O que fazer quando você está deprimido? 10 dicas que funcionam - Ciência - 2023

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Quando você está deprimido, pode realizar certas ações para reverter a situação e se sentir melhor, como praticar esportes, fazer alguma atividade normal, buscar apoio social, ir a um profissional e outros que detalharei a seguir.

O componente que mais afeta a depressão ou os estados depressivos é, sem dúvida, o comportamento, ou seja, as coisas que fazemos e, sobretudo, as coisas que não fazemos. As características da depressão tornam difícil para a pessoa que sofre qualquer ação, tem muitas dificuldades para fazer as coisas e só quer ficar sem fazer nada.

Na verdade, a depressão atua como uma barreira que impede a pessoa de continuar com suas atividades normais e torna difícil para ela realizar as atividades. Porém, essa barreira imposta pela depressão é o principal fator que a mantém, portanto, se for superada, o estado depressivo provavelmente diminuirá. Assim, fazer as coisas é crucial para resolver esses tipos de estados ou distúrbios psicológicos.


A importância da atividade

Antes de revisar as dicas que, em minha opinião, são as mais importantes para melhorar o curso de uma depressão, gostaria de enfatizar o potencial terapêutico que o comportamento tem nos estados depressivos.

A modulação adequada da atividade durante um estado depressivo pode ser o principal fator que determina a recuperação. Na verdade, a terapia psicológica que se mostrou mais eficaz no tratamento de depressões postula seus fundamentos no comportamento e no que a pessoa deprimida faz.

Essa terapia é conhecida como "ativação comportamental" e é um programa em que aos poucos vão aumentando as coisas que a pessoa faz até completar uma agenda com atividades agradáveis ​​e benéficas.


Este tratamento deve ser realizado por um psicoterapeuta e consiste em uma técnica muito específica em que o efeito causado por cada atividade é avaliado detalhadamente, e estratégias são incorporadas gradualmente para melhorar as consequências de cada coisa que é feita.

Considerando as dificuldades terapêuticas que a depressão apresenta, essa terapia apresenta níveis de eficácia muito elevados e tem sido postulada como o melhor tratamento psicológico para esses transtornos.

Com isso, revela-se o alto poder que o comportamento tem sobre o humor e como uma pessoa deprimida pode melhorar seu humor até a eliminação da depressão, dependendo das atividades que realiza.

10 dicas se você está deprimido

A seguir, comentarei sobre as 10 ações mais importantes para reverter os estados depressivos.

1-saia da cama

Esta é provavelmente a atividade mais difícil para uma pessoa que está deprimida, mas ao mesmo tempo a mais importante. Sair da cama pode parecer algo muito complicado, pois você não tem vontade de fazer nada ou nenhuma motivação para se levantar.


No entanto, o pensamento "Não quero sair da cama" é executado pelo cérebro quando ele está deprimido. A mente de uma pessoa com depressão não interpretará nenhum estímulo como agradável, por isso não encontrará forças para procurá-lo.

Mas esse pensamento é falso, pois, por mais brando que seja, a pessoa deprimida pode encontrar algum estímulo que seja minimamente agradável e, para consegui-lo, deve sair da cama.

Portanto, esta primeira atividade deve ser feita sem pensar, automaticamente. Assim que o despertador tocar, você deve se levantar sem pensar no motivo, você fará isso mais tarde.

Essa ação deve ser interpretada como um medicamento e não como "uma coisa que deve ser feita". O início da recuperação é fora da cama e a depressão crescente está em curso.

Se você está deprimido, não pense nisso e saia rapidamente da cama pela manhã, uma vez que estiver fora verá como tudo fica um pouco mais fácil e suportável.

2- Coloque o pedido

Assim que você sai da cama, todas as dúvidas aparecem ... Agora o que eu faço? Por que estou fora da cama se não sinto nada? Talvez seja melhor deitar de novo ...

Esses pensamentos aparecem facilmente na pessoa deprimida, são um sintoma da depressão e não podem ser evitados, principalmente nos momentos em que ela está muito deprimida.

O objetivo não é tentar eliminá-los, mas aprender a gerenciá-los adequadamente. Os sentimentos depressivos continuarão aí, a pequena vontade de fazer coisas também e a vontade de deitar e não fazer nada não vão desaparecer.

Porém, como temos observado, o que é realmente importante não está nos pensamentos que surgem quando alguém está deprimido, mas no que se faz antes de seu aparecimento.

Como já vimos que voltar para a cama ou para o sofá ficar sem fazer nada é a pior estratégia para combater a depressão, devemos buscar alternativas. Nesse horário, apenas acordado, é que há maiores riscos de voltar para a cama ou não fazer nada, por isso costuma ser eficaz realizar as atividades de forma automática e rotineira.


Colocar-se em ordem, como ir ao banheiro, tomar banho, escovar os dentes e se vestir, costumam ser as melhores ações para começar o dia. Mais tarde, voltar para o quarto, fazer a cama e colocar um pouco de ordem são outras ações eficazes no combate à depressão nesses primeiros momentos.

3- Cuide da sua dieta

Outro aspecto importante a ter em mente quando você está deprimido é comer. Freqüentemente, com a depressão, o apetite pode diminuir acentuadamente ou, em alguns casos, aumentar.

É importante que procure seguir a sua alimentação habitual, guardando as refeições (pequeno-almoço, almoço, lanche, jantar) e ingerindo alimentos com regularidade.

Ao acordar, comece o dia com um café da manhã, não precisa ser muito abundante se você não estiver com fome, mas começar o dia com um café, um suco ou uma torrada vai te ajudar a se sentir melhor.


