Os 10 melhores aplicativos de relaxamento e meditação - Médico - 2023

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Não há dúvida de que o estilo de vida atual nos afeta. A Organização Mundial da Saúde (OMS) estima que cerca de 260 milhões de pessoas em todo o mundo sofrem de ansiedade. De todos eles, 3-5% têm um transtorno de ansiedade generalizada, que se manifesta a longo prazo tanto física quanto psicologicamente. Além disso, cerca de 9% da população em geral mostra fobias específicas.

Do outro lado da moeda, está registrado que um adulto americano passa, em média, 2 horas e 22 minutos na frente do celular. Mais do que uma distração, pode ser um novo motivo de preocupação, pois na era da informação obtemos dados não filtrados que, se não dosarmos, podem gerar hipocondria, negatividade e pensamentos obsessivos.

Portanto, hoje propomos uma abordagem diferente daquela usualmente praticada pela sociedade em geral: Que tal usar uma pequena parte do seu tempo móvel para cuidar de si mesmo? Não se preocupe, nós o ajudamos a tornar essa proposta realidade com os 10 melhores aplicativos de relaxamento e meditação.


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Quais são os melhores aplicativos de relaxamento e meditação?

Técnica de relaxamento é definida como qualquer método, procedimento ou atividade que ajude o paciente a reduzir sua tensão física ou emocional. O relaxamento da tensão muscular, frequência cardíaca e frequência respiratória trazem benefícios claros para a saúde e, além disso, são eventos um tanto controláveis.

Sem ir mais longe, não faz muito tempo que a respiração profunda e consciente demonstrou modular a atividade cerebral. Algumas pesquisas têm proposto os ritmos respiratórios como organizadores das oscilações que ocorrem no córtex do nosso cérebro, confirmando assim a eficácia desse tipo de atividade para modular a resposta emocional. Incrível, verdade?

Como este exemplo, muitos mais. Estes foram mostrados pequenas "paradas" e momentos de tranquilidade ou reflexão são benéficos para nósEntão, o que você está esperando? Dê uma olhada nesses aplicativos e comece com o seu autocuidado. Você não vai se arrepender.


1. Mindbody

Começamos com um aplicativo que cuida do lado mais "físico" do relaxamento. Este aplicativo vai te ajudar se organize e comece a fazer exercícios físicos, na variante que você mais gosta.

Independentemente do local de residência, a Mindbody permite-lhe encontrar os locais que mais se adequam às suas necessidades (ginásios, centros de ioga, locais especializados em nutrição), colocando à sua disposição os seus preços, horários, classificações e muito mais. De ioga e meditação a artes marciais, não há exercícios físicos que possam ser praticados em um ambiente licenciado que este aplicativo não cubra.

2. Ondas cerebrais - Batidas Bineurais

Com este aplicativo, os usuários eles podem gerar ondas puras que estimulam a concentração, meditação e relaxamento pessoal. Apresenta uma interface fácil e simples de entender, que permite gerar e salvar suas próprias frequências moduladas a partir de dois osciladores diferentes.


A técnica do pulso bineural foi descrita em 1839, em pesquisa liderada pelo físico Heinrich Wilhelm Dove. Segundo ela, frequências diferentes que soam separadamente para cada ouvido produzem uma sensação de tom de interferência igual ao percebido se fosse criado fisicamente. Esses tipos de sons podem estimular a concentração, o relaxamento, a criatividade e muitas outras coisas.

3. Monitor de sono: ciclo de sono, análise, música

Todos sabem (e são endossados ​​por centros médicos) que o transtorno de ansiedade generalizada causa fadiga durante o dia e distúrbios do sono à noite. Portanto, um aplicativo como este indiretamente ajudará você a viver mais relaxado, permitindo que você detecte irregularidades em seu ciclo de descanso.

A aplicação "Sleep Monitor" irá permitir-lhe acompanhar as diferentes fases do seu descanso, marcar os seus hábitos e como estes influenciam no seu horário de sono e, ainda, poderá ouvir os seus roncos e murmúrios enquanto dorme, graças ao gravação que incorpora. Sem dúvida, uma opção ideal para quem quer estabelecer uma nova rotina.

4. Dez por cento mais feliz

Estamos diante do aplicativo rainha para o mundo do relaxamento. Nele, você encontrará uma infinidade de vídeos (mais de 500) que cobrem todas as áreas da meditação, desde o gerenciamento da ansiedade até o aumento da concentração e da produtividade.

