Como superar uma fobia em 10 etapas eficazes - Ciência - 2023

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Superar uma fobia que impeça atingir objetivos na vida ou ter uma boa qualidade de vida é muito importante. Se for permitido passar, pode aumentar sua intensidade e ser mais difícil de lidar.

Pode ser que em algum momento de sua vida você tenha sentido um grande medo de um determinado objeto ou situação e que esse medo o tenha dificultado ou impedido de realizar atividades que naquele momento você desejava.

Por exemplo, pode ser que seu medo de altura o impeça de andar na roda-gigante, que o medo de insetos o impeça de ter um dia agradável no campo ou que seu medo de agulhas o impeça de doar sangue.

Lembre-se de que se você não tratar o problema pode levar a problemas mais graves, como depressão, vício, problemas familiares, problemas de trabalho, ataques de ansiedade, ataques de pânico ...

Se a fobia de que você sofre for menos grave, você pode superá-la com os passos que vou explicar a seguir.

Meu conselho é que qualquer tipo de fobia deve ser tratada, pois um medo que a princípio pode parecer insignificante, com o tempo pode se transformar em uma fobia incapacitante.

Antes de explicar como superar uma fobia, explicarei o que é uma fobia e quais são seus sintomas. Isso ajudará indiretamente a controlá-lo e superá-lo.

O que é uma fobia?

A fobia é um transtorno de ansiedade que consiste em uma sensação de medo intenso, desproporcional e persistente na presença ou antecipação de um objeto, animal ou situação que representa pouco ou nenhum perigo real para a pessoa afetada.

A pessoa que sofre de fobia tem consciência de sua situação, ou seja, sabe que seu medo é excessivo e irracional, que não tem lógica, mas mesmo assim não pode evitar sentir aquele medo intenso ao se deparar com o objeto ou situação temida.

A gravidade das fobias pode variar, ou seja, em algumas pessoas gera um leve mal-estar, enquanto em outras a reação emocional é de tal intensidade que gera uma grande sensação de medo, ataques de ansiedade e até ataques de pânico.

Essas reações emocionais podem ser desencadeadas pela presença ou mera imaginação do que é temido.

Por isso, as pessoas que sofrem de um transtorno fóbico procuram a todo custo evitar o que as assusta, mas quando isso não é possível e têm que enfrentar o que temem, o fazem com muito medo, desconforto e ansiedade.

Tipos de fobias

As pessoas podem desenvolver fobias a qualquer coisa e a qualquer situação, então se eu começasse a listar todos os tipos de fobias existentes, nunca terminaria, e é por isso que vou citar alguns.

Existem certas fobias que são mais comuns do que outras na população, tais como:

Acrofobia: medo de altura.
Aerofobia: medo de voar de avião.
Agorafobia: medo de espaços abertos.
Aracnofobia: medo de aranhas.
Astraphobia: medo de tempestades.
Cinofobia: medo de cães.
Claustrofobia: medo de espaços fechados.
Dismorfofobia: medo de deformidade física.
Entomofobia: medo de insetos.
FobiaSocial: medo de situações sociais e interações.
Glossofobia: Medo de falar em público.
Hematofobia: medo de sangue.
Nictofobia: medo do escuro.
Nosofobia: medo de ficar doente.
Ofidiofobia: medo de cobras.
Tripanofobia: medo de agulhas e injeções.
Etc.

Existem também muitos outros tipos de fobias menos comuns e mais marcantes do que os anteriores, como:

Antropofobia: medo das pessoas.
Autofobia: medo de ficar sozinho.
Carcinofobia: medo de ter câncer.
Catagelfobia: medo de ser ridicularizado.
Cleitrofobia: medo de ficar preso.
Coulrofobia: medo de palhaços.
Dentofobia: medo de ir ao dentista.
Emetofobia: medo de vomitar.
Espectrofobia: medo de espectros e fantasmas.
Misofobia: medo de sujeira e germes.
Necrofobia: medo da morte.
Pirofobia: medo de fogo.
Tafofobia: medo de ser enterrado vivo.
Etc.

O que acontece quando a pessoa encontra o que teme?

Como já disse, a pessoa sente muito medo, medo intenso, ataques de ansiedade e, às vezes, ataques de pânico. A todas essas reações são adicionados:

Aceleração da frequência cardíaca.
Descontrole.
Desejo de fugir.
Dificuldade para respirar.
Gritos.
Choro
Dor de estômago.
Com medo de morrer.
Pensamentos catastróficos.
Rigidez.
Sentindo falta de ar
Sensação de aperto no peito.
Boca seca
Suor excessivo
Tremores
Etc.

As pessoas sentem um conjunto de emoções, reações e sentimentos muito desagradáveis que as levam a evitar o que temem.

10 passos para superar uma fobia

1-Identifique sua fobia

O primeiro passo para superar uma fobia é identificar o objeto ou situação que você teme.

