Tudo dá errado para mim: por que isso acontece e o que você pode fazer? - Médico - 2023

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Depressão e transtornos de ansiedade são problemas comuns de saúde mental que afetam a capacidade de trabalho, a produtividade e a qualidade de vida geral do paciente. A Organização Mundial da Saúde (OMS) estima que existam pelo menos no mundo 300 milhões de pessoas com depressão e 260 milhões com transtorno de ansiedade generalizada.

Vamos além, pois fontes profissionais estimam que a prevalência de problemas crônicos de ansiedade ocorre em pelo menos 5% da população em qualquer lugar e tempo. Vivemos em um ritmo de vida muito difícil de acompanhar porque, sem ir mais longe, os especialistas estimam que um indivíduo pode ter cerca de 60.000 pensamentos por dia. A vida avança a uma velocidade vertiginosa e isso é cansativo.

Por este motivo, é comum para múltiplas divagações intrusivas continuamente cruzam nossas mentes. Dentre eles, um dos mais comuns é o seguinte: “tudo dá errado para mim”. Embora possa não parecer, esta aplicação é muito mais comum do que você pensa e, além disso, está amparada por conhecimentos científicos. Se você quiser saber por que isso acontece e o que pode fazer a respeito, continue lendo.

Recomendamos a leitura: "Os 27 tipos de emoções: o que são e em que consistem?"

Tudo dá errado para mim e o viés da negatividade: como eles se relacionam?

Para começar, vamos apresentar a chave na qual vamos basear quase todo o espaço, já que a postulação de "tudo dá errado", embora possa não parecer, tem um significado evolutivo claro e tangível. Claro, as informações coletadas nas linhas a seguir irão surpreendê-lo.

O viés da negatividade é definido como um conceito abstrato que postula que, diante da mesma intensidade, eventos de natureza negativa têm um peso maior nos estados e processos psicológicos individuais. Já aconteceu com todos nós: podemos passar um mês fazendo o nosso trabalho sem qualquer eventualidade, mas, se o chefe da empresa nos chamar a atenção e recebermos uma reprimenda, este evento será sem dúvida aquele que marcará a semana. Certamente, muitas coisas boas subjacentes aconteceram ao longo desse período, mas é o negativo que o caracteriza.

O viés da negatividade é baseado em 4 pilares essenciais. São os seguintes:

Poder negativo: Diante de efeitos de mesma magnitude, elementos e eventos positivos e negativos não se destacam da mesma forma.
Desigualdade negativa: eventos negativos são percebidos como mais negativos quanto mais próximo estiver o evento em questão.
Domínio negativo: a combinação de eventos negativos leva a uma interpretação geral mais negativa do que é realmente fornecida pelos fatos.
Diferenciação negativa: a conceituação de negatividade é mais elaborada e complexa do que a de positividade.

O que todo esse conglomerado de terminologia significa? Bem, em termos gerais, uma concatenação de elementos negativos pode levar a uma interpretação tendenciosa da realidade: é mais provável que nem tudo dê errado, mas o negativo supera muito mais do que o positivo. Isso é explicado por diferentes mecanismos multidisciplinares.

Uma abordagem evolucionária

Embora possa não parecer, o viés da negatividade tem um significado evolutivo claro. De acordo com portais psicológicos profissionais, hiper-responsividade cerebral automática (mais rápida do que a tomada de decisão consciente) é o que pode salvar a vida do indivíduo em uma situação potencialmente perigosa, embora isso não seja realmente deletério. Postula-se que não existem tais mecanismos “primários” para reagir ao bem, uma vez que simplesmente não condiciona a sobrevivência individual no imediatismo do momento.

A mídia e a própria sociedade também promovem essa linha de pensamento, pois somos seres que há muito nos distanciamos de uma seleção natural baseada apenas na sobrevivência. Em parte, os humanos acreditam que tudo está pior do que é porque simplesmente recebem essa informação todos os dias.

Essa postulação foi explorada pelo epidemiologista Hans Rosling em várias aparições públicas e livros. Sua obra Factualidade afirma que temos 10 instintos que distorcem nossa percepção das tendências globais, ou seja, que acreditamos que tudo está errado porque tendemos ao esquecimento, o sentimento de que “enquanto as coisas estão erradas, é imoral admitir que melhoram” e a enorme preconceito causado pela mídia.

