Terapia para nos distanciarmos do sofrimento: uma proposta - Psicologia - 2023

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Na primeira consulta, geralmente visualizo as pessoas que vêm para a terapia sendo esmagadas por uma pedra gigante.

Essa pedra é única em cada um dos pacientes, mas todos eles têm em comum o peso brutal, a impossibilidade de se livrar dela; às vezes a imagem de quadrinhos de pessoas sendo arrastadas por uma bola de neve montanha abaixo vem à mente.

E é aí que começa a terapia: começam a colocar distância entre a pessoa e seu sofrimento...

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Terapias baseadas na atenção plena: o paradoxo da atenção plena

Um dos eixos que normalmente articula a terapia tem a ver com a aceitação: aceitar que o sofrimento, ou ansiedade, ou tristeza, ou pensamentos recorrentes farão parte de nossas vidase comece a considerá-los como companheiros de viagem. Só isso faz as coisas mudarem. Não é renunciar, não é desistir, mas é admitir esses fenômenos como eles são.


Lembro-me de um caso especial, de alguém que chamaremos de M. Ela me olhou estranhamente quando me propus a fazer amizade com sua depressão, e mais tarde ela reconheceu isso quando deu esse passo e até "foi dar um passeio com ela", ela percebeu que parou de ter tanto poder na vida dele.

Também digno de nota é o caso de J.A., que tornou-se adepto de saudar seus pensamentos intrusivos isso tinha a ver com infortúnios em potencial que espreitavam por toda parte. Pôde praticar a gentileza com eles, cumprimentou-os, agradeceu-lhes a visita e despediu-se cordialmente, e naquele momento deixaram de estragar o seu dia.

Y este é o paradoxo das terapias baseadas na aceitação e atenção plena: quanto mais aceito minha dificuldade, menos força ela tem em mim. E vice-versa: quanto mais tento me livrar da minha dificuldade, mais ela se apega a mim e mais sofrimento gera.

Vamos pensar em M., uma pessoa derrotada por seus pensamentos: ela estava perfeitamente ciente de quando os pensamentos a dominavam, mas não conseguia detê-los, eles a “esmagavam”. As tentativas de se distrair, de cobri-los com medicamentos não tiveram sucesso, ela estava realmente desesperada. O primeiro passo foi dar um passo para trás, sair do caldeirão de pensamentos em que estava imerso e poder começar a ver os pensamentos pelo que são: eventos mentais, não realidade. Assim, ele poderia começar a reconhecer os pensamentos, a se distanciar deles, a ignorá-los tanto; ele começou a supor que "pensamentos não são fatos" e teve início um processo de liberação crucial em sua vida.


Ou como aconteceu com S., que vivia em tal estado de ativação e hiperirritabilidade e que tinha problemas em quase todas as áreas de sua vida: na família, no trabalho, na hora de dormir, no almoço ... Introduzir pequenas pausas em sua vida nas quais prestava atenção ao corpo, às emoções ou à respiração fazia com que esses momentos se tornassem alças a partir da qual começar um trabalho de recuperação de momentos de calma, pequenos mas cada vez mais frequentes.

O sofrimento também ocorre no nível físico. Lembro-me com carinho de N. cujo estômago inchava sempre que tinha algum problema com sua parceira, e apenas prestar atenção às sensações físicas e permitir que seu estômago se expressasse fazia com que essa sensação se soltasse e ele pudesse chegar mais perto dela. Ao prestar atenção ao corpo, o corpo estava mais solto, ele se sentia cada vez mais em equilíbrio.