A princípio, essa primeira etapa pode parecer fácil, mas tenha cuidado, pois geralmente há muita confusão. Por exemplo: a pessoa pode acreditar que tem medo de elevadores quando, na realidade, tem medo de ser trancada.

Leve o tempo que for necessário para identificar seu medo, pois esta etapa é a chave para superar sua fobia.

2-Fale sobre o que você teme

Falar sobre seus medos com outras pessoas tem muitos benefícios: ajuda a identificar sua fobia, você desabafa, recebe conselhos, se sente apoiado e apoiado ...

Se você não encontrar o apoio de que precisa em seus entes queridos mais próximos, procure uma terapia ou grupo de apoio em que se sinta confortável e que o ajude a melhorar.

3-Crie uma hierarquia de medos

Tenho certeza de que dentro da sua fobia existem diferentes situações que geram mais ou menos ansiedade. Por exemplo, se você tem medo de cães, pode sentir uma leve ansiedade ao ver um cachorro à distância e uma grande ansiedade ao tocá-lo.

O que você deve fazer é uma hierarquia em que todas as diferentes situações que geram medo são encontradas, ordenadas da menor à maior intensidade. Idealmente, deve haver um mínimo de dez situações.

Nesse ponto, o que se pretende alcançar é que você divida seu medo em medos menores, que são mais fáceis de enfrentar no início.

4-relaxe

A realização de algum tipo de exercício de relaxamento pode ajudá-lo a lidar com sua fobia.

Este exercício pode consistir em visualizar uma cena agradável, fazer algum exercício de respiração, meditação ... o importante é que o exercício possa ser feito a qualquer momento e de forma discreta.

O ideal é que, antes de se expor ao objeto temido, faça este exercício, desta forma, ele o ajudará a reduzir seu nível de ativação e será mais fácil para você enfrentá-lo.

5-Visualize

Neste ponto você deve pegar sua hierarquia de medos e se expor às diferentes situações em sua imaginação, visualizando-as progressivamente.

Comece com o primeiro, ou seja, aquele que gerar menos ansiedade em você e comece a se imaginar naquela situação. É normal que no início você sinta um pouco de ansiedade e tensão, mas não se preocupe, aos poucos ela vai diminuindo e você vai sentindo como seus músculos relaxam.

Quando você estiver relaxado por um minuto enquanto imagina a primeira situação de sua lista, faça uma pausa e repita novamente. Quando perceber que quase não sente ansiedade, passe para a próxima situação da lista.

Este exercício deve ser feito com todas as situações da sua hierarquia e seu objetivo é ajudá-lo, através da sua imaginação, a baixar o seu nível de ativação, desta forma, quando for enfrentar pessoalmente os seus medos ficará mais calmo.

6-Gerar pensamentos positivos

Os pensamentos têm grande poder quando se trata de fazer você se sentir de uma forma ou de outra, então, se modificarmos os pensamentos que lhe causam ansiedade, insegurança e medo, é provável que essas emoções mudem para mais positivas.

Eu o encorajo a escrever no papel os pensamentos que surgem quando você pensa sobre a situação temida e a transformá-los em pensamentos mais positivos que você possa dizer a si mesmo quando enfrentar sua fobia.

Por exemplo, o pensamento "não consigo" pode transformar-se em "pouco a pouco e com esforço vou consegui-lo".

7-exponha-se aos seus medos

Chegou a hora de você colocar em prática tudo o que aprendeu nas etapas anteriores e enfrentar pessoalmente as diferentes situações de sua hierarquia, ou seja, seus medos.

Como antes, você deve começar a se expor aos seus medos progressivamente, pela situação que gerar menos ansiedade. Não se force, não há pressa. Uma exposição lenta e satisfatória é preferível a uma rápida e inadequada.

Depois de se expor várias vezes a uma situação e perceber que a ansiedade e o medo diminuíram consideravelmente, passe para a próxima.

O objetivo da exposição é que você gradualmente tolere o objeto temido e as reações associadas de ansiedade e medo desapareçam.

8-Tenha hábitos saudáveis

Para qualquer doença, é muito importante que seus hábitos de vida sejam saudáveis.

Pratique exercícios regularmente, alimente-se de maneira saudável, descanse bastante, evite o consumo de toxinas ... Tudo isso afeta o seu bem-estar.

9-Cuidado com o uso de drogas

Muitos médicos e psiquiatras prescrevem ansiolíticos e antidepressivos para aliviar os sintomas de algumas fobias.

O consumo desses medicamentos só deve ser feito sob supervisão médica, pois o uso indevido dos mesmos pode causar dependência e consequências indesejadas.

10-seja paciente

Para superar uma fobia, você precisa ser paciente, pois ela não desaparece imediatamente, mas leva tempo e esforço.

Dependendo da gravidade da fobia, o tratamento pode durar várias semanas ou meses. O importante é fazer um esforço e reforçar todas as conquistas que se está fazendo.

Com paciência, esforço e desejo, você será capaz de superar todos os seus medos.

Referências

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