Andar de bicicleta: 10 benefícios para a saúde - Ciência - 2023

Contente

Andar de bicicleta é uma das práticas mais consideradas na hora de obter alguns benefícios para a saúde. Seja uma mountain bike, uma bicicleta ergométrica ou uma bicicleta tandem, você pode perder peso ou estilizar as nádegas entre outras vantagens.

Em um mundo onde a população está cada vez mais atenta à prática de exercícios físicos, sair com essas máquinas para caminhar ou relaxar na academia é muito animador.

Neste artigo vou explicar 10 benefícios incríveis de andar de bicicleta para a saúde mental e física, e para crianças, adolescentes, adultos (homens e mulheres) e idosos.

10 benefícios para a saúde de andar de bicicleta

1- Isso vai te manter em forma

Se você tem um amigo ou parente que se dedica ao ciclismo, seja como hobby ou profissionalmente, provavelmente já deve ter notado que eles estão em uma forma invejável.

Sem ir muito longe, uma única hora de bicicleta o ajudará a queimar nem mais nem menos do que 500 calorias! A sua atividade gradual irá ajudá-lo a encontrar o seu peso ideal.

É também uma das atividades físicas em que utilizamos uma maior variedade de músculos. Aqueles que mais se desenvolverão com este esporte serão os quadríceps, isquiotibiais, quadris e toda a região posterior.

2- Melhore sua saúde cardiovascular

A pedalada constante ajuda o nosso fluxo sanguíneo de uma forma muito mais fácil do que normalmente. Além disso, estudos mostram que o risco de doenças cardiovasculares em idosos diminui quando eles andam de bicicleta ao longo da vida.

Podemos reduzir o risco de ataque cardíaco em 50%. Com uma frequência cardíaca constante, o coração funciona de uma forma que ajuda a reduzir o colesterol LDL ruim, tornando os vasos sanguíneos menos propensos a calcificar. Como consequência, o bom colesterol HDL aumenta.

3- Evite problemas nas articulações

Você sabia que andar de bicicleta é muito mais saudável do que correr, por exemplo? Quando corremos, o corpo tende a exercer pressão sobre as articulações a cada passo. Isso é especialmente verdadeiro quando não aquecemos adequadamente.

No entanto, quando andamos de bicicleta não "torturamos" as nossas articulações devido à sua qualidade de desporto de baixo impacto. Lembre-se de que 70% do seu corpo gravita na sela.

Além disso, quando as articulações são mobilizadas com uma pressão menor, os nutrientes chegam muito mais facilmente, reforçando-os.

Dr. Callahan explica que é o esporte ideal para pessoas com sobrepeso, já que suas articulações sofrerão menos do que com qualquer outro tipo de atividade física: “Se você está acima do peso e começa a se exercitar, suas articulações podem sofrer. Natação ou ciclismo seriam os esportes ideais para não prejudicar você ”.

É também conveniente salientar que os movimentos que realizamos na bicicleta garantem-nos uma situação de suporte adequada para a nossa cartilagem, o que resulta na diminuição do risco de sofrer de osteoartrose.

4- Melhora a dor nas costas

Todos sabem que muitas dores nas costas derivam da inatividade esportiva. Com o passar do tempo, tanto os músculos quanto a nutrição dos discos intervertebrais são reduzidos, perdendo sua capacidade de amortecer os impactos.

Portanto, o motivo desse benefício se deve à postura que adotamos no selim. Quando nos sentamos da maneira certa - com nosso torso ligeiramente dobrado para frente - nossos próprios músculos, que estão sob tensão, nos forçam a estabilizar nosso tronco.

Se você costuma andar de bicicleta com certa regularidade, diminuirá muito a possibilidade de sofrer uma hérnia.

5- Vai te deixar mais atraente

De acordo com a seguinte pesquisa da British Heart Foundation, quase um quarto da população admitiu que prefere conhecer um ciclista a qualquer tipo de atleta.

Da mesma forma, 80% dos participantes admitiram que ficariam impressionados ao ver um ciclista em plena ação.

6- Previne infecções e câncer

Você sabia que as pessoas com câncer ou AIDS são recomendadas a andar de bicicleta?

Isso porque promove a formação de fagócitos, que são células que lutam contra diversas infecções do organismo, mobilizando e eliminando células bacterianas e cancerosas.

O especialista Ingo Froböse, doutor em Medicina do Esporte e chefe do Centro de Saúde da Universidade Alemã do Esporte (DSHS) afirma que "Esses tipos de células existem em nosso corpo dormindo e, quando pedalamos, elas acordam".

