Como superar a dependência emocional: 11 dicas importantes - Ciência - 2023

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Você sofre de co-dependência emocional quando sua felicidade é apoiada por outra pessoa ou parceiro, ou se você está em um relacionamento que precisa para se sentir bem, embora na realidade isso apenas prejudique seu bem-estar. Você pode começar a ver que essa situação pode ser a causa de muitos problemas e que é algo que você precisa resolver em sua vida.

Pela importância que tem, vou explicarcomo superar a dependência emocionale deixar de lado a necessidade afetiva, desenvolva sua iniciativa e aprenda a levar uma vida na qual seja feliz consigo mesmo.

Acredite em mim, se você fizer isso e tomar isso como um tratamento real, você começará a viver uma vida muito melhor, mais saudável e feliz. A ideia é que você seja feliz com as outras pessoas, mas sem precisar delas para se sentir bem.


A maior coisa do mundo é saber pertencer a si mesmo.- Michel de Montaigne.

Tipos de co-dependência emocional e suas características

Pode haver dois tipos de dependência afetiva, cada um com diferentes antecedentes e consequências:

  • Dependente instrumental: esteja presente quando buscar ajuda para atingir objetivos. Por exemplo, pedir dinheiro para comprar um carro. Nesse tipo, a meta secundária é dinheiro e a meta final é o carro.
  • Dependente emocional (psicológico): o objetivo final é a resposta dos outros, não a maneira como você os alcança. Neste último tipo, há uma necessidade de afeto e uma codependência afetivo-afetiva que é satisfeita pelas respostas afetivas de outras pessoas.

Os dois tipos ocorrem na pessoa dependente. Ou seja, se você for dependente instrumental, também será emocional.

Em vez disso, expliquei essa diferenciação para que você entenda melhor seus comportamentos e como começar a resolvê-los.


Por que algumas pessoas dependem de outras?

Quando há uma separação ou separação da pessoa dependente da outra, ocorre uma síndrome de abstinência. É caracterizado por ansiedade, culpa, pensamentos obsessivos sobre a situação ou mesmo depressão.

Se você é dependente, seu problema é com você mesmo, não com alguém ou algo externo. Entender isso é muito importante para que você possa superar o problema.Seus hábitos, costumes e necessidades de afeto é o que criou essa tendência de precisar de alguém.

O problema da dependência emocional é que se acredita que precisar dos outros é humano e saudável. No entanto, não é saudável. Na verdade, é um amor insano; no amor verdadeiro, você não precisa que a outra pessoa seja feliz.


Uma boa comparação é com a comida. Você precisa de comida, mas não coma 5 quilos de carne todos os dias. O mesmo vale para os relacionamentos pessoais: você precisa deles, mas não se rebaixe nem se desrespeite por tê-los.

11 chaves para superar a dependência emocional

1-Mude suas crenças limitantes por outras mais corretas

Se você é dependente, é provável que tenha uma série de crenças limitantes em maior ou menor grau.

Os mais frequentes são:

  • Perceba-se como descontrolado, ineficaz, impotente e incapaz de atingir seus objetivos
  • Acredite que você precisa de um parceiro ou pessoa para ter uma vida valiosa
  • Acredite que você não é capaz de viver sem um relacionamento
  • Acredite que se você terminar o relacionamento vai ser pior na vida

Existe a crença de que pode ser consciente ou inconsciente e isso leva a decisões ruins e possivelmente a grandes erros na vida. É esta:

"Eu preciso estar com um parceiro para ser alguém de valor."

O que acontece depois? Bem, você pode escolher rapidamente e sem pensar.

Você pode ter sorte e alguém de valor cair em sua vida, embora, como você não seja seletivo, é provável que alguém que não se encaixa em você ou que não contribui com nada caia em sua vida.

Essas crenças limitantes reforçam a ideia de que você precisa confiar nos outros para guiá-lo e ser feliz na vida.

2-Encontre a situação ideal para o seu bem-estar

Na minha opinião, o ideal é você ser independente e feliz por si mesmo.

Depois de obtê-lo, você pode escolher um parceiro adequado que realmente traga coisas positivas para sua vida. Digamos que esse casal aumentaria sua qualidade de vida com o que eles trazem para você.

E com isso você pode fazer outra comparação:

Posso ser feliz na minha cidade, com o que tenho e como sou.

No entanto, alcançar os objetivos que me propus, como conseguir um emprego melhor, viajar ou melhorar-me, aumentará a minha qualidade de vida.

Uma pessoa que tem um bom emprego aceitaria um emprego de baixa remuneração onde fosse explorada? Obviamente não.

Se você tem uma boa vida criada por você mesmo sem depender de ninguém, você pode escolher os melhores relacionamentos.

