A importância da psicologia quando se trata de perder peso - Psicologia - 2023

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Conforme relatado pela Organização Mundial da Saúde (OMS), obesidade e excesso de peso tornaram-se dois dos problemas mais importantes que ocorrem nas sociedades humanas em todo o mundo.

São alterações de saúde com a capacidade de comprometer a qualidade de vida das pessoas por meio das mais diversas patologias: hipertensão, diabetes, desgastes nas articulações das pernas ou hipercolesterolemia, entre outras.

Mas, além das condições que se expressam em órgãos e tecidos celulares específicos, há também outras maneiras pelas quais o excesso de peso nos afeta negativamente, e isso tem a ver com seu impacto psicológico.

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A psicologia de perder peso

Muitas vezes, os principais motivos pelos quais as pessoas com obesidade desejam perder peso não têm a ver tanto com o prolongamento de seus anos de vida, mas sim com o fato de não se sentirem mal consigo mesmas, a ponto de Eles se tornam muito culpados por algo que eles realmente têm menos controle do que parece.

Esses efeitos psicológicos da obesidade e do excesso de peso geralmente são ansiedade ao se olhar no espelho, insegurança ao interagir com outras pessoas, medo de se mostrar muito vestindo um maiô ou sair para uma festa, a crença de que ninguém pode ser amado fisicamente por ninguém, etc. Na prática, esses tipos de problemas têm tanto ou mais poder de persuasão do que as razões biomédicas para decidir tentar perder peso.

Porém, este fator psicológico geralmente é levado em consideração apenas quando se pensa sobre as razões para queimar gordura e adotar uma aparência mais definida. Não se fala tanto sobre o papel que as variáveis psicológicas desempenham ao longo do processo de emagrecimento, embora na realidade sejam fundamentais.

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A importância do psicológico na luta contra o excesso de peso

A crença de que perder peso é simplesmente comer alimentos saudáveis pode nos deixar em uma situação pior do que estávamos. A razão para isso é que essa estratégia se baseia na ideia de que o sobrepeso e a obesidade são um problema de falta de força de vontade, algo que acontece quando você age indevidamente cedendo aos impulsos e não colocando em prática o que diz a lei. Teoria da alimentação saudável .

Como resultado disso, costuma-se esquecer que a tendência de acumular mais ou menos gordura tem boa parte de suas causas na genética., tantas pessoas acabam sendo incapazes de seguir uma dieta sem outro plano a não ser segui-la à risca, e então aparecem o efeito rebote e o sentimento de culpa por acabar jogando a toalha.

Devido à falta de informações sobre a ligação entre a genética e as propensões a acumular gordura, eles não consideram a possibilidade de que sua situação inicial seja consideravelmente mais desvantajosa do que a dos modelos com os quais desejam se identificar e, portanto, precisam mais do que ter uma referência uma tabela semanal de alimentos.

Assim pois, qualquer fórmula de perda de peso que suporte todo o seu peso na necessidade de seguir um plano de dieta será irremediavelmente idiota, porque vai perder duas coisas. Em primeiro lugar, ele irá ignorar que a composição genética de cada indivíduo significa que eles só podem permanecer abaixo de um certo peso de forma consistente e sem comprometer sua saúde.

Em segundo lugar, será esquecido que, sob a ideia de que é a "força de vontade" que deve promover a transformação da pessoa, centenas de variáveis psicológicas estão escondidas interagindo umas com as outras de uma forma muito complexa, e se pudéssemos aprender com elas , chegar mais perto do peso certo é muito mais fácil do que se forçar a comer certas coisas todos os dias.

A longo prazo, enfatizar a adoção de novos hábitos e rotinas para comportamento geral e gerenciamento de estresse É muito mais útil do que confiar cegamente na dieta, como se pendurar uma tabela de alimentos na geladeira já nos levasse a seguir esse plano de nutrição por vários anos consecutivos.

Na grande maioria dos casos, o que falta às pessoas com sobrepeso não é informação sobre o que é comer saudável, mas outros hábitos, algo que as introduza na dinâmica de ter uma vida mais saudável, da mesma forma que no que saber andar de bicicleta obras não nos tornam capazes de usá-lo. O preço de ignorar isso pode não ser apenas sentir-se mal por pular a dieta de "perda de peso", mas também ganhar ainda mais peso do que você tinha antes de iniciar a dieta, devido ao efeito de rebote repentino causado pela reação do organismo ao ajustar à abstinência.

O que fazer?

Como vimos, alcançar uma perda de peso consistente envolve ter uma visão global de todos os elementos que atuam no acúmulo de gordura: predisposições biológicas, ingestão alimentar, exercícios e padrões de comportamento modificáveis da psicologia. Focar em apenas uma dessas áreas não apenas não aumentará, mas aumentará os problemas que já tínhamos antes de tentarmos ser mais saudáveis.

No que diz respeito às variáveis psicológicas, devem ser tidos em consideração aspectos importantes como a gestão do stress, a existência ou não de compulsão alimentar por ansiedade, problemas para adormecer, expectativas de sucesso ao tentar perder peso (modulados pela interpretação que se faz do ocorrido em fracassos anteriores), cansaço do trabalho, o nível de auto-estima e muitos mais.

Isso é especialmente importante no início de um programa de perda de peso, uma vez que nesta fase as pessoas percebem como seu foco de atenção tende a se concentrar mais em tudo relacionado a alimentos altamente calóricos. Mas também é essencial manter uma vida saudável de forma consistente ao longo dos anosPorque senão você volta a um estilo de vida em que não dá atenção ao que come.

Por tudo isso, quando se trata de emagrecer é aconselhável a supervisão de nutricionistas e psicólogos, para que as variáveis biológicas e psicológicas sejam monitoradas e, consequentemente, nossa capacidade de autocontrole tenha reflexos positivos nos resultados que obtemos. em nosso corpo.