Como controlar as emoções: 11 dicas práticas - Ciência - 2023

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Gerenciar e administrar emoções é uma das habilidades mais importantes que você pode aprender. Eles fazem parte da inteligência emocional e se você desenvolvê-la terá maior qualidade de vida, desenvolverá melhores relacionamentos pessoais e terá mais sucesso profissional.

Neste artigo vou explicar como controlar emoções negativos e sentimentos para ter uma vida mais agradável, construir bons relacionamentos e evitar conflitos. O renomado filósofo alemão Friedrich Nietzsche já disse: "Os pensamentos vêm quando querem e não quando queremos."

As emoções negativas aparecem e desaparecem e, em muitos casos, não podemos controlá-las. Por outro lado, vemos que as pessoas reagem de maneira diferente à mesma situação.

Sobre o nível de gerenciamento que você pode ter sobre suas emoções, existem diferentes teorias, porém a maioria delas concorda em uma coisa: a maneira como uma pessoa interpreta suas emoções determina a maneira como ela vive essa experiência.

Nesse sentido, eles podem ser tratados de forma adequada e como você os experimenta e interpreta dependerá de você.

Dicas para controlar suas emoções

O plano emocional é altamente variável e dependente da personalidade de cada um. As experiências que você teve e como as processou é o que determina em grande parte a maneira como você age e se sente hoje.

Você pode não ser capaz de evitar sentir certas emoções negativas ou desagradáveis, mas pode controlá-las de modo que o afetem o menos possível e permitam que você viva feliz.

Aqui estão algumas práticas e maneiras de pensar que o ajudarão a controlar suas emoções:

1-Encontre maneiras de se distrair

Quando você se sentir zangado ou muito ansioso, nunca deixe que esses sentimentos o invadam; tente mudar a melodia imediatamente.

O motivo da raiva ou ansiedade está certamente definido, não reflita mais sobre isso. A distração é muito eficaz para emoções como raiva e ansiedade, cujos efeitos são vistos a curto prazo.

Quanto às maneiras de se distrair, você tem muitas. O importante é começar a fazer outra coisa quando sentir raiva.

2-Pense no seu futuro próximo

Quando você está particularmente triste, confuso e incapaz de pensar com clareza, essa prática pode ser muito útil.

Seja o que for que o esteja impedindo de pensar com clareza, ponha um freio nisso. Não projete por muito tempo e pense apenas no futuro imediato.

A incerteza é um dos sentimentos mais difíceis de controlar. É o ingrediente chave para desencadear a ansiedade e daí surge a angústia de não ser capaz de resolver as coisas.

Quando você pensa a longo prazo, mais complexo tudo será. Você verá uma infinidade de obstáculos e não verá nenhuma saída. Lá você corre o risco de sucumbir.

Pense na coisa mais imediata para resolver e concentre suas energias nisso. Então, haverá tempo para avançar para o próximo problema.

Sempre se pergunte: Qual é a pior coisa que pode acontecer com você? A resposta geralmente mostra que a situação não é tão séria quanto você pensa. Pessoas ansiosas ou angustiadas tendem a superestimar os problemas.

Quando você se sente ansioso para obter um resultado e deseja vê-lo imediatamente, a espera se torna uma provação. Você organizou o aniversário do seu filho e há previsões de chuva. Você começa a ficar ansioso e não sabe o que fazer.

Cancelar tudo ou esperar o dia chegar? Você não consegue suportar a ansiedade e seu mau humor começa. Qual é a pior coisa que pode acontecer se chover? Que as crianças não podem ficar no quintal e precisam entrar na sala de aula? Pode não ser tão sério e você está se preocupando mais.

Se você está constantemente preocupado e esse estado durou vários meses, você pode ter uma ansiedade generalizada.

3-Pratique técnicas de relaxamento ou meditação

Está cientificamente comprovado que a meditação ajuda a eliminar pensamentos negativos. Não tem nada a ver com crenças filosóficas ou religiosas. São apenas práticas que promovem um estado de relaxamento e desconexão de tudo o que é opressor.

Você está na era digital e sua mente é bombardeada diariamente com muitas informações instantâneas. Tudo é pensado para que as coisas sejam mais rápidas e você não tenha que esperar. O ritmo de vida atual costuma estimular a ansiedade de conseguir mais coisas com mais rapidez.

Reserve algum tempo para se desconectar da vida cotidiana, praticar técnicas de relaxamento, relaxar a mente e liberar o estresse.

