10 exercícios e técnicas para trabalhar a autoestima - Ciência - 2023

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Neste artigo vou explicar 7 exercícios de autoestima para adultos, crianças e adolescentes, com os quais poderá trabalhar a sua autoestima e ter mais confiança em si mesmo, nas suas capacidades e nas suas possibilidades.

Você pode se preocupar com o fato de que sua baixa auto-estima não o faz se sentir bem e o impede de se relacionar adequadamente com os outros. Você frequentemente se encontra em relacionamentos tóxicos e não sabe como sair da situação.

Você provavelmente se olha no espelho e não gosta do que vê, não se sente bem no trabalho ou acha que não é bom o suficiente para superar certos problemas.

Embora a infância seja quando são construídos os pilares sobre os quais se constrói a boa auto-estima, mesmo na vida adulta há muitas coisas que você pode fazer para melhorar nesse aspecto.

Alguns dos benefícios de ter uma boa auto-estima são:

Previna transtornos mentais.
Tenha melhores relacionamentos pessoais.
Melhorar na área trabalhista.
Atingir seus objetivos.

Os exercícios que vou mostrar a seguir podem ser feitos a qualquer hora do dia e quantas vezes você quiser. Eles podem te ajudar muito, especialmente nos momentos em que a insegurança ou o medo do fracasso o invade.

Atividades para construir autoestima

Escrever e ler

Algo tão simples como fazer uma lista com certas coisas, e lê-la de vez em quando, vai te ajudar muito. Quais coisas listar? Faça as seguintes duas colunas:

1-Por um lado, escreva quais são seus objetivos. Inclui os objetivos mais simples, como, por exemplo, passar no teste do livro de direção.

Se possível, tente marcar uma data para atingir essa meta. Você também pode listar objetivos mais "profundos" ou de longo prazo, como comprar sua casa.

Você já tem a primeira coluna cujo título é "objetivos".

2-Agora vem a segunda coluna: “minhas qualidades”. Sem exagerar, a ideia neste caso é que você identifique todas as suas virtudes, qualidades e aquelas características que lhe permitiram realizar coisas importantes.

A lista que você fez é pessoal e ninguém, se você não quiser, tem que ler. Portanto, sinta-se à vontade para escrever o que você realmente pensa e sente. Para começar, tente ler esta lista todos os dias durante três semanas. Em seguida, diminua a frequência.

Quanto à lista de metas, coloque-a em um local visível para lembrar. A cada 2-3 meses, você pode revisá-lo e renová-lo, dependendo de sua situação e mudanças.

Ler seus objetivos ajudará você a se concentrar neles. Rever suas qualidades todos os dias permitirá que você não "se castigue" quando algo der errado ou você simplesmente estiver errado.

Se você quiser aprender como definir metas corretamente, visite este artigo.

Ancorar-se em boas experiências

Pense em um evento marcante em sua vida que foi muito gratificante para você. Não importa se é sobre aquele exame especial em que você passou, uma promoção que você conseguiu ou quando você declarou seu amor por alguém e foi correspondido.

Depois de identificar essa situação, pense nos detalhes. Como foi a preparação desse exame, o que na sua opinião foi a chave para ter passado.

Se alguma sensação vier à sua mente, como aromas ou cores, pense muito sobre isso. Escreva detalhadamente a sequência de como tudo aconteceu. E toda vez que você tiver que viver uma situação difícil, tente se sentir da mesma forma.

Isso o ajudará a perceber que se no passado você era capaz de superar o que também era uma situação difícil, agora você também irá progredir.

É sobre recriar o estado positivo que você teve em situações passadas no presente.

Elimine palavras desagradáveis

Pessoas com baixa auto-estima tendem a fazer julgamentos muito severos de si mesmas. "Que idiota eu sou" é um exemplo claro de como você pode se insultar sem realmente precisar.

Se você cometeu um erro ou uma asneira que o deixou muito zangado, tente substituir palavras como "idiota" por outras "suaves". Para começar, faça um teste simples: observe cada vez que um insulto a si mesmo escapar.

Ao praticar este exercício simples, você notará que diminui o número de vezes que diz palavras desagradáveis sobre si mesmo.

Faça uma breve descrição

Tente pensar em qual seria a pessoa perfeita para você. Ou como você deve ser você mesmo para se sentir plenamente satisfeito.

Conforme você continua pensando, vá escrevendo tudo o que exige dessa pessoa. Se não quiser escrever, use os dedos da mão para contar as virtudes que deve ter.

Seus dedos estenderiam a mão para você contar todas as qualidades que você acha que deveria ter? Provavelmente não, certo?

Com este exercício simples, você pode perceber que muitas vezes exige e quer muito de si mesmo. Pergunte a si mesmo se conhece alguém que realiza tudo o que deseja para você.

Dar frases e receber recompensas

Do que se trata? Você não precisa comprar nada para doar. O que você vai dar serão apenas algumas frases bonitas. Pense nas três primeiras pessoas que você vê no início do dia.

Suponhamos que o primeiro pode ser o porteiro do prédio onde você mora, o segundo é o funcionário do refeitório onde você compra o seu café da manhã. A terceira é a senhora que faz a limpeza do escritório onde você trabalha.

Tente fazer o seguinte: depois de cumprimentar o porteiro do prédio, diga a ele que há muito tempo você deseja manifestar sua concordância com o trabalho dele, pois ele sempre foi muito gentil em avisar sobre sua correspondência (é apenas um exemplo).

