Os benefícios do ruído branco para um sono melhor - Psicologia - 2023

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Problemas de insônia são motivo frequente de consultas em consultas psicológicas e médicas. No entanto, em alguns casos, parte desses problemas pode ser combatida com o que é conhecido como ruído branco. A utilização desse recurso no quarto onde você vai dormir favorece a possibilidade de permanecer em estado de relaxamento.

Ruído branco: uma solução para o sono

Muitas pessoas têm sérios problemas para adormecer. Ficam deitados na cama, ficam nervosos, vão tomar um copo d'água, tentam de novo ... e as horas vão passando e ainda não dormem. No dia seguinte, eles se sentem exaustos e não acertam a bola.

Felizmente, existem algumas estratégias relativamente simples para dormir melhor. o ruído branco é um dos sistemas preferidos entre muitas pessoas que têm dificuldade em adormecer. O que exatamente é ruído branco? É um ruído constante que impede que outros sons e ruídos invadam nossa percepção auditiva.


Apliquei este ruído branco na hora de dormir, nos ajuda a acalmar e nos envolve em uma sensação calmante e calorosa.

Descobrindo os benefícios do ruído branco

Mas o que exatamente é ruído branco? Este som integra todo o espectro de frequências sonoras existentes, harmonicamente e sem frequências que se destaquem sobre as outras. Como resultado, obtemos um ruído calmante que é a mistura perfeita de todos os sons existentes.

Como é o ruído branco?

É difícil descrever um som, mas A maioria das pessoas concorda que o ruído branco é muito semelhante ao de uma televisão sem sintonia.. Quando não temos nenhum canal sintonizado em nenhuma televisão, podemos ver que a tela mostra as cores branco, cinza e preto com um efeito semelhante ao de chuva ou neve. Também podemos ouvir um ruído muito semelhante ao ruído branco, um murmúrio permanente que toca incessantemente.


Podemos ouvir (e ver) um exemplo neste vídeo do YouTube:

O ruído branco também pode ser ouvido em outros aparelhos quando eles estão em operação, embora neste caso não estaríamos falando de um ruído tão harmonioso quanto o ruído branco puro.

Os benefícios do ruído branco para a nossa saúde

Não é algo que a ciência tenha estudado em profundidade, mas muitas pessoas cantam as excelências do ruído branco. Parece que esse ruído tem uma grande capacidade de acalmar e tranquilizar os humanos que estão expostos a ele, principalmente os bebês. Muitas pessoas usam uma fonte de ruído branco para relaxar quando vão para a cama à noite, pois dizem que ouvir apenas esse sopro ajuda a adormecer.

O ruído branco camufla o resto dos sons e ruídos com os quais vivemos todos os dias. Ruídos dos vizinhos, dos carros que passam, do caminhão de lixo, dos eletrodomésticos ... A poluição sonora é um problema principalmente nas grandes cidades, um problema que piora a qualidade do sono de muitas pessoas.


O ruído branco tem a capacidade de tranquilizar o ouvinte, pois é um som constante, semelhante ao da chuva e do vento, que não tem grandes sustos e, portanto, ajuda a nos acalmar.

Além disso, graças a este recurso, aqueles elementos do ambiente que produzem sons de forma constante, mas relativamente inesperada, são mascarados, para que não perturbem. Em outras palavras, ruído branco evita sobressaltos E impede que a atenção se concentre em um elemento externo específico, algo que pode causar o aparecimento de um estado de ansiedade que prejudica o sono.

Ruído branco e zumbido (zumbido)

Zumbido (também conhecido como zumbido) é um fenômeno auditivo que afeta muitas pessoas. Eles sempre ouvem um bipe em seus ouvidos (ou mesmo "em suas cabeças") sem uma fonte externa fazendo esse som. Esse desconforto constante de ouvir algo que não está ali pode causar outros sintomas, como ansiedade e insônia.


Pessoas com zumbido claramente se beneficiam do ruído branco. Quando vão dormir, há muito silêncio ambiente e o zumbido vem à tona, eles são ouvidos mais alto. Isso pode causar sérios problemas de sono. Com o ruído branco, as pessoas com zumbido mascaram essa percepção, para que possam descansar muito melhor.

Assim, o ruído branco faz com que todo o ambiente sonoro que circunda o local onde você vai dormir seja relaxante e desprovido de alarde, de forma que a atenção não esteja voltada para algo específico, e nem para o som do zumbido.

Deixamos você com vários links de áudios de ruído branco para que você possa experimentá-los:

  • Ruído branco puro: https://www.youtube.com/watch?v=qLeEh-wIOAY
  • Ondas do mar: https://www.youtube.com/watch?v=WQJsjMnnfT4
  • Ruído branco e música de fundo para bebês: https://www.youtube.com/watch?v=ADc3nk_z-fY

Espero que todas essas informações sobre rude branco possam ajudá-lo a descansar muito melhor e evitar problemas relacionados ao estresse e insônia. Doces sonhos!