3-Estabeleça relacionamentos com as pessoas certas

Evite relacionamentos com pessoas tóxicas e estabeleça relacionamentos com pessoas que:

  • Respeito vc
  • Eles valorizam você
  • Te tratar bem
  • Traga algo positivo para sua vida

Se o relacionamento com seu parceiro, familiar ou amigo só o prejudica, é aconselhável que você o encerre.

4-Construa uma vida que tenha valor

É incerto que você precise ter uma pessoa ao seu lado para ter uma vida valiosa. Sua vida depende do que você faz, não de estar com alguém ou não.

Os problemas da sua vida, como não ter um bom emprego ou um bom relacionamento com a família, não se resolvem estando com alguém, você tem que consertar sozinho.

Construa uma vida valiosa que depende apenas de você, não algo que pode desmoronar se um relacionamento terminar.

Quanto mais recursos houver nessa vida que você construirá, mais difícil será para ela se desfazer. Imagine um castelo: quanto mais blocos tiver e quanto maiores forem, mais difícil será cair.

Exemplo de recursos para uma vida valiosa:

  • Ter seus próprios amigos
  • Tenha relacionamentos familiares saudáveis
  • Ter um bom trabalho
  • Seja financeiramente independente
  • Tenha seus próprios hobbies.

5-Construa sua auto-estima

De agora em diante, seu valor será dado a você por você mesmo, não por outros. Se você estiver sozinho, você se valorizará e se estiver com alguém também.

E o mesmo com tudo o mais em sua vida; se você não tem um emprego você vai se valorizar, se você não conseguir algo também ...

Para aumentar sua auto-estima, recomendo que você leia este artigo.

Algumas dicas básicas são:

  • Evite buscar aprovação
  • Esteja ciente de seu "pensamento crítico negativo"
  • Fazer coisas que te assustam
  • Praticar esportes
  • Socializar

6-Enfrentar a necessidade afetiva

Por levantar, quero dizer uma questão de atitude. Quando sentir necessidade de se aproximar novamente da pessoa de quem dependia, lute para não ser tentado.

Eu sugiro que você faça isso agora.

Em outras palavras, não caia no típico "farei isso no mês que vem" ou "quando me sentir melhor". Corte a dependência agora; na verdade, acredito muito nesse tipo de mudança.

É quando as pessoas estão no limite que ocorrem as mudanças reais e mais fortes.

Eles caíram tanto que não podem mais cair e é aí que eles reagem.

Estou ciente de que, se você for dependente, pode se sentir impotente, embora lembre-se das crenças limitantes que mencionei antes, porque é a chave para mudar agora.


Pensa que sim você tem a capacidade de fazer as coisas por si mesmo, de ter valor e de ser feliz por si mesmo.

Comece a acreditar nisso se tiver força para seguir em frente por conta própria.

7-Não obedeça as necessidades

Se você cair na tentação de se tornar dependente novamente, por exemplo, recebendo ligações ou iniciando relacionamentos prejudiciais, você terá obedecido à necessidade afetiva.

As pessoas aqui costumam dizer "Não consigo" evitar. No entanto, eles podem. O que acontece é que requer menos esforço fazer do que evitá-lo.

Se você deseja superar a dependência, deve estar disposto a sentir esse esforço. Portanto, é muito mais correto dizer "Não tentei o suficiente" ou "Não queria evitar".

Além do mais, vou mostrar que se você puder evitá-lo:


E se a vida de uma pessoa próxima dependesse de você ter comportamentos de dependência? Você faria isso?

Certamente não. Você certamente evitaria coisas como aceitar desrespeito, ter relacionamentos prejudiciais ou restabelecer relacionamentos que o magoaram.

O objetivo principal é que o seu bem-estar mental e felicidade sejam constantes.

Ou seja, se o relacionamento for rompido, não fique excessivamente desanimado, deprimido, não tenha ansiedade ou sua vida irá desmoronar.

Assim, se você romper um relacionamento, ele não tentará consertá-lo procurando um novo parceiro.

Ao contrário, você continuará com a vida que construiu, desfrutando-a para si.

8-Conheça os sinais de dependência emocional

Já lhe disse que terá de combater a necessidade e para isso terá de conhecer os sinais específicos da necessidade de afecto.

Se você for dependente, alguns desses sinais e comportamentos soarão como você:

  • Alta sensibilidade a rejeições
  • Reações exageradas após rompimentos ou problemas de relacionamento
  • Você tem que fazer tudo junto com alguém
  • Tendência a estabelecer relações com parceiros mal influenciados e que não concordam, com o objetivo de não estar sozinho
  • Precisa agradar aos outros
  • Você pede desculpas ao seu parceiro por recriminar coisas que ele fez de errado (insultá-lo, ser infiel ...)
  • Baixa auto-estima
  • Esteja constantemente atento ao parceiro, mesmo que ele te trate mal
  • Tenha relacionamentos constantes mesmo que o outro não atraia nada

9-Reserve um tempo para você

Uma das características das pessoas dependentes é que é difícil para elas ficarem sozinhas.


