10 alimentos que melhoram a memória (saudável) - Ciência - 2023

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Neste artigo, darei uma lista de alimentos que melhoram a memória em crianças e adultos. Eles também irão melhorar sua concentração para estudar ou trabalhar e a saúde de seu cérebro.

Você pode ser uma daquelas pessoas que define incontáveis alarmes para se lembrar de compromissos, escreve inúmeras anotações por toda a casa como um lembrete ou simplesmente esquece coisas muitas vezes ao longo de sua rotina diária.

A memória é o pilar fundamental para registrar, armazenar e reproduzir todos os tipos de informações e memórias que aprendemos e com as quais interagimos todos os dias. No curto prazo, é vital sermos mais eficientes no trabalho e na vida pessoal.

Não é a primeira vez que a natureza e mais especificamente os produtos que nos oferece são uma resposta eficaz para ajudar o nosso corpo a melhorar o seu desempenho.

Alimentos e uma dieta balanceada podem se tornar essenciais para refinar as qualidades de nossa memória. Vamos listar uma série de alimentos que serão um grande aliado para sua cabeça esquecida.

Alimentos que aumentam a memória e outros benefícios

As maçãs

A importância nutricional das maçãs, o seu grande contributo para o nosso organismo, é um segredo aberto: previne problemas cardiovasculares, fortalece-nos contra as constipações e também possui antioxidantes como a quercetina, intimamente ligados à protecção das doenças neurodegenerativas do cérebro.

No Congresso de Biologia Experimental de 2011 em Washington, eu elevei a maçã a um nível mais alto graças aos seus espetaculares benefícios à saúde.

Chocolate / Cacau

O chocolate possui grande quantidade de flavonóides (substâncias químicas que atuam como antioxidantes), auxilia na melhora das funções cognitivas, aumentando a concentração e a atenção.

Recomenda-se uma ingestão cuidadosa deste requintado produto, pois não é aconselhável aumentar a nossa massa calórica.

O Peixe

O peixe deve fazer parte da dieta semanal das pessoas, pois seus componentes são essenciais para fortalecer nossa saúde.

Para a memória, os componentes dos peixes, especificamente o fósforo e os ácidos graxos ômega 3, fortalecem vascularmente o cérebro, protegendo-nos de possíveis episódios futuros de demência.

Salsão

O aipo é um dos produtos que mais trazem benefícios ao nosso corpo: tem propriedades diuréticas, laxantes, aperitivas, purificantes, regenerativas, etc.

Em relação à memória, o aipo é composto por uma substância química chamada luteolina, eles reduzem o envelhecimento do cérebro, atua como um antiinflamatório natural do cérebro, reduzindo dores de cabeça.

Espinafre

Outro produto vegetal muito importante em uma dieta rica e variada é o espinafre; Eles têm substância química luteína vital para minimizar os processos degenerativos do cérebro.

Também é rico em ácido fólico, o que ajuda a melhorar a capacidade de desempenho mental associada à facilidade no processo de informação.

Amoras

Os mirtilos são reconhecidos como produtos naturais eficazes para fortalecer a nossa saúde, relacionados com a memória, os mirtilos possuem fotoquímicos favoráveis em sua composição para reverter distúrbios de memória.

Eles também são ricos em flavonóides e antocianinas diretamente relacionados às funções cognitivas do cérebro.

Amoras e morangos

Amoras e morangos são ricos em antioxidantes. De acordo com o estudo científico "A relação entre antioxidantes e o desempenho da memória em idosos e muito idosos" conduzido por Perrig WJ, Perring P e Stähelin HB do Instituto de Psicologia da Universidade de Berna, Suíça, descobriu-se que altas doses de vitamina antioxidante em o plasma está intimamente relacionado ao desempenho cognitivo de idosos saudáveis.

Manter esses produtos naturais em nossa dieta diária protege nossas funções cerebrais a longo prazo.

Abacate

O abacate pode não ser um alimento dos mais utilizados, e possivelmente desconhecidas as propriedades benéficas que possui para ajudar a nossa memória.

Possui grandes doses de Vitamina E que favorecem a neutralização dos radicais livres para reduzir a perda de memória.

Também inclui luteína, ácido oleico e potássio, substâncias básicas para manter o cérebro em condições saudáveis. Leia este artigo para saber mais sobre suas propriedades.

Nozes

As nozes são importantes para a prevenção de doenças como o Alzheimer, rico em ômega 3, ômega 6 e ácidos graxos, nutrientes que compõem a maior parte da composição do cérebro.

Integrar nozes em nossa dieta (saladas, lanches, etc.) nos ajudará a trabalhar para nossa memória.

Ginseng

Não vamos descobrir o Ginseng como um agente natural de memória positiva. Esta planta é conhecida mundialmente pelos seus efeitos estimulantes da memória, ajuda a melhorar as funções cerebrais, a capacidade de aprendizagem e a concentração.

Existem centenas de produtos baseados nas propriedades do ginseng, um produto desenvolvido para fortalecer a memória.

Estes são alguns dos principais alimentos que, pela sua composição, ajudam a estimular a memória. Leitura, hábitos ativos e inquietação mental são pilares básicos para fortalecer a funcionalidade do cérebro. Além disso, existem hábitos prejudiciais que esbanjam nossas poderosas propriedades cerebrais.

Maus hábitos que destroem sua memória

Os maus hábitos são, sem dúvida, os principais responsáveis pela perda das capacidades funcionais da nossa memória, entre eles os mais importantes são:

Fumaça

Foi comprovado que, após quatro anos de tabagismo, o tabaco afeta o cérebro; você não só destrói os pulmões, como também a memória fica lentamente letárgica. Visite este artigo para saber mais sobre os benefícios de parar de fumar.

Sem café da manhã

A falta de açúcar no sangue nas primeiras horas do dia afeta a funcionalidade cognitiva. Infelizmente, não tomar café da manhã ou tomar pouco café da manhã se tornou uma situação muito comum nos lares espanhóis.

Dormir pouco

Nosso cérebro deve descansar, caso contrário, seu desempenho diminui. Está comprovado que é necessário dormir cerca de 8 horas por dia, menos pode diminuir suas habilidades cognitivas. Visite este artigo para saber como dormir melhor.

Estresse

Estresse, tensão, afeta a função cerebral. O relaxamento é essencial para manter uma atividade cerebral saudável e relaxada, mantendo os níveis de memória ideais para realizar as atividades pessoais e profissionais relevantes.

Uma boa saúde do cérebro melhora uma memória saudável, forte e eficaz; A comida é mais uma opção para ajudar a fortalecer todas as funcionalidades do nosso cérebro. Também é necessário manter uma vida saudável e ativa e descartar os maus hábitos.

Os problemas de memória costumam aparecer a médio e longo prazo, e podem se multiplicar se não mudarmos nossa rotina diária, por isso é necessário agir o mais rápido possível.

O que você faz para fortalecer sua memória? Você tem problemas de memória?

Referências

"A relação entre antioxidantes e desempenho da memória em idosos e muito idosos", de Perrig WJ, Perring P e Stähelin HB, do Instituto de Psicologia da Universidade de Berna, Suíça.
www.onlinelibrary.wiley.com
www.sciencedirect.com/science/