3 segredos para controlar a depressão sem psicólogos - Psicologia - 2023

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Você pode chamar isso de vazio, depressão ou crise existencial, mas a questão é que você não se sente bem. Você pode ter discutido isso com alguém, embora as pessoas ao seu redor não o entendam muito e você acabe se trancando no quarto.

Esta situação é mais comum do que você pensa, mas a tendência natural é pensar "essas coisas só acontecem comigo", para se regozijar em uma sensação de isolamento que pode levar à temida depressão. A boa notícia é que você pode aprender a controlar a depressão.

Longe de ser algo a ser evitado, a depressão é uma oportunidade maravilhosa para a autoconsciência, mas antes de tudo vamos investigar as causas.

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De onde vem a depressão?

Quando uma pessoa sofre deste distúrbio, ela experimenta apatia, tristeza e solidão. Perde o interesse por tudo e tende a se isolar do mundo. Mas porque?

Os motivos da depressão são tantos quantos são as pessoas no mundo, embora a consequência mais comum seja que seus esquemas sejam rompidos e, de repente, você sinta que a vida que montou não faz mais sentido.

Pode haver gatilhos que o levam a essa dor, como a morte de um ente querido ou o rompimento.

Embora também haja casos de anos com um estilo de vida muito sedentário (dieta pobre e nenhum exercício) até cair no poço da depressão. Existe até a sensação de não se enquadrar na sociedade.

Gerenciando a depressão

Independentemente da situação, estar imerso em tal situação requer alguma objetividade e, embora um psicólogo possa dar a você, você pode fazer isso sozinho. Quão? Com essas três chaves.

1. Observe a si mesmo e escreva

Pense nisso, o que você faz ao longo do dia? Se você passar o tempo todo se identificando com seus pensamentos, eles se tornarão uma prisão governada por sua mente. Se você pensar sobre a função de uma faca, pode chegar a duas conclusões: ela pode fazer o bem e o mal. Ou seja, pode ser usado para cortar o pão que alimenta sua família, mas também para matar outra pessoa.

A mesma coisa acontece com a mente, que é uma faca de dois gumes: ela pode servir para viver plenamente em todas as esferas de sua vida, mas também pode se tornar uma ferramenta de auto-sabotagem tremenda a serviço de seu ego.

Às vezes não temos ideia de por que nos sentimos assim, então, para nos observar e desacelerar a mente, é aconselhável registrar seus pensamentos em um diário emocional.

Sim, eu digo propositalmente "emocional" porque Não vai se limitar a contar o que você fez hoje, mas você também vai capturar como as situações o fazem se sentir e experiências que você vive.

Este exercício aumentará sua auto-estima, mas também lhe proporcionará paz e serenidade. Ainda assim, os benefícios cognitivos e emocionais do registro no diário são incontáveis.

2. Mexa-se e alimente-se de maneira saudável

Uma das coisas que fazemos quando ficamos deprimidos é pensar demais nos aspectos negativos de nossa vida. Não sei se você sabe, mas a mente produz cerca de 60-80.000 pensamentos por dia, a maioria dos quais negativos. Somos especialistas em nos julgarmos e nos culparmos por tudo que nos acontece.

Como sair dessa espiral? Nos movendo. Em outras palavras: saia de casa e faça algum exercício, como correr, ou caminhar por 30 minutos ou uma hora. O movimento, seja de alta ou baixa intensidade, faz com que liberemos endorfinas, serotonina e dopamina, proporcionando bem-estar e prazer ao nosso corpo.

Se você também começar a comer produtos mais saudáveis e naturais (frutas, verduras, legumes, etc.), em vez de alimentos pré-cozidos e doces industriais, seu corpo e mente irão apreciar. É uma das chaves mais antigas para controlar uma depressão.

Em outras palavras, seus hábitos alimentares e de exercícios desempenham um papel crítico no combate aos efeitos (e sintomas) da depressão. Outra opção nesse sentido, que será uma lufada de ar fresco, é inscreva-se em atividades que lhe interessam, mas nunca contempladas.

3. Converse com amigos (e estranhos)

Embora para chegar à depressão geralmente seja comum não contar o que você sente ao seu ambiente mais próximo, um bom amigo pode ser o melhor psicólogo. Quando digo "bom amigo", quero dizer alguém que sabe ouvir e tirar você dos seus pensamentos, não alguém que não ouve você e que lhe conta seus problemas imediatamente.

Ao falar a alguém sobre suas emoções, você está dando espaço ao seu mundo interior para se manifestar, de modo que os efeitos da depressão são diminuídos. Na verdade, essa pessoa pode lhe dar seu ponto de vista e torná-lo ciente de seus padrões de pensamento auto-sabotadores. Em outras palavras, isso faz de você um espelho.

Na verdade, a figura do treinador surgiu na década de 1960 com Timothy Galway (embora sua origem remonte à maiêutica de Sócrates), para aumentar a força mental e tirar o máximo potencial das pessoas através da escuta ativa e da questão orientada para a ação. Sim, as novas tecnologias estão nos fazendo interagir cada vez menos pessoalmente, então você pode superar essa barreira mental de ousar sair de sua zona de conforto conhecendo pessoas.

Sua amígdala (ou cérebro emocional) detectará que você está em perigo, mas você não, é apenas uma falta de hábito.

Como sei que este exercício não é fácil, considere-o um desafio. Por exemplo, se você vai ao refeitório ou bar próximo a sua casa, ouse interagir com alguém que está perto de você. O mais fácil é comunicar algo positivo para a outra pessoa de forma educada (se a coisa estiver fluindo, você pode até iniciar uma conversa).

Pergunte a si mesmo: qual é a pior coisa que poderia acontecer? Se eles o ignorarem, certamente você aprenderá com a experiência a fazer melhor da próxima vez.

conclusão

A depressão é mais comum do que você pensae, quer você viva ou não, observando-se em perspectiva, você será capaz de registrar seus pensamentos e emoções em um diário para prevenir ou mitigar seus efeitos.

Além disso, se você for caminhar, correr ou praticar algum exercício (mesmo em casa, por pouco que seja), seu corpo produzirá endorfinas e outros hormônios responsáveis pelo seu bem-estar.

Da próxima vez que você passar por uma situação difícil, lembre-se que você já tem as ferramentas mais importantes para superá-los: sua mente, sua respiração e seu corpo. Isso não significa que o apoio profissional de um psicólogo não seja necessário. Na maioria dos casos, a orientação profissional é essencial. No entanto, conhecer essas chaves para controlar a depressão pode tornar a vida mais fácil, quer decidamos ir a um terapeuta ou se por algum motivo não temos essa possibilidade.

Finalmente, lembre-se de que somos seres sociais, portanto, compartilhar o que você pensa e sente com o seu ambiente e interagir com estranhos o ajudará a ver a vida com outros olhos.