Em seguida, faça o mesmo com a pessoa que o atende no refeitório. Se você vai com frequência é porque gosta do que eles vendem, diga a mesma coisa para a menina que frequenta, que você realmente gosta daquele café que ela prepara para você começar o dia.

Finalmente, quando vir a faxineira, agradeça-lhe por manter seu local de trabalho limpo.Diga a ele que seu trabalho é muito valioso, embora outras pessoas o desvalorizem.

Tudo o que você precisa fazer com este exercício é observar com satisfação o efeito que suas palavras tiveram sobre essas pessoas.

Você contribuirá diretamente para elevar a auto-estima deles, e provavelmente eles também dirão o que pensam de você. É provável que sua auto-estima também melhore muito.

Descubra o seu talento

Como todas as pessoas, você tem talentos que lhe permitem desenvolver certas coisas com grande habilidade e destreza. Além disso, como todo mundo, há coisas nas quais você não faz muito bem ou simplesmente não gosta de fazer.

Quando uma pessoa tem baixa auto-estima, ela facilmente descobre aquilo em que não é boa. Por exemplo, você diz: "Sou péssimo na cozinha" ou "dançar não é minha praia".

Você pode não ser muito brilhante em cozinhar ou dançar, mas com certeza é bom em outras coisas. E essa outra coisa não é menos importante.

Às vezes, a sociedade põe em moda certos ofícios ou tarefas, para que aqueles que os podem fazer bem sejam considerados pessoas talentosas e, por defeito, aqueles que não o podem fazer são os “fracassados”.

Ficaria surpreendido ao descobrir, por exemplo, que há décadas, na Europa, quem lavava pratos e talheres de forma rápida e correcta ganhava mais dinheiro do que quem cozinhava. Uma maneira simples de perceber que qualquer talento pode ser valioso.

Portanto, sempre que você achar que é ruim em uma determinada tarefa, pense em outra em que você seja bom.

Faça mais do que você gosta de fazer

Pense livremente sobre todas as coisas que você gosta de fazer. Dos mais simples e corriqueiros aos mais "ambiciosos", por exemplo aquela viagem a terras desconhecidas.

Em seguida, escreva cada um desses pensamentos ou idéias. Ao lado de cada coisa que você gosta de fazer, escreva o motivo pelo qual você escolheu. Você pode usar emoções ou sensações que experimenta quando as pratica.

Em uma terceira coluna, escreva qual foi a última vez que você fez isso. Quanto tempo passou desde então?

Com certeza ficará surpreso ao descobrir que já faz muito tempo que não vai jantar naquele restaurante de que tanto gosta. Pergunte a si mesmo por que não o fez. Existem muitas respostas do tipo "Não sei"?

Gostar das coisas que você gosta de fazer contribui significativamente para melhorar sua auto-estima.

Pratique esses exercícios com frequência e sua auto-estima com certeza irá melhorar muito. Se depois de um tempo você não conseguir se sentir melhor, a terapia psicológica pode ajudá-lo.

Finalmente, lembre-se de que auto-estima é o mesmo que outra habilidade; quanto mais você pratica, mais você o melhorará.

Cerque-se de quem gosta de você

Sentir-se amado ou apreciado é uma das maiores doses de auto-estima que alguém pode receber. Porém, é muito comum que queiramos agradar as pessoas a quem somos indiferentes, o que significa que nunca receberemos delas o mesmo tratamento afetuoso.

Por exemplo, você pode dedicar muitas horas ao seu trabalho para querer agradar seu chefe. Ou seja muito detalhado com aquele garoto ou garota que você gosta. Mas eles podem não ter o mesmo sentimento por você, o que faz com que, por não receber o mesmo tratamento favorável, nos sintamos rejeitados ou discriminados. Isso diminui nossa auto-estima.

Portanto, aproxime-se e esforce-se por aquelas pessoas que te valorizam. Seus pais, seu melhor amigo ou seu parceiro. Não se esqueça de que eles tendem a amá-lo por ser quem você é.

Arranja um animal de estimação

Buscar a companhia de um animal de estimação é uma forma perfeita de melhorar sua autoestima e habilidades sociais. Na verdade, no caso das crianças, pode ajudar no seu desenvolvimento cognitivo.

Morar com um animal de estimação o ajudará a não se sentir sozinho e a melhorar sua autoestima ao ver como funciona a convivência com o animal. O tempo que você passa com seu cachorro, gato ou outro animal de estimação é um exercício de responsabilidade, que aumenta o nosso aprimoramento.

Alie-se às redes sociais

Em um mundo tão globalizado e conectado, não devemos nos trancar em nosso ambiente mais local. Abrir-se para o mundo e contar nossas experiências ou preocupações, mostrar nossa criatividade ou conhecer pessoas pode ser um exercício perfeito para melhorar nossa autoestima.

Se você acha que tem talento para o desenho, tire uma foto e envie para o Instagram ou Pinterest. Talvez seu melhor amigo não goste do desenho, mas uma senhora do Japão ou um menino da África do Sul gosta.

Você tem vergonha de falar em particular ou em público sobre suas ideologias políticas ou filosofia de vida? Expresse-se no Twitter ou Facebook e troque opiniões com pessoas de todas as nações, raças ou sexos. Simplesmente aquele que eles curtirem ou deixarem um comentário vai te agradar e, com ele, você verá como sua autoestima é reforçada.

E que exercícios você faz para trabalhar a autoestima?