O que fazer em um ataque de pânico? Guia Prático - Psicologia - 2023

psychology

Contente

Quando você tem um ataque de pânico, de repente se sente aterrorizado, sem perigo real ou iminente. Nessa situação, você vai até pensar e sentir que pode perder o controle. É o que em psicologia clínica conhecemos como um episódio de ansiedade aguda ou ataque de ansiedade.

O que são ataques de pânico?

Os ataques de pânico se manifestam em qualquer situação, em qualquer lugar e sem aviso prévio. Uma pessoa que sofreu um ataque de pânico temerá que isso aconteça novamente e isso pode fazer com que ela evite os lugares ou situações em que já teve um ataque de pânico antes.

Sentir-se dominado pela ansiedade pode acontecer com você em diferentes momentos da vida e por diferentes causas, mas se os sintomas aparecerem repentinamente por alguns segundos e desaparecerem, eles podem estar relacionados a ataques de pânico.


Sintomas freqüentes

Os sintomas mais comuns de um ataque de pânico são taquicardia, falta de ar, hiperventilação pulmonar, tremores ou tonturas. Quando você se encontra em uma situação que percebe sem saída, o desconforto surge inesperadamente e produz desespero ou medo. É possível que a afetação que causa essa ansiedade intensa seja causada por algo que seja ameaçador para a pessoa ou seu ambiente.

Os sinais físicos durante um episódio de pânico aumentam rapidamente, geralmente de curta duração, a intensidade dos sintomas faz com que a pessoa sinta que passa mais tempo do que a crise realmente leva. É uma situação difícil que aconselha o tratamento de especialistas para evitar que no futuro se agrave ou se torne crônico com o aparecimento de um quadro clínico como o transtorno do pânico.

Os ataques de pânico são mais comuns em mulheres do que em homens. Eles aparecem com mais freqüência em adultos jovens. Seu aparecimento é mais comum quando a pessoa está submetida a um estresse excessivo em sua vida.


Como você pode agir diante de um ataque de pânico?

Geralmente, as pessoas que sofrem de ataques de pânico percebem a situação ameaçadora em um nível de gravidade maior, o que faz com que o corpo fique em estado de alerta e o sistema nervoso parassimpático seja ativado, o que nos prepara para situações perigosas.

Quando identificamos o que nos causa ansiedade, o processo de tensão diante desse evento não começa necessariamente quando somos expostos ao que nos causa ansiedade. Às vezes já sabemos que vamos enfrentá-lo e inconscientemente nosso cérebro se prepara para o momento de tensão, portanto, estamos diante de uma ansiedade antecipatória que pode ser trabalhada de antemão para diminuir a percepção de perigo e ataques de pânico.

Guia passo a passo para aliviar um ataque de ansiedade

Se ainda não consultou um psicólogo (o que se recomenda), e tendo em conta que cada caso deve ser tratado individualmente, Posso recomendar que você combine dois exercícios: atenção externa e respiração profunda isso o ajudará a lidar melhor com o momento do ataque de pânico.


1. Atenção

Esta técnica de visualização consiste em mudar o foco de atenção antes do estímulo que você percebe como uma ameaça. Se você estiver mentalmente conectado com o estressor, será mais difícil para a situação de ansiedade se regular.

Você deve tentar imaginar algo que você goste e goste: uma refeição, um esporte, sua música favorita ou qualquer elemento que seja agradável para você, desta forma você desviará a atenção da situação que gera estresse e seu cérebro se concentrará naquelas positivas estímulos.

2. Respiração profunda

Você pode realizar esta prática que o ajudará a diminuir o nível de ativação por meio de três fases: inalação, retenção e exalação. Consiste em inspirar pelo nariz por alguns segundos, segurar o ar pelos mesmos segundos e, em seguida, expelir o ar no mesmo número de segundos que foi levado. Por exemplo: Inspire (conte mentalmente até cinco), segure (conte mentalmente até cinco) e expire (conte mentalmente até cinco) e repita o exercício. Possivelmente na primeira vez que for realizado, você não conseguirá manter cinco segundos nas três fases, não se preocupe, o importante é realizar o exercício várias vezes e você vai gradualmente sentindo uma desaceleração na sua frequência cardíaca.

Lembre-se de que é importante consultar um profissional de psicologia, uma vez que as técnicas de respiração profunda e atenção externa são apenas ferramentas de emergência que podem ser úteis no momento de um ataque de pânico, mas não eliminam completamente esses episódios nem identificam seus sintomas. . A grande maioria das pessoas afetadas melhora com psicoterapia. Um psicólogo poderá trabalhar consigo, fornecendo-lhe estratégias e ferramentas para que aprenda a regular a ansiedade e a evitar que ela transborde no futuro.