Como ser emocionalmente mais forte: 9 hábitos essenciais - Ciência - 2023

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Seja emocionalmente forte é uma capacidade que pode ser aprendida com resiliência psicológica; a capacidade de superar eventos adversos em sua vida e prosperar apesar dessas circunstâncias.

É uma característica de personalidade popularmente conhecida como "ser emocional ou psicologicamente forte". Exemplos de circunstâncias adversas podem ser morte de parentes quando você ainda é uma criança, trauma psicológico, guerra, pobreza, etc.

Aprender a ser emocionalmente forte permitirá que você supere obstáculos e eventos negativos em sua vida e continue a perseverar para alcançar seus objetivos. É certo que você terá eventos estressantes em sua vida, mas se você for resiliente ou emocionalmente forte, terá a capacidade de controlá-los e se recuperar mais cedo.

Pode ser que parte dessa capacidade seja devida aos genes, enquanto outra parte se deva às estratégias de enfrentamento aprendidas. E, portanto, você também pode aprendê-los.

Por que é importante ser forte ou resiliente?

A capacidade de lidar com emoções e situações negativas é um indicador de sucesso e felicidade.

Investigue qualquer pessoa que você considere bem-sucedida ou feliz e em 95% dos casos ela terá passado por situações complicadas ou grandes fracassos. Pessoas resilientes são capazes de transformar um obstáculo em crescimento e oportunidades.

Na verdade, essa é uma estratégia de enfrentamento fundamental que eles usam: eles vêem os obstáculos, falhas ou eventos negativos como oportunidades para crescer.

Dou o exemplo de Marta e Paula:

-Marta (28 anos) perdeu os pais aos 10 anos, sofreu bullying na infância e não gosta do trabalho. Ele constantemente pensa no passado e na má sorte que teve em sua vida.

-Paula (28 anos) perdeu os pais, sofreu bullying na infância e embora não goste do trabalho, está aprendendo e tentando encontrar algo melhor. Ele acredita que seu passado o ajudou a ser mais forte psicologicamente.

Traços de uma pessoa emocionalmente forte

Antes de começar com os hábitos que você pode seguir para ser emocionalmente forte, gostaria de lhe fazer uma pergunta:

Se dois empreendedores passam 5 anos de suas vidas trabalhando para construir uma empresa e ambos falham, qual deles é psicologicamente mais forte? A pessoa que se sente um fracasso e chora deprimida por uma semana ou a pessoa que se sente deprimida e reprime suas emoções?

Nenhum realmente; era uma "pergunta capciosa" e você não tinha informações suficientes para dar uma resposta:

A reação imediata de uma pessoa importa muito pouco. O que realmente importa é o que você faz depois e com o tempo.

Você pode ficar triste por uma semana, "recuperar o atraso" e voltar a trabalhar em seus novos objetivos. Você também pode controlar melhor o momento, mas depois abandonar o que deseja alcançar.

Em uma comparação como essa, quem chora tem uma força mental mais forte do que quem não chora, mas desiste com o tempo. Tristeza, lágrimas ou frustração são sinais temporários de nojo, mas não de derrota.

O que importa mesmo é se você acredita nas suas possibilidades, nas suas habilidades, se você se valoriza e se o negativo ou os seus fracassos o fizeram crescer pessoalmente.

Portanto, esqueça a imagem típica exibida no cinema do “homem forte” que não chora diante das adversidades. Você pode ver isso também na vida cotidiana.

Quando você vir alguém que parece ser forte, pergunte-se se ele realmente é; que circunstâncias aconteceram, se aprenderam com elas, se fizeram crescer, se eu não abandono ...

10 hábitos para ser resiliente ou emocionalmente forte

1-Veja as dificuldades como oportunidades

Você sabia que em 1914 o laboratório de Thomas Edison pegou fogo e com ele o trabalho de muitos anos?

Sem dúvida, você poderia descrevê-lo como algo catastrófico e do qual nada de positivo pode ser extraído.

No entanto, Edison optou por ver isso como uma oportunidade, ou seja, ele escolheu ver de uma forma positiva. Disse: "Graças a Deus, todos os nossos erros foram queimados. Agora podemos começar de novo“.

Talvez sua casa não pegue fogo, mas certamente algum infortúnio semelhante aconteceu com você. Ou pode acontecer com você.

