Como preservar o bem-estar emocional durante a desaceleração - Psicologia - 2023

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COVID-19 mudou nossa realidade de muitas maneiras. Nosso comportamento individual e coletivo foi afetado repentinamente, inesperadamente e imposto por esta pandemia global. Após meses de confinamento como medida de segurança e proteção de nossa saúde, estamos enfrentando o processo de desaceleração.

A redução da escalada deste confinamento é um processo pelo qual se pretende gradualmente e com cautela recuperam o funcionamento normalizado e retornam à normalidade, tendo sempre em vista a segurança da nossa saúde como principal objetivo.

Esse novo processo de “desconfinamento” supõe uma mudança em nossas vidas e rotinas, uma nova realidade, o que implica uma adaptação a essa nova mudança como parte do processo. Cada uma das fases de desaceleração do confinamento envolverá uma mudança nas rotinas e comportamentos que, por sua vez, irão gerar mudanças emocionais e cognitivas no indivíduo.

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Como a desorientação pode nos afetar psicologicamente?

Nosso estado psicológico é afetado pelo que acontece ao nosso redor. Quando experimentamos uma mudança radical e inesperada, nossas emoções são afetadas e com elas nossa estabilidade e bem-estar psicológico.

Este processo que estamos vivenciando pode gerar alguma instabilidade emocional; por ele, A primeira coisa é saber quais emoções e sentimentos podem nos dirigir nesta nova situação de adaptação.

Podemos sentir um aumento da preocupação com o contágio do COVID-19, ansiedade diante da contínua incerteza em que vivemos, medo de recuperar parte da normalidade neste momento, medo pelo nosso bem-estar e de nossa família e amigos ...

Noutros casos, vivemos cada mudança com alegria e com vontade de nos reconectarmos com os nossos entes queridos, com vontade de sair e recuperar parte da “vida normal”.

Também há casos de pessoas que não sentem nada além de indiferença, tristeza ou desânimo sobre as mudanças que ocorrem nas diferentes fases. Isso pode nos causar um sentimento de contradição, porque há muito desejamos recuperar a normalidade, mas agora nos sentimos com o coração partido e desmotivado.

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Chaves para manter o equilíbrio emocional durante o desconfinamento

Uma vez estabelecidas as dificuldades que esse processo de descalonamento pode acarretar, é conveniente contar com as estratégias necessárias para enfrentar a situação de mudança da forma mais adaptativa possível. É muito importante ter certas estratégias para sua gestão e assim evitar parte do sofrimento gerado por não nos adaptarmos às mudanças do ambiente que nos rodeia.

1. Estabeleça rotinas e organize seus comportamentos

O medo de contágio à medida que progredimos pelas fases pode ser maior, e isso pode nos levar a realizar comportamentos inadequados, gerando altos níveis de ansiedade.

Portanto, se adotarmos certas medidas de prevenção e criarmos um hábito (sair sempre de máscara, usar gel desinfetante, manter distância social ...), além de estarmos protegidos, sentiremos paz e alívio, pois as medidas são conscientes estabelecido e objetivo.

2. Seja fisicamente ativo

Algumas pessoas já estabeleceram uma pequena rotina diária de exercícios físicos durante este confinamento, e agora podemos sair e aproveitar essa rotina ou parte dela ao ar livre; isso será de grande benefício para o nosso humor.

3. Redefina e ajuste as rotinas diárias e atualize seus objetivos

É provável que, após esses meses, a grande maioria de nós tenha passado por várias mudanças em diferentes áreas da vida e, à medida que passamos por fases de confusão, elas acontecem mais rapidamente.

Por ele, é importante se adaptar e ser flexível de acordo com as necessidades do momento, embora com uma linha marcada. E não se esqueça da importância de combinar novas obrigações e novos tempos livres, esta combinação nos proporciona estabilidade emocional a longo prazo.

4. Recupere as relações sociais

Sabemos a importância e a necessidade emocional de socializar e, apesar do confinamento, muitos de nós nos adaptamos gradualmente a novas formas de comunicação para estar perto de nossos entes queridos, apesar do distanciamento social, mas é importante não se deixar levar pelo conforto ou medo do contágio, para evitar o isolamento social e as consequências que podem gerar a médio e longo prazo.

5. Descubra fontes confiáveis e o que é necessário

Ficar informado é necessário, mas superinformação e informações de fontes não oficiais são uma das principais causas do medo generalizado e a angústia gerada pela incerteza e informações contraditórias e excessivas.

6. Peça ajuda

Todo processo de mudança envolve seu próprio processo de adaptação de forma natural, a adaptação nos permite evoluir.

Mas dependendo das características da mudança (voluntariedade, imediatismo ...) e das diferenças individuais de cada indivíduo, a situação irá provocar uma resposta diferente à mudança, que pode ser adaptativa ou não adaptativa: Vai depender das estratégias e recursos de enfrentamento que cada um possui.

Se você considera que não possui esses recursos e ferramentas, não hesite em entrar em contato com um profissional e pedir ajuda.