Mais tarde, não se esqueça de fazer as outras refeições, comer ao meio-dia, lanchar à tarde e jantar à noite. A alimentação, além de atender às necessidades nutricionais do corpo, também serve para colocar ordem no dia a dia e evitar o sedentarismo da depressão.

4- Tente continuar com suas atividades normais

Tanto quanto possível, é importante que você realize as atividades que fazia anteriormente. Desta forma, procure ir trabalhar sempre que puder, mantenha a maior parte das ações de sua rotina e procure não deixar as coisas que você costumava fazer.

Em geral, a depressão começa diminuindo algumas de suas atividades normais, você deixa de ir à academia, de sair com os amigos ou de ir ao cinema aos sábados à tarde. Posteriormente, as atividades podem ser reduzidas mais e sua rotina pode ser comprometida.


Quanto menos tarefas você parar de fazer, mais perto você estará de um humor positivo e mais longe da depressão.

5- Procure suporte

Um fator chave em estados depressivos é feito pelas pessoas ao redor e que fornecem suporte. Isolar-se, evitar o contato com outras pessoas e ficar em casa sozinho é provavelmente a pior coisa que uma pessoa deprimida pode fazer.

Ter ao seu lado pessoas que sabem o que está acontecendo com você e que podem ajudá-lo é o principal elemento que permitirá que você saia da depressão. Encontrar as pessoas ao seu redor, dizer-lhes o que está acontecendo com você e pedir sua ajuda será um fator importante.

Eles podem ajudá-lo a realizar mais atividades, adotar diferentes pontos de vista, distraí-lo e proporcionar-lhe momentos agradáveis.

Portanto, uma das coisas mais importantes que você deve fazer quando está deprimido é se apoiar e permitir que as pessoas mais próximas a você ajudem.

6- Expresse seus sentimentos de forma adequada

Às vezes, pensa-se que, quando você está deprimido, para parar de ficar deprimido, você deve evitar completamente expressar seus sentimentos de tristeza e tomar medidas como chorar ou ficar com raiva.

Porém, esta afirmação por si só não é verdadeira, visto que a expressão de sentimentos é um elemento que deve ser estudado com maior profundidade quando se está deprimido.

Claro, passar o dia chorando ou pensando em como você está deprimido deve ser totalmente evitado. Por isso, estamos discutindo uma série de atividades que nos permitem evitar esses estados e ocupar o dia a dia de uma pessoa deprimida.

Porém, que uma pessoa com depressão deva realizar uma série de atividades para evitar ficar ociosa e aumentar seu humor, não significa que deva ignorar completamente seus sentimentos.

Os sentimentos estão aí e devem ser trabalhados de maneira adequada, portanto, quando for necessário, deve-se ser capaz de expressá-los livremente. Deve-se ter cautela, pois não podemos cometer o erro de passar o dia expressando sentimentos de tristeza.

No entanto, encontrar um amigo e explicar o que está acontecendo com você, como você se sente e expressar suas emoções pode ser muito terapêutico.

7- Procure atividades agradáveis

O primeiro pensamento que surge na mente de uma pessoa deprimida é que não há atividades prazerosas para ela. No entanto, isso não é verdade, pois quem está com depressão também pode encontrar momentos que o distraem ou que o façam mais ou menos bem.

Você deve tentar descobrir o que o faz se sentir melhor e o que lhe proporciona maiores sensações de bem-estar. Mesmo se você encontrar apenas um, será mais do que nada e pode ajudá-lo a iniciar sua recuperação.

É aconselhável analisar como cada uma das coisas que você sente é para saber quais atividades são melhores para você.

Se um dia você decidir ir às compras e dar uma caminhada e perceber que ir às compras não tem sido muito bom para você, mas dar uma caminhada fez melhor, você já terá uma atividade que terá de fazer com mais frequência para melhorar seu humor. .

8- Faça algum exercício

O exercício e a atividade física são, por si só, terapêuticos para os estados depressivos.

Seja qual for o tipo de atividade física que você pratica, apenas fazê-la é agradável e melhora o seu humor. Sempre que você puder tentar fazer algum exercício, mesmo que seja pequeno, isso lhe fará bem.

9- Encontre um momento para você

Embora quanto mais atividades você faça melhor, quando estiver deprimido também deve buscar momentos de calma e tranquilidade.

A depressão costuma ser acompanhada por sintomas de ansiedade, pois a pessoa pode parecer nervosa devido ao seu próprio estado depressivo ou devido à incapacidade de funcionar como antes.

Embora manter um nível mínimo de atividade seja essencial para combater o estado depressivo, muitas vezes é benéfico para a pessoa encontrar situações para estar consigo mesma.

Momentos de reflexão e sossego na piscina, na sauna, no terraço da sua casa ou no sofá podem ajudar a reduzir o seu nível de ansiedade e aumentar o seu otimismo.

10- Procure ajuda profissional

Por fim, deve-se notar que nem todas as depressões podem ser superadas por uma só. Muitas vezes, podem surgir estados depressivos graves nos quais é necessário tratamento farmacológico ou psicoterapêutico.

Na verdade, se uma pessoa sofre do que é conhecido como "depressão endógena", ela deve se submeter a um tratamento medicamentoso para superá-la e, geralmente, o resto das técnicas podem não ser eficazes.

Em todo caso, assim que o quadro depressivo se torna grave, a pessoa não deve duvidar ou temer colocar-se nas mãos de profissionais, que irão orientar e facilitar a recuperação.

Referências

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