7- Você aprenderá diferentes técnicas de segurança

Andar de bicicleta é uma das práticas esportivas mais perigosas que você pode encontrar. Segurança é fundamental se você não quer arriscar sua vida e, por isso, o ciclista deve aprender uma série de medidas de segurança.

Para dar exemplos, antes de mais nada devem vestir-se com roupas adequadas para que, em caso de acidente, os danos sejam minimizados. Os capacetes são muito importantes para isso - 97% dos ciclistas que morreram em acidentes de trânsito não usavam capacetes.

Você também pode mencionar as distâncias de segurança a serem transportadas com outros ciclistas ou com o carro na estrada. Apesar disso, deve-se observar que os benefícios dessa prática à saúde são maiores do que os riscos que correm.

8- Melhore sua expectativa de vida

Se o que você quer é viver mais e acima de tudo de forma saudável, calce os sapatos e se proponha a pedalar um pouco como rotina diária.

De acordo com várias investigações, os ciclistas do Tour de France vivem em média cerca de oito anos a mais do que o resto da população. Isto foi afirmado pelo International Journal of Sports Medicine.

Da mesma forma, há outras pesquisas que explicam que a intensidade com que pedalamos moldará nosso futuro. Se pudermos pedalar a uma intensidade com a qual possamos respirar adequadamente e conversar com o parceiro ao nosso lado, isso ajudará a aumentar nossa expectativa de vida. Especificamente, mais quatro anos para mulheres e cinco para homens.

Pelo contrário, se começarmos a sufocar ou sofrer, isso pode ter um custo negativo para nossa saúde. Quando chegamos a este ponto, é conveniente diminuir a intensidade.

9- Melhore o funcionamento do seu cérebro e evite depressões

Andar de bicicleta é uma das atividades físicas que exige menos concentração. Se você não vai praticar em alto nível, deixe-se levar. Graças a este esporte benéfico, você fará com que seu cérebro se oxigene muito mais facilmente do que o normal, o que levará a pensamentos mais fluidos e lúcidos.

Esta atividade física é considerada um dos melhores antidepressivos naturais que existem. A explicação para isso deriva da secreção de endorfinas - comumente chamada de hormônio da felicidade - que é gerada com o exercício físico.

É por esta razão que as pessoas que andam de bicicleta regularmente têm menos probabilidade de sofrer de doenças cerebrais, como ansiedade ou depressão.

No final do treinamento, você se sentirá muito mais forte mentalmente.

10- Você obterá resultados instantâneos

Você estará diante de um dos esportes que lhe oferecerá resultados mais rápidos. Com uma rotina adequada, você pode chegar ao último dos seguintes estados que explico abaixo:

- Após dez minutos de pedalada, as articulações, o fluxo sanguíneo e os músculos melhoram.

- Aos trinta, será a vez do seu coração, a função cardíaca sendo fortalecida.

- Aos cinquenta minutos, o metabolismo da gordura estará ativado. Isso facilita o relaxamento e a estimulação anti-stress e depressiva.

- Finalmente, após uma hora de exercício, o tratamento anti-envelhecimento começará a fazer efeito.

Curiosidades de andar de bicicleta

- Você sabia que mais de quinze milhões de bicicletas estão abandonadas nos depósitos de diferentes casas ao redor do mundo? Mais uma razão para retirá-lo, limpá-lo e prepará-lo para uso.

- A bicicleta mais cara do mundo pode ser encontrada nos Estados Unidos. Construído pela House of solid Gold e denominado The Beverly Hills Edition. É coberto com 24 quilates, 600 diamantes negros e 500 safiras embutidos em sua superfície. E se isso não bastasse, o assento é forrado com couro de pele de crocodilo.

- Está comprovado que para distâncias de sete quilômetros ou menos na cidade é mais rápido andar de bicicleta do que em qualquer outro meio de transporte. Agora você sabe, se quiser economizar alguns minutos, vá para a bicicleta em vez do carro.

- O número de bicicletas no mundo é o dobro de carros. Existem cerca de 1 bilhão de bicicletas em todo o mundo. Só na China podemos encontrar 450 milhões deles.

- Os primeiros modelos de bicicletas construídos não tinham freios. Este era um problema real para quem queria sair com eles. As altas velocidades que eles pegaram surpreenderam aqueles que os usaram. Além disso, esse perigo era agravado pela falta de seguro.

- O recorde mundial de velocidade de ciclismo pertence a Eric Barone, que atingiu a gritante 223 quilômetros por hora.

- A bicicleta mais rápida do mundo chama-se AeroVelo. Ele pesa apenas 25 quilos e pode chegar a 137 quilômetros por hora na estrada.