Além de técnicas de relaxamento gravadas pelos melhores terapeutas online, você também pode ouvir depoimentos, histórias e comentários que abrangem o campo da atenção plena. O melhor de tudo? que o aplicativo é atualizado com novos conteúdos a cada semana. Com mais de 13.000 avaliações na appstore e uma pontuação média de 4,8 / 5, não podemos pensar em um aplicativo melhor do que este.

5. Ousar: alívio da ansiedade e do ataque de pânico

Este aplicativo, baseado em evidências empíricas e programas profissionais, ajudará os pacientes a superar picos de ansiedade, ataques de pânico, preocupações de ruminantes e insônia. Além disso, possui um calendário embutido que permite observar seu progresso emocional, já que nele é possível capturar suas emoções.

O aplicativo é baseado em diferentes registros de áudio totalmente gratuitos, que ajudar a gerenciar os piores momentos do ponto de vista emocional. Você pode baixar essas trilhas sonoras quantas vezes quiser e uma nova é adicionada à biblioteca a cada dia.

6. Relaxante Night Nature Soa Offline

Os pensamentos cíclicos dos ruminantes sobre o que nos preocupa são um claro sinal de ansiedade. Para combatê-los, a respiração diafragmática pode ser muito útil, melhor do que melhor se for acompanhada por sons noturnos de animais, tons do mar ou simulações de um dia chuvoso.

Este aplicativo permite que você baixe todos os tipos de sons relaxantes e reproduza-os com temporizadores.. Deite-se, coloque as mãos sobre o abdômen e respire diafragmático com a ajuda desses tons quando estiver nervoso. Após 10 minutos, você verá como se sente muito melhor.

7. Respiração humana: exercícios de respiração e respiração

Este aplicativo mostra tudo o que você precisa saber sobre a respiração consciente e o que ela implica em nível fisiológico e emocional. Você pode escolher até mais de 7 técnicas de respiração já consagradas no mundo da meditação e reproduzir seus vídeos, para poder realizar as atividades em conjunto com os profissionais.

Além disso, este aplicativo tem uma característica muito marcante: apresenta a oportunidade de participar de sessões de meditação ao vivo, ou seja, ao vivo. Uma ótima opção para quem busca um pouco mais de proximidade terapêutica, até por meio de uma tela.

8. Meditopia

Para muitos, o melhor aplicativo de relaxamento em espanhol. Este aplicativo oferece mais de 150 meditações em espanhol, inglês e turco para que você possa diminuir o estresse, dormir bem e, em geral, encontrar aquela paz que tanto procura. Também é possível baixar suas meditações favoritas, o que permite acessá-las apesar de não ter uma conexão com a internet.

Além dos guias de meditação, você pode usar a opção de cronômetro embutido com música adequada para realizar as meditações por conta própria. Com mais de 10 milhões de downloads e uma classificação de 4,5 / 5, este aplicativo é a maior referência de meditação online em espanhol.

9. Ruído branco leve

O ruído branco é um sinal aleatório, no qual seus valores de sinal em dois momentos diferentes não são estatisticamente correlacionados. O ruído branco de baixa intensidade pode promover relaxamento, sono e outros processos benéficos para os humanos. Esta aplicação coloca à sua disposição este tipo de tons, para que possa avaliar por si próprio a sua funcionalidade.

10. Sons de chuva: relaxe

Por mais simples que pareça. Esta aplicação coloca à sua disposição vários tipos de sons de chuva, personalizável, com temporizador e opção de download para o cartão SD. Existem inúmeras opções para escolher e testar o aplicativo é gratuito.

Resumo

O que você acha das opções que lhe mostramos? Alguns aplicativos são mais anedóticos e específicos, como mixadores de som e outros, mas outros aplicativos são verdadeiras aulas gratuitas de meditação, atenção plena e relaxamento disponíveis para todos, independentemente de sua localização geográfica ou status socioeconômico.

Acima de tudo, Ten Percent Happier, Dare e Meditopía chamaram a nossa atenção pela sua proposta muito interessante, a partir de um preço de 0 euros, pelo menos nas fases iniciais. Nós encorajamos você a dar uma olhada neles, com certeza essas opções irão ajudá-lo a gerenciar seu estresse do dia-a-dia um pouco melhor.