Medo do palco: o que é, sintomas e como superá-lo - Psicologia - 2023

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É cada vez mais evidente que o fator psicológico tem peso determinante no desempenho de todas aquelas atividades que envolvem alcançar um nível de desempenho ou avaliação externa. No esporte, na arte ou mesmo no trabalho ou na prática acadêmica, um estado mental ótimo pode ajudar, enquanto um pobre sempre nos limitará.

A influência da psicologia aqui é tão evidente que criamos intuitivamente certas expressões coloquiais para nos referirmos a esses fenômenos: encher-se de bola, sair conectado, ser um abacaxi, estar rolando ... ou o famoso medo do palco.

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O que é medo do palco?

O medo do palco é um estado de alta ativação fisiológica que ocorre antes de uma apresentação, ou qualquer tipo de atividade que implica a presença ou valorização de um público. Há artistas que dizem que é impossível fazer uma boa representação sem aquele "medo", e é verdade que é necessário um certo nível de ativação para realizar qualquer tarefa. Em outras palavras, quanto mais ativação, melhor desempenho até certo ponto, onde o desempenho começa a diminuir se essa ativação continuar aumentando, desenhando um U invertido se for representado graficamente.

Esse ponto é conhecido como nível de ativação ideal., e é diferente para cada artista. Em outras palavras, haverá aqueles que darão a melhor versão de si mesmos a uma ativação de 80 em 100, e aqueles que não precisarão exceder 65. Para limitar esse nível de ativação, existem diferentes técnicas de relaxamento e ativação, dependendo de que é a necessidade de cobrir.

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Técnicas de relaxamento para usar

A técnica de relaxamento mais útil nesses casos é a respiração. Executando uma respiração controlada Podemos reduzir os pressionamentos de tecla que podem arruinar nossa representação ou nos fazer não apreciar o desempenho dela. Além disso, atendendo às fases da referida respiração e aos movimentos dos diferentes órgãos envolvidos nela, evitamos a ansiedade cognitiva e evitamos que nossa atenção se volte para pensamentos antecipatórios ou de culpa (“Vou cometer erros”, “ Sempre errei esta parte, etc. ”).

O treino de respiração em ambientes controlados (ensaio, em casa ...) vai ajudar-nos a automatizar esta técnica, podendo colocá-la em prática rapidamente a qualquer momento que necessitemos, como antes de dar um concerto ou de jogar um jogo importante.

No entanto, embora o excesso seja geralmente a causa mais comum de problemas de ativação, vale a pena insistir que um defeito nele pode ser tão prejudicial (contra uma peça que sempre dominamos perfeitamente, ou contra uma partida contra a última na tabela), então a existência de técnicas de ativação deve ser levada em consideração, talvez mais rudimentar, mas tão necessário.

No entanto, e honrando o nome coloquial desta doença, não devemos deixar de prestar atenção ao seu componente mais emocional: o medo.

O papel do medo

O medo, como emoção boa que é, não é ruim em si mesmo. É adaptativo, selecionado para intervir na sobrevivência da espécie, permitindo-nos fugir ou lutar contra ameaças à nossa vida. Porém, em nossa espécie houve uma seleção cultural que coexiste com a natural, e agora o medo é desencadeado por situações para as quais não foi projetada. Uma entrevista de emprego, um exame, uma performance ...

É por isso que, embora as técnicas de relaxamento ajudem, geralmente é bom ir além, desvendar quais pensamentos, quais preconceitos mantêm esse medo. O medo de falhar pode estar relacionado à própria autoestima, ou pode ter uma função social (medo de ser julgado, de ser rejeitado), caso em que é aconselhável reestruturar essas ideias, romper as relações entre a própria autoestima e o desempenho de uma tarefa específica, entre esse desempenho e o nosso lugar na sociedade.