Tomás Santa Cecilia: «A terapia cognitivo-comportamental é muito eficaz» - Psicologia - 2023

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Tomás Santa Cecilia: «A terapia cognitivo-comportamental tem-se revelado muito eficaz nos casos de ansiedade» - Psicologia
Tomás Santa Cecilia: «A terapia cognitivo-comportamental tem-se revelado muito eficaz nos casos de ansiedade» - Psicologia

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A ansiedade é uma das patologias mais frequentes na população adulta. Vivemos em uma sociedade marcada pela correria, altas demandas e pouco tempo para descansar e refletir.

Tudo isso é um terreno fértil para o surgimento de distúrbios psicológicos como o estresse ou a ansiedade, que fazem com que a pessoa afetada viva em permanente estado de alerta, preocupação e inquietação.

Entrevista com o psicólogo Tomás Santa Cecília

Com o objetivo de aprofundar as causas e os possíveis tratamentos da ansiedade, conversamos com Tomás Santa Cecilia, psicólogo madrilenho de carreira destacada que tratou com eficácia centenas de casos clínicos.

Não perdemos a oportunidade de aprender mais sobre o que é ansiedade e como podemos gerenciá-la e tratá-la.


Bertrand Regader: Quais são as principais razões pelas quais as pessoas com problemas de ansiedade procuram o psicólogo?

Tomás Santa Cecilia: Se considerarmos a ansiedade como uma reação emocional natural quando uma pessoa se encontra numa determinada situação que constitui um risco ou uma exigência do meio, então podemos garantir que a ansiedade se transforme num estado que afecta o seu bem-estar, compreendendo bem -ser emocional com um estado de calma e tranquilidade, que é o que todos aspiramos.

Quando se trata de uma demanda do meio ambiente, a ansiedade persiste até que encontremos uma maneira de resolver a demanda; por exemplo: terminar uma tarefa comprometida, executar um trabalho que nos é confiado com urgência ...

Em outros casos, a ansiedade ocorre quando vivemos em uma situação de incerteza, de dúvidas sobre o que pode acontecer, sem nos caber o que fazer. Um bom exemplo é a ansiedade que é desencadeada antes de um sorteio de loteria ou o que os jogadores de bingo ou outras apostas sentem.


Esse estado emocional de incerteza pode ser paralisante para muitas pessoas. Para outros, por outro lado, pode ser um desafio, sendo esta uma das diferenças mais importantes. Por isso, é importante determinar quando as demandas do meio, nossos pensamentos, desejos, gostos ou expectativas representam um obstáculo para que possamos avançar bem na esfera profissional, familiar, social ou pessoal. É neste momento que podemos contar com um Profissional de Psicologia.

Muitas vezes, presume-se que a ansiedade sempre vem de fora do sujeito, do ambiente. De que forma tendemos a alimentar a ansiedade por meio de nossas ações e pensamentos?

Como comentei anteriormente, se levarmos em conta que a ansiedade é definida como um sentimento, uma emoção e isso depende muito de como interpretamos o ambiente e como pensamos sobre a situação que estamos vivenciando, então podemos dizer que é extremamente É importante saber interpretar nossa relação com o meio ambiente de forma saudável.



A maneira saudável de fazer isso é estabelecida por nosso sistema de valores, nossas crenças e, em última análise, por nossa história de aprendizado.

Em sua opinião, você tende a supor que o esgotamento da ansiedade a longo prazo é normal? Falta de consciência de que é um problema real que merece ser resolvido?

Sem dúvida, vivemos um momento social muito complicado, temos ritmos de trabalho extenuantes. Quando terminamos o trabalho, entramos no carro e ficamos presos. Mais tarde no supermercado, depois chegamos em casa e temos que começar com os compromissos familiares: dever de casa, jantar, banho, etc.

E é no fim da noite ou no final da manhã que decidem descansar, muitos assistindo à televisão: um filme de ação, um debate frenético sobre futebol ou política; não importa o tema, é impossível que nosso corpo e cérebro relaxem. Esse ritmo é impossível de transportar se não tivermos as estratégias ou habilidades adequadas para administrar bem o tempo e as demandas que recebemos ou que fazemos a nós mesmos.


Sempre faço as pessoas pensarem em filmes de faroeste de 30 anos atrás e nos filmes de ação de hoje. Este é um exemplo claro do ritmo que carregamos. Assistir a um dos filmes de faroeste de 30 anos atrás é uma excelente estratégia para relaxar, mas quantos de nós suportamos esse ritmo lento e vagaroso?

