidez para diminuir seus níveis de ansiedade e adquirir um estilo relacional ideal.

Causas

Existem algumas discrepâncias ao decidir qual tende a ser a fonte da timidez.

Há autores que defendem que são traços de personalidade inatos que se possuem ao longo da vida e há autores que defendem que são estilos de comportamento adquiridos durante a infância e adolescência. Muito provavelmente é uma mistura de características e experiências pessoais.

No entanto, apesar de a timidez ser um atributo da personalidade, ou seja, a timidez faz parte do jeito de ser das pessoas tímidas, isso não significa que não possa ser revertida.

Para superar sua timidez, você não precisa mudar sua maneira de ser. Você não precisa começar a ser uma pessoa extrovertida e totalmente contra quem você é agora.

Para superar sua timidez, o que você precisa fazer é conhecer a si mesmo e sua maneira de agir bem, de forma que você seja capaz de administrar adequadamente seu retraimento e garantir que ele não altere seu funcionamento social.

10 passos para superar a timidez

1. Analise sua timidez

Como já dissemos, o primeiro passo para superar a timidez é conhecer-se bem e conhecê-la ainda melhor.

Pare para pensar e analisar como funciona a sua timidez. Como e quando surge a timidez? Que ações ele impede que você execute? Que sentimentos você tem nesses momentos? Que ideia geral você tem sobre sua timidez? Como você se sente sobre isso?

Pegue um lápis e papel e faça uma coluna com cada uma dessas perguntas. Depois tente respondê-las e escreva o máximo de informações possível sobre cada uma delas.

Essas informações o ajudarão a enfrentar e delimitar o problema, saber como funciona a sua timidez e ter mais controle sobre ela nas etapas a seguir.

2. Aceite o jeito que você é

O segundo passo que você deve dar é construir uma atitude positiva para superar sua timidez. Essa atitude deve basear-se na aceitação do seu jeito de ser e, portanto, na sua timidez.

Como já dissemos, ser tímido não é um atributo negativo, não é uma patologia ou um aspecto disfuncional de sua personalidade. É verdade que a timidez extrema pode levar você a sofrer problemas maiores, como a fobia social.

No entanto, ter uma maneira de ser oposta, ser excessivamente expansivo, também pode levar você a sofrer de um transtorno de personalidade histriônica ou narcisista. Isso mostra que o problema não é ser tímido ou não, mas administrar mal a sua timidez.

Isso deve ser mantido em mente, pois a atitude que você deve seguir ao longo do processo não deve se basear no desejo de exterminar completamente sua timidez ou adquirir uma forma de ser o contrário.

A timidez não deve ser a parte da sua personalidade que você deseja erradicar, mas a parte do seu jeito de ser que você deseja aprender a administrar.

3. Detalhe as situações em que você gostaria de ser menos tímido

Posteriormente, você deve especificar quais são as situações em que a sua timidez se manifesta e perceber que por causa dela você não funciona como gostaria.

Faça uma lista de todas as atividades em que você percebe que é extremamente tímido, que não consegue se comunicar adequadamente, é muito difícil você se expressar ou não se relaciona como gostaria.

Essas situações serão basicamente sociais e, se você as analisar bem, poderá pensar em muitas:

Quando está com os amigos a beber, nas reuniões de trabalho, quando tem de expor ou explicar algo em público, quando encontra o seu vizinho no elevador, quando tem de pedir a conta num restaurante ...

Tente fazer uma lista de todas as situações em que você percebe que sua timidez tem uma influência excessiva na maneira como você se comporta. Em seguida, ordene-os da relevância mais alta para a mais baixa de acordo com seus critérios.

4. Detecte seus pensamentos automáticos

Depois de definir todas as situações, memorize-as bem e mantenha-as em mente. E o próximo passo é detectar os pensamentos automáticos que você tem nessas situações.

Pensamentos automáticos são aquelas coisas que vêm à mente automaticamente em um determinado momento e das quais raramente temos consciência.

Não temos consciência porque quando aparecem automaticamente não paramos para pensar neles, por isso vem à nossa cabeça, os ignoramos e continuamos com as nossas vidas. Esses pensamentos podem ser:

"Se eu chamar o garçom, talvez ele não me ouça, as pessoas da mesa ao lado vão e vão pensar que sou ridículo." Esse pensamento que surge em sua mente torna difícil para você pedir a conta em um restaurante.

"Se eu disser algo à minha vizinha no elevador, ela vai achar que o assunto que levantei é um absurdo." Esse pensamento pode fazer você escolher ficar quieto.

"Se eu intervir na conversa dos meus amigos, eles vão pensar que o meu comentário é desinteressante e vão me ignorar." Esse pensamento pode fazer com que você não participe de conversas.

Portanto, o que você terá que fazer é estar muito atento nas situações em que a sua timidez se manifesta, para poder perceber esses pensamentos e depois anotá-los.

