5 leis de desapego para ser emocionalmente livre - Psicologia - 2023

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Os seres humanos são seres emocionais e as emoções dão sentido às nossas vidas. Na verdade, as emoções têm uma função adaptativa que consideramos útil para a sobrevivência.

No entanto, não saber gerenciá-los corretamente pode influenciar negativamente o nosso bem-estar, por isso é importante saber identificá-los e regulá-los, para que possamos viver em harmonia conosco e com os outros.

  • Artigo relacionado: "Os 8 tipos de emoções (classificação e descrição)"

Liberação emocional: o que é

As emoções influenciam nosso pensamento, nosso comportamento e até nossa saúde mental, e é por isso que a psicologia se interessa por seus estudos há décadas. Hoje, é comum falar sobre validação emocional, equilíbrio emocional ou liberação emocional.


Este último termo tem a ver com abandonar essas emoções negativas, conectar-se com nós mesmos e nos fortalecer diante da vida. É o que, na psicanálise freudiana, ficou conhecido como catarse.

  • Você pode aprender mais sobre a catarse em nosso artigo: "Catarse: o processo de liberação emocional"

Qual é o conceito de apego

Outro conceito que interessa a muitos psicólogos é o apego, ou seja, o vínculo afetivo que formamos com as outras pessoas ao longo da vida, primeiro com nossos pais e depois com os amigos, nosso parceiro e nossos filhos. Existem diferentes tipos de apego, alguns saudáveis ​​e outros tóxicos.

  • A teoria do apego tornou-se famosa graças a John BowlbySe você quiser se aprofundar neste tópico, pode ler nosso post: "Teoria do apego e o vínculo entre pais e filhos"

Desapego e o "Eu Conceitual"

O apego em si não é ruim. Os laços com nossos parentes nos permitem crescer e nos desenvolver. Mas as pessoas têm a incrível capacidade de não apenas nos apegar às pessoas (algumas delas não nos favorecem), mas também o fazemos com objetos e, pior ainda, com nossas próprias narrativas, o que é conhecido como o "eu conceitual", o que é uma consequência direta de como usamos a linguagem.


“Eu sou assim, tem que ser assim, etc.” são alguns exemplos de como o que nos dizemos tem um componente avaliativo e, portanto, emocional. Apego às nossas crenças, nossos pensamentos, nossas memórias E, em última análise, nossos eventos privados podem nos causar dor intensa se não estivermos cientes disso. Especialmente quando essas memórias estão constantemente surgindo em nossas cabeças fora de controle.

As leis do desapego

Mas o que podemos fazer para evitar isso? Como podemos estar cientes e nos desligar dessas emoções tóxicas? Abaixo você pode encontrar 5 leis de desapego que o ajudarão a se libertar emocionalmente:

1. Trabalhe seu "eu observador"

Muitas vezes acontece que entramos em um círculo vicioso em que dizemos coisas negativas a nós mesmos porque pensamos que nossas crenças são corretas. Na realidade, muitas de nossas crenças ou valores têm sua origem em nossa cultura.


Por exemplo, você precisa ser bonito, rico ou se casar para ser feliz. Esses pensamentos realmente nos deixam muito infelizes. Na verdade, você acha que todo mundo que tem dinheiro ou é bonito é feliz? Você só precisa dar uma olhada ao seu redor para verificar se esses tipos de declarações são falsas.

Por isso, é importante trabalhar a auto-observação e separar-se do self conceituado. Em outras palavras, do apego às nossas próprias narrativas e aos nossos próprios pensamentos. Vê-lo de outra perspectiva, sem nos julgar, e perceber que nossos pensamentos e cognições são pedaços de linguagem, palavras, imagens, etc., é o primeiro passo para alcançar a liberação emocional.

2. Viva no presente

Não adianta pensar no futuro para alcançar a liberação emocional. O self observador pode nos tornar cientes do que está acontecendo ao nosso redor, mas devemos estar presentes em corpo e alma aqui e agora.

Para nos desligarmos dessas emoções que podem ser tóxicas, devemos nos conectar com nossa experiência presente, nossos pensamentos, nossas sensações ...

3. Adote uma mentalidade sem julgamentos

O presente nos leva a um lugar que, às vezes, vamos querer evitar. Mas vamos querer evitar se nos avaliarmos negativamente. Para evitar isso, você precisa adotar uma mentalidade sem julgamentos.

Por exemplo, posso pensar que sentir ansiedade é ruim, quando na verdade é algo normal, é algo que todas as pessoas podem sentir. A mentalidade sem julgamentos não faz julgamentos de valor, não critica, apenas observa e deixa ir.

4. Aceite-se

Portanto, a chave está na aceitação, aceitar-nos como somos e aceitar o que acontece ao nosso redor.. Aceite que o que a gente fala com frequência, que nem sempre é positivo, faz parte da vida, é normal.

Aceite que nem sempre teremos momentos bons e memoráveis. Temos que aprender a nos tratar com carinho e compaixão, o que nem sempre é fácil.

5 Faça atenção plena

Atenção plena, também chamada de atenção plena, reúne todos os pontos anteriores. Essa prática, que antes é uma filosofia de vida, ajuda a tomar consciência, a se auto-observar, a nos tratar com carinho, adote uma mentalidade livre de preconceitos e nos faça estar no momento presente.

Em definitivo. A atenção plena nos fornece um método que nos permite aprender a administrar emoções, impulsos, atitudes e pensamentos para enfrentar as situações que a vida nos apresenta. Graças ao aprimoramento da atenção plena, é possível se beneficiar de várias maneiras.

  • Você pode mergulhar nas muitas consequências positivas da prática da Atenção Plena em nosso post: “Atenção Plena: 8 benefícios da Atenção Plena”.