Nesse caso, você certamente pode ver a oportunidade, como Edison a viu, e procurar uma maneira de se beneficiar dela.

A ideia é que as coisas que acontecem com você que você não pode controlar podem ser suas maiores oportunidades.

No meio da dificuldade está a oportunidade.-Albert Einstein.

2-Aceitar eventos imprevistos e falhas

Quem não arrisca não vence e se não está disposto a falhar não conseguirá nada difícil ou de valor. Esse sempre será o caso; das relações pessoais ao local de trabalho.

Acreditar que você não merece falhar ou que não merece o que tem só tornará seus desafios mais difíceis.

De acordo com Paul Harvey, um professor da University of New Hampshire, em geral, Geração Y, Millennials ou Millennials (nascidos de 1982 a 2000) têm esta característica: expectativas irrealistas e uma forte resistência em aceitar feedback negativo.

De acordo com Harvey:

“A Geração Y vendeu uma mentalidade de como o mundo seria a qualquer momento. Nos primeiros estágios, o quadro dado às pessoas não só era mais humilde, mas também compreendia o quão imprevisível e inexplicável o mundo poderia ser ”.

Na verdade, é algo muito parecido com o que vi em um colega da Universidade. Quando entregamos o nosso trabalho, pensei que o ideal era fazer o melhor possível, fracassar, aprender e repetir.

Mas ela tinha uma mentalidade diferente. Dizia algo assim: “Quero entregar o trabalho perfeito. Não gosto de errar e ter que corrigir ”.

Você realmente acha que há alguma chance de as coisas darem certo ou perfeitas na primeira vez?

Se você quiser ser forte psicologicamente, terá que reconhecer que seus planos podem entrar em colapso a qualquer momento e não desperdiçar sua energia amaldiçoando o destino ou a má sorte.

Se você falhar, aprenda com o fracasso, aceite-o como normal e siga em frente.

Posso aceitar o fracasso, todo mundo falha em alguma coisa. Mas não posso aceitar não tentar.-Michael Jordan.

3-Adapte-se à mudança

No mundo de hoje, a mudança é normal; trabalho, tecnologia, moradia, circunstâncias e até mesmo parceiro ou amigos. Na verdade, ser resiliente está relacionado à flexibilidade. Imagine uma mola que pode ser esticada e comprimida.

É assim que as pessoas são resilientes; eles são capazes de se adaptar às mudanças, aprender e ficar felizes com a mudança de situações.

Embora possam ter dificuldades por um tempo, eles se adaptam às situações e acabam sendo emocionalmente estáveis.

Sua vida não melhora com o acaso, fica melhor com a mudança.-Jim Rohn.

4-Procure sua estabilidade emocional

Na minha opinião, felicidade não é ficar excitado ou rir o tempo todo. Isso seria antes um estado maníaco. Acho que os budistas têm a mesma opinião.

Ser emocionalmente forte não significa estar sempre feliz, mas sim manter um nível de humor estável. Ou seja, fique em paz, relaxado ou em harmonia.

A estabilidade emocional e a capacidade de manter a mente tranquila são habilidades importantes para lidar com situações difíceis. Geralmente é uma característica que aumenta com a idade e a felicidade muitas vezes aumenta com ela.

Por outro lado, existe a preocupação excessiva com a felicidade, o que pode levar a uma atitude doentia e a emoções mais negativas.

Pessoas fortes não evitam emoções negativas (também não as procuram), mas quando surgem as aceitam. Eles aceitam emoções positivas e negativas.

A obsessão cultural de ser sempre positivo é contraproducente e pouco humana.

Tristeza, decepções, frustrações e fracassos são coisas que também fazem parte da sua história - como momentos felizes e sucessos - e que ajudaram a moldar você como é hoje.

A chave, portanto, é aprender com o negativo e superá-lo para avançar para novos estágios; use emoções e eventos negativos para seguir em frente, não para ficar preso.

5-Trabalhe sua forma física

Trabalhar em sua preparação física pode ajudá-lo a se sentir melhor física e mentalmente, além de ser mais resistente.

Parte de ser resiliente é sentir que você tem controle - ou parte do controle - sobre uma situação e que pode resolvê-la apesar dos desafios à frente.

Se você não estiver fisicamente apto, pode parecer que você não está no controle de seu corpo. Na verdade, as pessoas em boa forma física são mais resistentes no trabalho.