O que fazer em face do viés da negatividade?

Sentar e aconselhar o paciente a "mudar de ideia" é, para dizer o mínimo, redundante. O viés da negatividade pode se manifestar de várias maneiras e, infelizmente, também pode fazer parte de transtornos como ansiedade generalizada ou depressão. Isso foi demonstrado em vários estudos, uma vez que, em média, os participantes com esses transtornos têm um viés de interpretação negativa maior, bem como ruminação e preocupação indevidas.

A resposta está na terapia

Goste ou não, é necessário reconhecer que, em muitos casos, a tendência negativa do paciente está além de seu controle. Por exemplo, em países como a Espanha, estima-se que 57% dos habitantes acreditam ter tido problemas de ansiedade em algum momento da vida, enquanto 34% afirmam ter sofrido de depressão. Isso não condiz com os dados sobre atendimento ao psicólogo, já que, dos mais de 38 milhões de habitantes do país, no ano da pesquisa, apenas 1,8 milhão de pacientes haviam consultado um profissional.

A realidade é clara: se for monetariamente possível, colocar-se nas mãos do psicólogo é sempre a melhor opção. Existem terapias que podem ajudar o paciente a “desaprender” essa tendência negativa, e um exemplo claro disso é a terapia cognitivo-comportamental.

A terapia cognitivo-comportamental baseia-se em uma premissa simples: se um comportamento desadaptativo é aprendido, também pode ser desaprendido. O objetivo desse modelo psicológico é substituir as “sequências” de pensamento deletérias para o indivíduo por outras que evitam seus sintomas, ou seja, modificar seus padrões de pensamento para que aumentem sua capacidade de lidar com o mundo e suas eventualidades.

Você pode encontrar profissionais de psicologia aqui.

Sobre depressão e negatividade

Não podemos fechar este espaço sem enfatizar a importância da depressão na sociedade moderna. Como dissemos, vários estudos correlacionaram o viés de negatividade com transtornos depressivos e de ansiedade, é por isso que "tudo dá errado" nem sempre é uma questão anedótica. A Organização Mundial da Saúde (OMS) nos dá uma série de dados de vital importância a respeito dessa patologia:

A depressão é um transtorno mental comum. Estima-se que afete 300 milhões de pessoas no mundo.
A depressão é a principal causa de deficiência no mundo.
Na pior das hipóteses, pode levar ao suicídio. A depressão ceifa 800.000 vidas anualmente, tornando-se a segunda principal causa de morte em pessoas entre 15 e 29 anos.
Embora existam tratamentos eficazes para a depressão, mais da metade das pessoas afetadas (e em regiões pobres até 90%) não o recebem.

Com isso, queremos deixar uma coisa clara: a saúde emocional não é um jogo. É completamente normal sentir um viés negativo pelas razões que explicamos anteriormente.Mas se esses pensamentos ocorrerem continuamente e forem acompanhados por outros eventos, procure atendimento médico imediatamente.

Diante de sentimentos de inutilidade, cansaço e falta de energia, grandes alterações no apetite, dificuldade em adormecer ou astenia generalizada, percepção de abandono e perda de prazer em atividades que costumam te deixar feliz (entre tantos outros sintomas), procure o profissional mais perto e peça ajuda. A depressão é um transtorno extremamente comum e tem solução, mas, infelizmente, sair dela sozinho é uma tarefa muito difícil.

Resumo

Como vimos nestas linhas, a postulação de "tudo dá errado" encerra um mundo muito mais complexo do que se poderia pensar à primeira vista. O viés da negatividade é uma realidade inegável e, além disso, tem sido explicado tanto a nível fisiológico, evolutivo e psicológico.

Você pode tentar combater esse preconceito de forma autônoma, mas, se tiver tempo e meios, a melhor opção será sempre ir ao psicólogo. A terapia cognitivo-comportamental (e muitas outras abordagens) pode permitir ao paciente desaprender as tendências negativas que o caracterizam e substituir esses pensamentos por outros muito mais construtivos. Lembrar: certamente nem tudo dá errado, mas os humanos dão mais importância ao que é ruim. É normal, mas tem solução.