5. Trabalhe para mudá-los

Assim que tivermos os pensamentos automáticos registrados, o objetivo é que você os altere. O primeiro passo para você fazer isso é perceber que os pensamentos que vêm à sua cabeça não têm certeza de serem verdadeiros.

Ou seja, você não tem nenhuma evidência de que se disser algo no elevador seu vizinho o ache ridículo, nem que seus amigos ou as pessoas da mesa ao lado o façam quando você pede a conta.

Tudo o que esses pensamentos automáticos fazem é aumentar sua timidez e impedi-lo de se relacionar adequadamente. Se todos tivessem esse tipo de pensamento, ninguém se relacionaria adequadamente.

Depois de ver claramente que esses pensamentos não precisam ser verdadeiros, troque-os por outros mais adequados. Por exemplo:

"Se eu pedir a conta e o garçom não me ouvir e as pessoas da mesa ao lado sim, vão pensar que o garçom tem muito trabalho e não está atendendo bem os clientes."

Escreva um pensamento alternativo para cada um dos pensamentos automáticos que você registrou no ponto 4.

6. Use pensamentos alternativos

Depois de ter um pensamento alternativo para cada pensamento automático, leia-o várias vezes para lembrar claramente a associação entre os dois.

Desta forma, a partir de agora, sempre que se encontrar em alguma das situações que descreveu no ponto 3 e detectar um dos pensamentos automáticos que registou no ponto 4, deverá imediatamente pensar no seu pensamento alternativo descrito no ponto 5.

Assim, sempre que você se encontrar em uma situação em que sua primeira reação seja a timidez, seu pensamento automático com o qual sua timidez se manifesta não será mais irrefutável e você terá que lidar com um pensamento alternativo.

Este fato fará com que você tenha uma capacidade maior em cada situação para avaliar adequadamente o que poderia acontecer se você se expressasse e, portanto, aumentam as chances de o fazer.

7. Exponha-se às situações mais simples

Para colocar em prática o seu treinamento em pensamento, é conveniente que você primeiro se exponha às situações que lhe causam menos cortes.

Dessa forma, se você fizer o exercício de modificar o pensamento automático em situações simples, provavelmente ousará se expressar e será capaz de superar a timidez.

8. Mude suas crenças

Assim que for capaz de modificar seus pensamentos automáticos, você deve se concentrar em modificar suas crenças mais gerais.

Você deve detectar todas as suas crenças como: "Sou tímido e é por isso que não me relaciono", "se me expressar demais vão pensar que sou ridículo", "se mostrar excessivamente como sou, as pessoas não gostarão de mim", etc. Depois de detectá-los todos, verifique sua precisão.

Por que eles têm que ser verdadeiros se eu já consegui me relacionar adequadamente em várias situações? Por que essas crenças seriam apropriadas se ninguém nunca me disse que sou ridículo?

Descubra o motivo pelo qual você mantém essas crenças e verá que realmente já começou a deixar sua timidez para trás.

9. Relaxe

Embora os exercícios que fizemos até agora o ajudem a perder a timidez em muitas situações, provavelmente você continuará a sentir ansiedade e nervosismo em muitas delas.

Portanto, se você notar que às vezes continua a ficar muito nervoso, é conveniente que aprenda a relaxar. Você pode fazer o seguinte exercício por cerca de 10 minutos quando a ansiedade assumir o controle.

Respire profundamente com o diafragma, observando como o ar entra e sai da sua barriga.
Em cada inspiração profunda repita uma palavra ou frase que transmita calma como "está tudo bem" ou "Estou tranquilo", e imagine uma paisagem
quieto.
Se a situação permitir, você pode tocar uma música relaxante ao fundo com o volume baixo.

10. Exponha-se gradualmente

Por fim, por meio de todas as estratégias discutidas nos pontos anteriores, exponha-se gradativamente a diferentes situações.

Obviamente, se você começar pela situação que mais lhe causa ansiedade, vai custar muito mais caro do que se você começar pelas mais fáceis e, como você trabalha bem nelas, continua com as mais difíceis.

Para isso, você pode usar a lista que fez no ponto 3 e se expor intencionalmente a todas as situações de forma progressiva.

E como você tem feito isso para superar sua timidez? Compartilhe para ajudar os leitores. Muito obrigado!

Referências

Carnwath T. Miller D. Cognitive Therapies. In: Carnwath T. Miller D. Behavioral Psychotherapy in Primary Care: A Practical Manual. 1ª Edição. Martínez Roca. Barcelona, 1989.
Elisardo Becoña et al. Guias de tratamento e diretrizes para a prática psicológica clínica: uma visão da clínica. Papéis do psicólogo. Madrid, 2004.
Espada, J.P., Olivares, J. e Mendez, F.X. (2005). Terapia psicológica. Casos práticos. Madrid: pirâmide.
Pérez Álvarez, M., Fernández Hermida, J.R., Fernández Rodríguez, C. e Amigó Vazquez, I. (2003). Guia para tratamentos psicológicos eficazes. Vol I, II e III. Madrid: pirâmide.