Como eliminar pensamentos negativos e obsessivos: 9 dicas - Ciência - 2023

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o pensamentos negativos e obsessivos São aqueles pensamentos recorrentes, geralmente relacionados a preocupações, medos ou situações violentas, que não permitem que você concentre sua atenção em outras coisas.

Esses tipos de pensamentos são característicos de pessoas que sofrem de transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) ou com graves problemas de ansiedade que lhes causam muito estresse e não permitem que funcionem normalmente em suas vidas.

Pensamentos negativos, relacionados aos seus medos, emoções ou situações violentas, são normais em todas as pessoas. A diferença está em como reagimos a esses pensamentos. Se você não se importa com eles, eles não se tornam uma obsessão.

Ao contrário, se esses pensamentos lhe causam muita ansiedade e estresse, é provável que se transformem em pensamentos obsessivos que o impedem de se concentrar em outras coisas e, portanto, podem atrapalhar o seu dia a dia e fazer você se sentir muito mal.


Alguns exemplos de pensamentos obsessivos podem ser:

  • Medo de ficar doente
  • Necessidade de uma organização ou simetria rígida.
  • Medos relacionados a coisas simples, como deixar a porta aberta ou o forno ligado.
  • Pensamentos relacionados com agressão sexual, quedas de uma varanda ou ideias relacionadas com a morte.

Como você pode ver, alguns desses pensamentos são muito mais negativos do que outros, mas todos eles têm algo em comum: são causados ​​pela ansiedade, podem causar muito estresse e impedir que você se concentre nas atividades diárias.

Dicas para eliminar pensamentos obsessivos

Você precisa seguir alguns passos para tirar esses pensamentos da mente. Estas são 10 boas dicas que você pode seguir para eliminá-los.

1-Não tente impedi-los


Numerosos estudos científicos mostram que quando você tenta "não pensar" sobre algo específico, você pensa mais sobre isso.

Isso acontece porque o cérebro se esforça para lembrar o que não deve pensar e, como resultado, você pensa ainda mais.

Você deve entender isso para começar a eliminar os pensamentos obsessivos de sua mente.

2-Não tenha vergonha

Aceite seus pensamentos como eles são, um produto de sua ansiedade. Pare de se culpar ou sentir vergonha deles, eles são apenas um sintoma da ansiedade que você tem.

A aceitação é crucial; Você não pode controlar esses pensamentos, então não espere ser capaz disso. Você deve aceitá-los como um sintoma natural causado pela ansiedade. Quando ele diminui, os pensamentos obsessivos também o fazem.

Você pode pensar que é louco ou estranho, mas não é. Não importa se esses pensamentos provocam um comportamento estranho em você.


Quem se importa se você verificar três vezes se fechou a porta corretamente? O que importa se você às vezes tem pensamentos sexuais inadequados? Eles são apenas pensamentos.

É um distúrbio que precisa ser curado, é verdade, mas enquanto você encontra a solução, é como se você estivesse resfriado ou gripado. Você tem sintomas de alteração, mas eles desaparecerão assim que você se curar.

Como foi dito no início, você não deve tentar combater esses pensamentos ou acreditar que eles fazem parte de uma personalidade perturbada.

3-Escreva pensamentos persistentes

Alguns pensamentos, mais do que obsessivos, são persistentes e, quando os tem, teme que se transformem em pensamentos obsessivos.

Uma boa idéia para eliminá-los é escrever esses pensamentos em uma espécie de diário pessoal.

A mente tende a abandonar os pensamentos persistentes quando eles são capturados em um lugar permanente.

4-Aceite os pensamentos e deixe-os ir

Um dos principais problemas das pessoas com pensamentos obsessivos é a ideia de sempre ter que conviver com a ansiedade e não poder se livrar dos pensamentos. Quando um pensamento negativo aparecer, observe-o e deixe-o ir, sem tentar eliminá-lo.

Por outro lado, os comportamentos compulsivos (verificar várias vezes para ver se a porta estava bem fechada, por exemplo) fornecem uma solução rápida para o pensamento obsessivo.

Mas se você colocar esses comportamentos de lado, então você se permite sentir ansiedade e, depois de um tempo, os pensamentos obsessivos lhe causarão menos medo e surgirão com menos frequência.

Para atingir esse objetivo, você pode precisar do apoio de uma terapia psicológica.

5-Terapia comportamental cognitiva

A terapia cognitivo-comportamental trabalha com medos, ansiedade e crenças erradas que causam pensamentos obsessivos.

Está comprovado que esse tipo de terapia costuma ser muito eficaz em casos de TOC e outros transtornos de ansiedade.

6-Dieta pode ajudar

De acordo com o especialista em nutrição Dr. Ray Sahelian, uma dieta rica em ácido fólico e vitamina B12 pode influenciar positivamente os pacientes com pensamentos obsessivos.

Alguns exemplos de alimentos ricos nessas vitaminas são carnes, laticínios, brócolis, banana, batata e produtos de soja.

7-permanecer ativo

O exercício físico tem grande poder antidepressivo, ajuda a combater a ansiedade e, consequentemente, também pode ajudar a eliminar pensamentos obsessivos.

Quando você faz exercícios como uma longa caminhada, uma sessão de ginástica aeróbica ou um passeio de bicicleta no parque, o cérebro gera certas substâncias chamadas endorfinas, que reduzem o estresse, a ansiedade e causam uma agradável sensação de bem-estar.

8-Aprenda técnicas de relaxamento

Qualquer atividade relacionada a técnicas de relaxamento, como ioga, meditação ou tai chi, pode ajudar a reduzir a ansiedade e, com ela, os pensamentos obsessivos também irão embora.

9-Aplique este pequeno exercício

Aqui está um exercício simples que pode ajudá-lo a afastar o pensamento obsessivo. Para fazer isso, você deve estar muito atento. Quando um pensamento obsessivo aparecer, preste atenção para identificá-lo claramente.

Pense em sua mente como um trem com muitos vagões, onde cada vagão é um pensamento.

Quando tiver o pensamento obsessivo bem identificado, por exemplo "obsessão de rever o trabalho centenas de vezes", imagine a carruagem desse pensamento e visualize o trem como se o estivesse vendo de longe: você observa o trem se afastar e leva o vagão embora de seu pensamento obsessivo.

Pensamentos obsessivos podem interferir em sua vida e fazer você se sentir mal. Aplique essas dicas para não se atormentar e, se não conseguir fazer isso sozinho, não hesite em procurar ajuda profissional.