De acordo com o Dr. Ben Michaelis, da cidade de Nova York:

“Pode parecer contra-intuitivo, mas você pode ficar mentalmente mais forte sendo fisicamente mais forte por meio de exercícios cardiovasculares. Os dados indicam a relação entre saúde física e emocional.É por isso que freqüentemente sugiro que as pessoas que desejam desenvolver sua resiliência emocional comecem a desenvolver sua resistência correndo, nadando ou pedalando.“.

6-Foco em soluções

Você não acha que focar nos problemas é o oposto de ser resiliente? Como você vai superar um obstáculo se pensar no problema em vez da solução?

Imagine que você tem uma cerca para pular. Você se concentra no grande problema que tem, que é muito alto ou que você pode se machucar pulando nele.

No entanto, você também pode ter desperdiçado sua energia mental pensando em uma solução, como encontrar uma escada, pedir ajuda a alguém ou como cortá-la.

Isso acontece com frequência e você pode observar em qualquer conversa, nas notícias e no mundo em geral; as pessoas tendem a se concentrar mais nos problemas do que nas soluções.

Se, quando surgir um problema, você procurar a solução diretamente, economizará tempo e fará disso um hábito.

Se o problema não puder ser resolvido, é melhor aceitá-lo e permitir que um tempo razoável passe até que você o resolva.

7-Viva o presente

Estar no aqui e agora, viver no presente, permite que você veja as coisas como elas são. Dessa forma, você também pode resolver melhor seus problemas.

Se você quer ser mentalmente forte, tem que estar no estado presente, não antecipar o futuro ou ficar no passado. Como sabe, é normal que surjam problemas ou que passe por fases de baixo-astral.

Se você vive no presente, você será capaz de superar essas situações, pois irá focar no que você tem agora, nas soluções e no seu ambiente, não no seu passado ou no seu futuro.

Essa habilidade também é chamada de atenção plena e está relacionada à estabilidade emocional, menos estresse e ansiedade e maior clareza mental.

8-seja persistente

A psicóloga Angela Lee Duckworth descobriu que a perseverança era a qualidade mais importante para o sucesso acadêmico. Mais do que qualquer outra qualidade, como inteligência emocional, atratividade física, saúde física ou QI.

Ele também estudou professores e trabalhadores em diferentes ambientes profissionais para determinar o que determinava o sucesso.

De acordo com Duckworth:

“Nesses diferentes contextos, um fator emergiu como o segredo do sucesso e não foi inteligência social, boa aparência, saúde física ou QI. Foi perseverança.“

Para ser persistente em seus objetivos, recomendo o seguinte: sempre tenha um plano A, B e C. E se você não os tiver, crie-os.

Se você quiser alcançar alguma coisa, encontrará uma maneira de fazê-lo; do contrário, procurará desculpas.

Paciência e perseverança têm um efeito mágico antes do qual as dificuldades desaparecem e os obstáculos desaparecem.-John Quincy Adams.

9-Olhe para o ponto de vista realista-positivo

Pessoas resilientes levantam-se rapidamente após uma queda.

Eles podem se sentir tristes, chateados ou sem esperança momentaneamente, embora se levantem novamente para enfrentar seus obstáculos.

Para ser emocionalmente forte, é preciso ter esperança otimista-positiva e clareza pessimista. Isso permite que você: 1) veja as possibilidades, 2) esteja motivado, 3) seja crítico e 4) aceite que falhas ou eventos negativos podem vir.

10-Aprenda a sair

Ser mentalmente forte é estar ciente de que, em certas circunstâncias, você dará tudo de si e não poderá fazer mais nada.

É importante reconhecer que você só pode controlar suas próprias ações, não os resultados dessas ações, as ações de outras pessoas ou mesmo o acaso.

Aceitar esse fato permitirá que você supere eventos que estão além de suas ações. Você se concentrará no que pode fazer e controlar e aceitar o que não pode controlar.

Às vezes, a menor solução para um problema é aceitar que você não pode controlá-lo e seguir em frente, evitando esbarrar no mesmo obstáculo repetidamente.

Exemplos: saber abandonar relações destrutivas, projetos fadados ao fracasso, retificar más decisões ...

E o que você faz para ser emocionalmente forte e resiliente? Estou interessado na sua opinião. Obrigado!