Como meditar: 12 passos para fazer da maneira certa - Médico - 2023

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As estatísticas não enganam. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), mais de 260 milhões de pessoas no mundo sofrem de ansiedade. Uma pandemia de estresse está atingindo o mundo devido ao ritmo de vida anormal que levamos, às demandas autoimpostas, à constante avalanche de informações das redes sociais e à competitividade da sociedade.

Neste mundo moderno, encontrar momentos de desconexão do que nos cerca e de conexão com nós mesmos não é fácil. Somos continuamente bombardeados com estímulos, algo que faz com que não tenhamos tempo para ouvir nossos pensamentos e relaxar o corpo e a mente.

Por ele, A meditação está surgindo, cada vez mais, como uma prática não apenas benéfica, mas necessária. Entendida quase como uma filosofia de vida, a meditação é uma prática que nos permite alcançar um profundo estado de atenção plena e relaxamento com efeitos positivos tanto no nível físico quanto no emocional.


Mas você tem que saber como fazer. E como sabemos que, principalmente no início, pode ser difícil entrar neste mundo, no artigo de hoje trazemos para você, das mãos de especialistas em meditação, as melhores dicas para você aprender a meditar corretamente.

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O que é meditação e quais são seus benefícios?

Meditação é o conjunto de práticas que consistem em técnicas para promover relaxamento físico e emocional e induzir no praticante um profundo estado de atenção plena, sem julgar ou rejeitar o que sentimos. Tem sido praticado desde os tempos antigos como um componente de muitas religiões, mas hoje é uma disciplina que foi separada da religião para proporcionar benefícios à saúde.

Com a meditação, buscamos induzir uma atividade intelectual a focalizar nossa atenção em um pensamento, objeto ou elemento perceptível, enquanto buscamos alcançar uma consequência plena, focando também a atenção no que é percebido, sem prestar atenção aos problemas ou suas causas. ou consequências.


Atualmente, a meditação busca melhorar a saúde física e emocional, apoiando-se na ciência e separando-se dos conceitos abstratos ligados à espiritualidade, filosofia e religião, embora cada pessoa seja livre para dar à meditação as conotações que quiser.

Obviamente, a meditação não é a cura para todos os males nem apresenta os mesmos benefícios em todos os seus praticantes, mas apresenta é uma ferramenta complementar fantástica para, junto com outros hábitos de vida saudáveis, promover a saúde do corpo e da mente.

Na verdade, seus benefícios, que são maximizados se meditarmos meia hora por dia, incluem ajudar a aliviar (e controlar) os sintomas de ansiedade, depressão, estresse e TOC, entre outros, combater a insônia, estimular o sistema imunológico, melhorar memória, aumenta a inteligência emocional, melhora as relações pessoais, promove a criatividade, protege o cérebro do envelhecimento neurológico, estimula a capacidade de concentração, melhora a memória de trabalho, melhora a autoconsciência, aumenta a tolerância à dor, estimula as funções cognitivas, melhora o aparecimento de pensamentos positivos e um longo etc.


Obviamente, a meditação não é uma panacéia, mas é um complemento fantástico que devemos introduzir em nossas vidas. para mitigar o estresse e nos conectarmos com nós mesmos, algo que tem efeitos extremamente positivos em nosso bem-estar físico e emocional.

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As melhores dicas para aprender a meditar

Focar no "aqui" e no "agora" nem sempre é fácil, especialmente se nunca meditamos. Obviamente, nosso melhor conselho é encontrar um profissional ativo para orientá-lo, mas se você não quiser ou não puder, você também pode começar no mundo da meditação seguindo os passos que lhe daremos a seguir. Estas são as dicas para apresentá-lo à meditação.

1. Encontre um lugar tranquilo

O primeiro conselho é encontrar um lugar tranquilo que se torne seu local de meditação. É melhor ter uma sala o mais livre de ruído possível e, se possível, com uma temperatura ambiente entre 18 ℃ e 25 ℃. Obviamente, manter o celular em silêncio ou desligado é vital. Devemos receber o mínimo possível de estímulos sensoriais.

Há pessoas que gostam de praticar meditação ao ar livre. Nesse caso, não há problema, mas devemos encontrar um canto tranquilo e confortável com pouco ruído. Em casa ou fora, onde você quiser, mas é um lugar tranquilo com poucos estímulos auditivos.

2. Vista roupas confortáveis

Estar confortável ou confortável é essencial para a meditação. Portanto, é muito importante usar a roupa mais confortável que você tenha em casa e, na medida do possível e se as circunstâncias permitirem (se você estiver no exterior é mais difícil), remova todos os acessórios que podem oprimir o corpo. Não se trata apenas de usar o mínimo de roupa possível, mas também de não usar sapatos, pulseiras, fitas ou colares. Isso é importante para ter o mínimo possível de estímulos táteis na pele.

