Dicas para superar um ataque de pânico: o que fazer, em 5 chaves - Psicologia - 2023

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O ataque de pânico pode se tornar uma alteração psicológica que compromete seriamente a qualidade de vida de quem o sofre.

Neste artigo, veremos em que consiste esse fenômeno e exporemos várias dicas para superar um ataque de pânico levando em consideração todo o conhecimento científico que foi gerado sobre o assunto.

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o que é um ataque de pânico?

Ataque de pânico, também conhecido como ataque de pânico, é o início repentino de um estado psicológico caracterizado por hiperexcitação e a sensação de medo geral e mal-estar. A pessoa que a vivencia experimenta em primeira mão um período relativamente curto, de poucos minutos, e que geralmente atinge seu pico de intensidade cerca de 10 minutos após o início.

É uma alteração que causa sintomas psicológicos e fisiológicos, ou seja, produz mudanças na maneira de pensar e sentir, mas também em processos biológicos mais básicos, como a pressão arterial.

Na verdade, durante os ataques de pânico a frequência cardíaca aumenta muito, e geralmente aparecem tremores e suores frios, ao mesmo tempo que surgem pensamentos catastróficos (ou seja, presume-se que o pior acontecerá ou mesmo que nossa vida esteja em perigo) e entramos em um estado de hipervigilância e extrema sensibilidade aos estímulos, bem como dificuldade para respirar bem.

É claro que esses sintomas não correspondem ao que está acontecendo de maneira objetiva e, na verdade, os ataques de pânico podem ocorrer em praticamente qualquer contexto: na fila das compras, tomando banho de sol, etc.

Não há razão aparente que por si só justifique o desencadeamento deste intenso desconforto. O que pode acontecer é que você esteja sofrendo o efeito cumulativo de várias preocupações que nos mantêm ansiosos por um período, e que um determinado evento inofensivo ou não problemático facilita a expressão do ataque de pânico com todos os seus sintomas típicos.

Todos esses sintomas nos falam sobre a natureza do ataque de pânico, que faz parte de um conjunto de transtornos psicológicos conhecidos como transtornos de ansiedade, nos quais também encontramos, por exemplo, fobias.

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Como superar um ataque de pânico?

Estas são dicas úteis sobre como superar um ataque de pânico.

1. Vá ao psicólogo

O primeiro conselho tem a ver com prevenção e realização de uma intervenção psicológica. Esse primeiro passo facilita o enfrentamento da crise de angústia e, ao mesmo tempo, ajuda-a a se manifestar com menos frequência, eventualmente desaparecendo.

Além disso, na consulta do psicólogo você também poderá tirar suas dúvidas sobre o que está acontecendo com você e receberá treinamento para saber o que fazer exatamente em cada caso. As dicas para lidar com um ataque de pânico que você verá a seguir devem ser vistas como uma ajuda paralela a essa intervenção psicológica.

2. Aprenda a reconhecer os sintomas

No momento em que você vê que o ataque de ansiedade está se manifestando por meio de seus sintomas, concentre-se na tarefa de observar como você se sente, tanto emocionalmente, cognitivamente e fisiologicamente. Escreva a ordem em que essas mudanças ocorrem, o conteúdo de seus pensamentos, a maneira como você sente suas emoções, etc.

Quando o ataque de pânico terminar, tente continuar a preencher esse mini-relatório o mais rápido possível, sem permitir que você se esqueça de informações relevantes.

Esses registros pessoais podem ajudá-lo muito a reconhecer imediatamente quando um ataque de pânico vai surgir., para que no futuro você tenha uma preparação melhor, e também serão muito úteis para os psicólogos que acompanham o que acontece com você.

3. Encontre um lugar onde haja calma

Quando você notar um ataque de ansiedade começando a ocorrer, encontre um lugar relativamente calmo onde você possa estar. É importante ressaltar o “relativamente”: não se deve ficar obcecado em encontrar a parte mais tranquila e solitária do bairro, pois o sentimento de urgência alimentaria ainda mais o transtorno de ansiedade.

Se você estiver com mais pessoas, não deve tentar manter essa área longe dessas pessoas, se isso nos fizer correr ou começar a procurar freneticamente. Não há nada de errado em ser vulnerável em um momento de ataque de pânico, fenômeno que é muito frequente e já aconteceu com muitas pessoas em algum momento de suas vidas, para que até possam entendê-lo perfeitamente.

4. Não finja que o problema não existe

Tentar agir como se não fosse passar por um ataque de ansiedade não é a solução e, na verdade, só nos fará sentir mais vulneráveis aos sintomas desse transtorno. Você tem que assumir que certas medidas devem ser tomadas para lidar com esse desconforto, interrompendo tudo o que estávamos fazendo antes do aparecimento dos primeiros sintomas.

Portanto, quando estiver em uma área tranquila, esqueça suas responsabilidades ou interações sociais durante este curto período de minutos, e se você sentir que prefere ficar sozinho, comunique a quem estiver com você sem se preocupar com o que possam pensar; eles vão entender.

5. Concentre sua atenção na respiração

Ataques de pânico fazem com que seu foco de atenção aja de forma irregular, reagindo de forma exagerada a qualquer estímulo, memória ou imagem mental que tenha determinado componente capaz de gerar ansiedade. Por exemplo, um alarme de carro soando repentinamente à distância, uma memória dolorosa da infância, etc.

Algo que pode ajudá-lo a evitar alimentar essas fontes de medo é se concentrar em algo muito concreto e simples: sua respiração. Para isso, nada melhor do que aprender técnicas de respiração controlada, algo que você provavelmente irá praticar em sessões de psicoterapia e que também está incluído em alguns exercícios de relaxamento.

Quando você se concentra em respirar corretamente, não apenas ajuda seu corpo a se oxigenar; Você também amortece o golpe do ataque de pânico.