Cuidados com o sistema digestivo: 10 dicas importantes - Ciência - 2023

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Alguns dos cidades do sistema digestivo mais importantes são a hidratação constante, uma dieta balanceada, evitando açúcares, gordura saturada e álcool e evitando o estresse.

O sistema digestivo é um conjunto de órgãos do corpo humano cuja função principal é processar os alimentos que ingere e, assim, ser capaz de absorver os nutrientes de que necessita para viver e ser saudável. Para cumprir plenamente esta importante função, é necessário cuidar dele e mantê-lo em bom estado.

Os seres humanos precisam quebrar ou fragmentar os alimentos para obter suas propriedades nutricionais. Para isso, passam por um complexo processo de degradação que começa na boca e termina no ânus, quando a matéria residual é expelida pelas fezes.

O aparelho digestivo é, portanto, um aparelho complexo que mede um total de cerca de sete metros de comprimento e que envolve inúmeros órgãos do corpo humano como boca, faringe, esôfago, estômago e intestinos, com a ajuda do fígado, o pâncreas e vesícula biliar.


Como cuidar do sistema digestivo?

Há uma série de práticas e rotinas recomendadas para manter todo o sistema digestivo em dia, que também promovem o bom funcionamento do organismo.

Aqui está uma lista das principais dicas a seguir:

1- Beba bastante água

Nosso corpo é composto de água em mais de dois terços; é necessário para todos os processos internos e a digestão não é exceção.

A água é necessária para ajudar a quebrar os alimentos, para facilitar a passagem de nutrientes do intestino para a corrente sanguínea e também para dar às fezes a umidade e consistência necessárias para que possam ser facilmente expelidos.

Se não for ingerida água suficiente, as fezes endurecem e ocorre constipação indesejada.

O ideal é beber pelo menos um litro e meio de água (seis copos) por dia, mas isso vai variar dependendo de outros parâmetros como a quantidade de outros líquidos ingeridos, o nível de transpiração e a qualidade e tipo de alimento que se ingere .


Por exemplo, uma alta ingestão de fibra exigirá um maior consumo de água para ser capaz de processá-la corretamente, enquanto uma dieta rica em frutas e vegetais requer menos água para o processamento.

2- Tenha uma alimentação balanceada

Três em cada cinco pessoas sofrem de distúrbios digestivos de vários tipos. Isso se deve em grande parte à dieta pobre.

E quando se trata de má alimentação, não se refere apenas à ingestão de junk food, mas a não comer alimentos de todos os grupos alimentares de forma equilibrada.

Cada tipo de alimento fornece nutrientes diferentes que desempenham funções específicas. Por isso é fundamental uma alimentação balanceada, consumindo proteínas, carboidratos e gorduras, além de vitaminas, minerais e água.

3- Respeite os horários das refeições

Além de comer de forma equilibrada, é importante respeitar os horários para fazê-lo, para que o longo processo digestivo não seja interrompido.


É importante tentar comer sempre aos mesmos horários e é preferível fazê-lo várias vezes ao dia em pequenas quantidades, do que comer muito algumas vezes ao dia.

Deixar o estômago inativo por um longo tempo e depois comer muito de uma vez retarda a digestão e impede o processo de absorção.

4- Coma devagar e mastigue muito

É outra prática que deve ser incorporada à rotina alimentar. Mastigar os alimentos várias vezes facilita o trabalho do resto do sistema digestivo porque, ao receber pedaços menores de comida, será mais fácil se decompor.

Por outro lado, comer devagar faz com que o cérebro processe e conserte o ato de comer; Por estar ciente de que está comendo, você consegue maior saciedade, a fome é retardada e os níveis de ansiedade em relação à comida diminuem.

5- Adicione o consumo de fibras à dieta. A fibra é o melhor aliado do sistema digestivo porque alimenta as bactérias que digerem os alimentos e resolve em grande parte os problemas de constipação.

Também produz uma sensação de saciedade sem engordar. Pode ser ingerido por meio de frutas e vegetais frescos, mas principalmente em grãos inteiros.

As cascas de trigo, arroz, milho e outros cereais são muito ricas em fibras naturais. Se você tem uma dieta rica em fibras, não se esqueça de aumentar o consumo de água para que seu corpo possa processá-los corretamente.

6- Evite açúcares em excesso e gorduras saturadas

Tudo em excesso faz mal à saúde. O açúcar refinado é difícil de processar e não contribui com nenhum nutriente para o corpo.

O mesmo acontece com as gorduras saturadas presentes nos alimentos fritos. Portanto, é aconselhável não abusar deles.

7- Pratique atividade física regularmente

O exercício físico faz bem a tudo e, embora seja difícil de acreditar, é essencial para o bom funcionamento do sistema digestivo.

Andar, correr ou fazer qualquer tipo de atividade física de certa intensidade e com regularidade mantém os intestinos em constante movimento e atividade, ajudando-os a decompor os alimentos, absorver nutrientes e fibras e facilitar a defecação.

Além disso, o exercício reduz o estresse, o que é muito ruim para o sistema digestivo e para a saúde em geral.

8- Evite estresse e ansiedade

O estresse e a ansiedade crônica são os principais inimigos do homem e uma das principais causas de doenças graves.

O estresse desgasta todos os órgãos e sistemas do corpo, pois o cérebro envia um sinal de alerta permanente que nunca cessa. Lentamente, o corpo está sofrendo com essa atitude perene de caos e sua deterioração se acelera.

No caso específico do aparelho digestivo, o estresse compromete a função peristáltica que permite a digestão adequada dos alimentos, produzindo malformações como hérnias, pólipos e cistos, além de azia, refluxo e constipação.

9- Limite a ingestão de álcool, alimentos picantes e irritantes

O suco gástrico do estômago é composto principalmente de ácido clorídrico e pepsinas, que são enzimas que são ativadas com esse suco ácido e ajudam a quebrar o bolo alimentar. Nesse ambiente ácido, ocorre o que é apropriadamente chamado de digestão.

Se alimentos muito irritantes são introduzidos, o resultado é, literalmente, uma explosão de ácido que geralmente é sentida no nível da garganta e é comumente chamada de azia.

É importante incorporar todas essas dicas como práticas regulares e diárias. O sistema digestivo é um dos mais importantes do corpo humano e ao cuidar dele indiretamente também estamos cuidando de todos os outros órgãos e sistemas, como circulatório, respiratório e neurológico.

10- Manter bons hábitos de higiene

A higiene alimentar evita doenças causadas por bactérias ou vírus que mais tarde afetarão o funcionamento de todo o corpo.

Também é importante cuidar da saúde bucal, uma vez que a boca, incluindo os dentes e a língua, é a porta de entrada para o sistema digestivo.