3. Sente-se da maneira certa

A postura é muito importante durante a meditação. Nesse sentido, a melhor forma de meditar é fazê-lo sentado. Não importa muito o local ou se você quer fazer no chão, na cama, no sofá ou na cadeira. O importante é que você se sente e faça da maneira certa, mantendo as costas o mais retas possível. Isso é essencial para garantir a respiração correta, algo que, como veremos mais adiante, é de vital importância quando meditamos.

4. Concentre-se em um objeto

A meditação, já em níveis avançados, é baseada em concentre-se na respiração, em um som ou em uma varredura corporal, fazendo um percurso dos pés à cabeça. Mesmo assim, quando estamos começando, essas três práticas podem ser um pouco mais complicadas. Portanto, se você tiver problemas para focar na respiração ou nos sons, ou para fazer a varredura corporal, pode focar em um objeto. Aquele que você deseja e que está no seu quarto.

5. Relaxe o corpo

Uma vez que você já tenha focado em um objeto, em sua respiração ou nos sons, ou tenha iniciado a varredura corporal, devemos relaxar nosso corpo. Preste atenção em cada parte do seu corpo e se detectar tensão muscular em qualquer área (ombros, costas, braços, mãos, pés, mandíbula, tornozelos ...), suprima-a e relaxe. Neste momento, quando tiver alcançado o relaxamento corporal, você já está meditando.

6. Escolha um mantra

O mantra é uma palavra ou frase que, durante a meditação, você usará como um estimulador da passagem do lado lógico para o lado mais inconsciente de sua mente. Este mantra, quando você decidir (deve ser uma palavra positiva para você e induzir relaxamento), você vai repetir no tempo da sua respiração quando perceber que começa a se distrair. O "om" é o mais típico, mas você pode encontrar o que deseja.

7. Respire profundamente

Respirar, como já dissemos, é uma parte fundamental da meditação e do relaxamento necessário para meditar. A respiração ideal para meditação consiste em inspire o ar por 4 segundos e expire também por 4 segundos. É a forma de respirar que mais estimula o relaxamento e o equilíbrio do corpo. Obviamente, não precisa ser exato. Mas guie-se um pouco por essas indicações de tempo.


8. Não deixe sua mente em branco

Alguns dizem que a meditação é uma mente vazia, mas isso não é verdade. Não devemos deixar a mente livre de pensamentos (mais do que tudo porque é impossível), muito pelo contrário. Devemos preencher nossa mente com pensamentos e idéias, mas aqueles que vêm da parte inconsciente da mente. Libertamos a mente consciente e exploramos o que nosso inconsciente tem a nos dizer.

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9. Aceite e não julgue os pensamentos

Depois de nos conectarmos com nossa parte inconsciente, devemos explorar os pensamentos e idéias que passam por nossas mentes. Mas não devemos julgá-los nem analisar suas causas ou consequências. Devemos simplesmente vê-los como nuvens que passam pelo céu. Aceite seus pensamentos e não lute para expulsá-los ou forçar os outros. Apenas observe o que acontece em sua mente inconsciente. Sem perder a atenção para o objeto, a respiração, o som ou o scanner corporal, aceite tudo o que passa pela sua mente.


10. Aumente o seu tempo de meditação progressivamente

A meditação, para maximizar seus benefícios, deve ser praticada todos os dias ou quase todos os dias. Mas quanto tempo? Os especialistas nos disseram que é melhor praticar a meditação meia hora por dia, mas como isso pode ser difícil para iniciantes, é melhor começar com sessões mais curtas. Quando estamos começando, 10 minutos por sessão é bom. E cada vez que nos sentirmos mais confortáveis ​​e familiares, podemos aumentar esse tempo para 30 minutos.

11. Faça da meditação uma rotina

É inútil aprender a meditar se mais tarde não quisermos fazer disso nossa rotina. Para que a meditação tenha efeitos positivos sobre nós em um nível físico e emocional, é importante praticá-la diariamente (obviamente, nada acontece se não pudermos por alguns dias). Se começarmos a meditar, deixe ser porque realmente queremos introduza a meditação em nosso estilo de vida e nossa rotina diária.


12. Procure pessoas que querem meditar com você

Uma vez que você já é um especialista, pode pensar em procurar grupos de meditação ou apresentar esta disciplina às pessoas ao seu redor. Se você gosta de fazer isso sozinho, ótimo, mas se quiser tentar meditar com mais pessoas, certamente também não falhará. Meditar com outras pessoas pode não apenas ajudá-lo a conhecer pessoas, mas também ajudá-lo transformar a meditação em uma experiência social muito enriquecedora.