Os 3 benefícios psicológicos de cochilar - Psicologia - 2023

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A adaptação à vida moderna ao longo da história fez com que os humanos perdessem o hábito de ser polifásico no que diz respeito ao sono. Na verdade, parece haver evidências de que, como o resto do reino animal, o homem primitivo também alternava os ciclos de sono e vigília ao longo do dia.

Existem muitos estudos que parecem indicar que tire um cochilo Depois de comer, traz muitos benefícios à saúde e à mente. Por tanto, cochilar terá um efeito benéfico no seu bem-estar E pode aumentar seu estado de alerta, sua concentração ou sua produtividade.

Benefícios psicológicos de uma soneca: descobrindo a arte de 'tirar uma soneca'

Como já pudemos ler no artigo “7 sinais psicológicos que indicam que você não está dormindo o suficiente”, o sono é absolutamente essencial para uma boa saúde.

Como muitas pesquisas mostram que cochilar pode levar a melhorias no bem-estar psicológico, algumas empresas como Google, Nike, AOL ou The New York Times dão a seus funcionários tempo para cochilar no escritório com o máximo de conforto. O "cochilo" ("cochilo" em inglês) ajuda a recuperar as energias e a ficar de bom humor. As empresas que adotaram a "cultura da sesta" têm poltronas ou até camas para descansar um pouco.

A origem histórica da sesta

Para algunos entendidos en la materia, la siesta tiene su origen siglo XI y proviene de una de las reglas de la orden monástica de San Benito: reposo y tranquilidad en la hora sexta (canóniga), que era el periodo de tiempo entre las doce y as três. Essa regra fazia referência ao religioso ter que ir para a cama em silêncio total para descansar e recuperar as energias para o resto do dia. É aqui que se originou a palavra "sexting" ou "salvar o sexto". Com o tempo, esse costume se espalhou e foi adotado em outros mosteiros e na população em geral. Embora pareça ser apenas uma tradição espanhola, a sesta também está presente em partes do sul da Europa e da América Latina, na China, Taiwan, Filipinas ou Índia.

O cochilo também parece ter origem fisiológica, já que é uma consequência natural da queda do sangue após grandes refeições, que causa sonolência.

A seguir, vamos descobrir exatamente quais são os dois efeitos benéficos de tirar uma soneca para nossa saúde mental.

1. Melhore a memória

A Universidade de Haifa (Israel) e o Laboratório do Sono do Centro Médico Sheba (Tel Aviv) demonstraram que os cochilos são benéficos para a memória. Este estudo, em colaboração com pesquisadores do Departamento de Psicologia da Universidade de Montreal (Canadá), concluiu que os cochilos desempenham um papel importante na consolidação da memória e do aprendizado.

2. Aumente sua capacidade de aprender

Complementando os efeitos positivos em sua memória, tirar uma soneca também tem efeitos positivos na capacidade de aprendizagem. A Universidade da Califórnia forneceu evidências de que, descansando a mente durante as sonecas, estamos ajudando nosso cérebro a aprender mais depois de acordar.

Na mesma linha, pesquisas realizadas pelas Universidades de Harvard e da Universidade de Nova York descobriram que tirar uma soneca melhora consideravelmente a memória e o aprendizado, mas também tem um efeito positivo sobre a humor.

3. Cochilar e trabalhar melhor

De acordo com estudos da NASA, tirar uma soneca melhora o estado de alerta, o desempenho, reduz erros e acidentes de trabalho. Neste estudo, realizado com seus pilotos e astronautas, verificou-se que um cochilo de 26 minutos é capaz de aumentar o desempenho em até 35% e o nível de alerta em 55%.

Se o "cochilo" durar 40 minutos, melhora o estado de alerta em até 100%. A atenção e o tempo de reação também parecem se beneficiar do cochilo, de acordo com um estudo realizado por Kimberly Cote, professora e neuropsicóloga da Universidade de Brock. Segundo seu estudo, quem não aproveita esse "momento de relaxamento", eles podem se sentir mais cansados, têm maior chance de tomar decisões erradas e correm maior risco de acidentes de trabalho. Os cochilos podem aumentar o estado de alerta no período imediatamente após a sesta, e esse estado pode se estender por algumas horas no final do dia.

Algumas dicas para uma boa soneca

O ideal é uma soneca curta, de cerca de 20 ou 30 minutos. Este tempo é suficiente para se beneficiar de um melhor estado de alerta e melhor desempenho sem se sentir grogue.

Para evitar que os cochilos afetem os padrões de sono à noite e para evitar complicações quando se trata de adormecer à noite, é preferível não cochilar muito tarde durante o dia.

Cuidar do meio ambiente na hora do cochilo afetará muito o momento de descanso e a capacidade de adormecer. Para aproveitar ao máximo esse tempo, você deve encontrar um local confortável, com pouca luz, sem ruído e com uma temperatura confortável.