A metodologia cognitivo-comportamental é o tipo de intervenção psicológica com maior respaldo científico a seu favor quanto à sua eficácia na resolução dos problemas das pessoas. O que se sabe sobre seus efeitos em pessoas com problemas de ansiedade?

A metodologia cognitivo-comportamental tem se mostrado altamente eficaz para a ansiedade porque a base principal do trabalho com pessoas é simples. As pessoas aprendem que a maneira como interpretam as demandas do ambiente influencia seu estado emocional.

Da mesma forma, são educados para processar essas demandas ou estímulos e para tomar decisões com base em escalas de valores e crenças adequadas para que possam se recuperar e manter seu bem-estar. Ao mesmo tempo, ensinamos você a tomar decisões corretas em situações estressantes. Chama a atenção o fato de que as seguradoras só cuidam de notas fiscais de assistência profissional com esta metodologia.


Quais são as principais etapas dessa forma de trabalho psicológico?

O trabalho principal é ensinar as pessoas a tomarem consciência de suas emoções e relacioná-las não tanto com o que acontece com elas na vida, mas com como pensam, como valorizam essas situações. "Não é fora, mas dentro de nós, onde o tempo está bom ou ruim."

O psicólogo ensina as pessoas a conhecer suas emoções, entendê-las, gerenciá-las com eficiência, não ter medo de expressar sentimentos e, em geral, pensar e agir de forma assertiva.

Muitas pessoas têm escalas de valores ou crenças que, do meu ponto de vista, não permitem que vivam com tranquilidade. Em muitas ocasiões, o ambiente cria condições que provocam reações emocionais que prejudicam o bem-estar, como pode ser o caso no ambiente de trabalho; Não vamos esquecer que 30% das licenças médicas na Espanha são causadas por estresse. No entanto, o meio ambiente sempre ameaçou os humanos. Diante das demandas ou demandas do meio, só é possível adquirir certas habilidades: novas formas de pensar para tomar decisões mais eficazes e neutralizar a ansiedade associada ao estresse.

O que despertou seu interesse por esse tipo de metodologia e quais são as vantagens em relação às demais?

Principalmente, houve três fontes de influência, sendo a primeira a Universidade: Estudei na Universidade Autônoma de Madrid e eles apostaram neste modelo há mais de 20 anos. A segunda fonte principal tem sido meu trabalho nos últimos anos.Há muitos anos dedico-me à prevenção de acidentes de trânsito, continuo a fazê-lo e é nesta área que pude aplicar esta metodologia.

Conheci motoristas que bebiam álcool e depois iam de carro, outros não usavam cinto de segurança e muitos deles não ligavam para as penalidades, as multas. Tive que aplicar a metodologia cognitivo-comportamental, criando campanhas de conscientização para mudança de hábitos para que os motoristas se convencessem de que o uso do cinto de segurança pode salvar suas vidas.

Passamos de 5.600 mortes nos últimos 20 anos nas estradas para menos da metade no ano passado, e uma das principais estratégias tem sido a psicoeducação, não tenho dúvidas. E, por último, um Mestrado Profissional não universitário em metodologia comportamental avançada realizado com o Grupo ALBOR-COHS, uma referência em Espanha, com mais de 35 anos de experiência nesta matéria.

Quando se trata de estresse e ansiedade, aproximadamente quanto tempo leva para os primeiros resultados da terapia cognitivo-comportamental aparecerem? E quando chega o momento de máxima eficácia?

Tudo depende do interesse da pessoa em mudar e do profissional com quem você trabalha, há pessoas que aprendem muito rápido e outras pelo contrário cujo aprendizado é lento. Em qualquer caso, o que importa é o resultado, não tanto o tempo.

Sempre digo o mesmo, não se chega mais cedo correndo, a vida é uma corrida de longa distância e muitas vezes com obstáculos.

Nesse sentido, considero que temos que passar por 5 fases: aprendizagem do conhecimento, compreensão do mesmo, internalização das mensagens-chave, prática e automação, é nesta última fase que obtemos a máxima eficiência.

Para essa questão específica, uma resposta mais específica seria indicar que quatro meses de assistência profissional costuma ser o tempo médio para atingir os resultados desejados.

Além do progresso que pode ser feito nas sessões de ansiedade, o que as pessoas podem fazer no dia a dia para melhorar sua situação? E seus parentes?

Eu geralmente recomendo três hábitos excelentes e poderosos que são extremamente eficazes: aprender a respirar, aprender a ir para a cama para dormir, não assistir televisão e praticar algum esporte não extenuante, o último é importante.