Esta é uma meditação passo a passo para iniciantes:

Passo a passo:

Sente-se ereto em uma cadeira confortável, colocando uma das mãos na barriga e a outra no peito
Respire pelo nariz durante 4 segundos lentamente, de modo que a mão em seu estômago suba e a mão em seu peito suba muito pouco
Segure o ar por 4 segundos
Expire o ar pela boca por 4 segundos lentamente, expelindo o máximo de ar que puder, enquanto contrai o abdômen
Os segundos que digo são uma proposta, faça modificações até se sentir completamente confortável. A prática é a chave

4-Reserve um tempo para ver as coisas de outra perspectiva

Não é fácil, principalmente quando se vive em uma situação que gera angústia ou medo, mas é absolutamente necessário.

Não importa o que você planeja fazer ou se ainda não pensou em nada. Quando as emoções estão altas, você tem uma visão muito estreita do que está acontecendo.

Quando você tira um tempo para deixar as emoções do momento passar, para considerar outras hipóteses ou simplesmente para fazer as coisas decidirem, você verá a situação de uma maneira diferente.

5-Desenvolva um espírito crítico

Se você pode fazer isso quando suas emoções ainda não o invadiram, então melhor. Dessa forma, você pode fazer uma avaliação mais objetiva. Se há uma emoção que faz você se sentir mal e é recorrente, então há algo que não está certo.

Quando é frequente experimentar uma situação angustiante ou de muita raiva, obviamente há algo em você que está fora de controle.

Isso não significa que você seja culpado ou tenha defeitos irreversíveis. Isso significa que há coisas em você que você pode mudar.

Albert Einstein costumava dizer que, se você fizer algo cujo resultado seja negativo e continuar a fazer da mesma maneira, não poderá esperar que o resultado mude. A moral é: mude o que não está funcionando!

6-Encontre o motor de suas emoções

Qualquer emoção que você experimente, se ela o faz se sentir bem ou mal, você precisa entender como o mecanismo que a desencadeia é ativado.

Entender por que agimos ou sentimos de determinada maneira diante de certos estímulos faz parte do primeiro conceito de inteligência emocional. Para ser capaz de modificar ou controlar algo, você tem que ter esse “algo” bem identificado e conhecê-lo bem.

Se você sentir uma raiva incontrolável toda vez que alguém em posição de autoridade faz uma observação ou sanção, então há um elemento recorrente.

Pergunte a si mesmo o que realmente o está incomodando e identifique as etapas do processo que o levam a esse estado.

Dessa forma, você será capaz de entender o que realmente o deixa tão zangado e, como consequência, poderá controlar a causa que causa a raiva.

7-Pense nas suas virtudes e em todo o bem que há em você

Se você está muito zangado ou triste com alguma coisa, tente pensar nas coisas boas que aconteceram com você.

Raiva e tristeza são dois tipos de emoções muito diferentes, mas ambas nos fazem sofrer. Se estamos com raiva por estarmos atrasados para o trabalho devido a algum contratempo, pense, por exemplo, no seguinte: na maioria das vezes você chega cedo, então chegar atrasado uma vez não é tão ruim.

Em vez de se concentrar em xingar o trânsito e o governo por não ter regras de trânsito adequadas, pense em você como uma pessoa responsável. É por isso que você conquistou "certos direitos", e esta é uma ocasião para usá-los.

Se você está triste porque não tem dinheiro para comprar um carro e tem que andar muito, pense que você tem muita sorte mesmo assim.

Tem quem tá na cadeira de rodas daria tudo para andar. Não se trata de ser um conformista, mas de saber valorizar o que você tem.

As emoções fazem parte da essência humana e a ideia é não tentar sentir menos. O segredo é controlar suas emoções de forma que elas permitam que você viva uma vida plena e feliz.

8-Escreva sobre suas emoções

Embora o registro no diário não esteja na moda atualmente, é uma técnica que funciona bem. Escrever é uma forma de expressão e, embora você possa preferir outras formas de fazê-lo, esta apresenta grandes vantagens.

Quando você estiver triste, zangado ou muito angustiado, escreva em suas palavras tudo o que sentir. Lembre-se de que o que você vai escrever não precisa ser lido por ninguém, se você não quiser.

Ao escrever, não salve nenhuma palavra ou comentário. Tudo será muito útil para baixar todos os negativos, e quando você ler depois, poderá relacionar aquele estado de espírito com o que aconteceu depois, e se a experiência foi boa então você pode repeti-la.

Escrever é muito benéfico para quando você se sentir muito confuso. Se você tem muitas ideias, mas não consegue priorizar, escreva-as na ordem que vier à mente.

Em seguida, leia-os com atenção e vá priorizando-os o máximo que puder. Ler essas prioridades com frequência o ajudará a manter o foco no que definiu.

E como você está escrevendo seu diário pessoal?