Porém, este é o pão de hoje e a fome de amanhã, pois inevitavelmente você estará sozinho em determinados momentos da sua vida.

Além disso, estar constantemente com alguém é a fusão de uma vida. Você não tem vida própria.

Para começar a construir a sua vida e superar essa necessidade, reserve um tempo para você: fazer atividades, ler, estudar, passear ...

Qualquer coisa que esteja construindo sua vida e que o torne independente, sem precisar que ninguém o faça.

10-Mude sua percepção das relações pessoais

Quase inconscientemente, muitas pessoas tendem a ver as pessoas como contribuintes de recursos e felicidade.


E se você começar a ver seu parceiro, família e amigos como pessoas que complementam sua felicidade?

Ou seja, você é feliz, tenha ou não a outra pessoa, e sendo a outra pessoa você tem mais um complemento para a sua felicidade.

Além disso, como alguém que complementa a vida dele, não como se você fosse a vida inteira dele.

Acredito que essa abordagem vai te ajudar muito e pode mudar muitos comportamentos e decisões.

11 viagens sozinho

Eu pessoalmente recomendo que você viaje sozinho. Você não tem que fazer isso o tempo todo, mas será bom fazê-lo algum dia.

Quando você viaja, você só tem que resolver problemas sozinho, conhecer outras pessoas, ser sociável, sem a ajuda de um parceiro, família ou amigos. Em última análise, ajuda você a ser independente.

Só de pensar nisso pode assustá-lo, embora com o tempo você supere. Desde a primeira viagem você desenvolverá suas habilidades de liderança e quando viajar com outras pessoas terá muito mais iniciativa.


A importância da socialização

A socialização teve uma grande influência nas suas necessidades de dependência.

Especificamente, a socialização do papel sexual:

  • Os homens são desencorajados a expressar sentimentos, pensamentos e comportamentos
  • As mulheres são incentivadas a expressar suas necessidades.

Uma investigação de Lytton e Rommey (1991) descobriu que o comportamento dependente é mais encorajado em meninas do que em meninos, sendo esse padrão consistente em todas as culturas, subculturas, grupos étnicos e classes sociais.

Este papel não é composto apenas de pais, mas também de professores, colegas e modelos (da TV, do cinema, dos esportes).

Por outro lado, a aprendizagem observacional desempenha um papel fundamental no desenvolvimento desse tipo de comportamento.

No entanto, embora os homens sejam desencorajados a expressar suas necessidades emocionais, eles não vão embora.

Em vez disso, eles podem ser expressos indiretamente ou nem mesmo expressos.


Sintomas e características de um relacionamento emocionalmente dependente

Qualquer relacionamento baseado na dependência emocional tem alta probabilidade de causar conflito e restringir cada membro do casal.

Pense, por exemplo, no relacionamento que você pode ter tido com um chefe: você precisa do emprego e seu chefe pode demiti-lo, então você está em um relacionamento de dependência.

Ao perceber que está em um relacionamento com alto grau de risco, você tende a modificar o comportamento no relacionamento. Por exemplo, se você se considera subordinado a seu chefe, raramente expressará críticas ou o que realmente pensa.

Você se preocupará em dizer qualquer coisa que seja excessivamente crítica ou negativa, ou seja, deseja ser gentil com seu chefe para diminuir a chance de ele o despedir.

O mesmo acontece com relacionamentos dependentes com um parceiro ou com outras pessoas próximas. Acredita-se que a outra pessoa é necessária para viver, portanto, todo o possível é feito para manter essa relação.

Seu papel em um relacionamento não é fazer a outra pessoa se sentir bem consigo mesma. Só ele / ela pode fazer isso. No máximo, você pode fornecer atributos positivos para o relacionamento, como lealdade, escuta, apoio ...

Arun Mansukhani, atual vice-diretor do Instituto Andaluz de Sexologia e Piscologia, explica que alguns dos sintomas que mostram que uma pessoa é emocionalmente dependente são:

  • Ter um padrão persistente de relacionamento interpessoal conflituoso, adotando posições de submissão, dominação ou evitação (real ou emocional) em suas diversas formas. Por exemplo: os casais típicos que se dão mal ou que um está muito envolvido e o outro nada, etc. Pode-se considerar que existe um padrão se a pessoa teve pelo menos 3 relacionamentos conflitantes desse tipo.
  • Desista de ter relacionamentos interpessoais significativos por meio do distanciamento-isolamento real ou emocional. A cada dia há mais pessoas que, após uma série de relacionamentos conflitantes, decidem não ter um parceiro.
  • Sentir que suas necessidades não estão sendo atendidas no relacionamento com outras pessoas. Sentir que esses relacionamentos não o recompensam.

Conclusões

O mais importante é que você construa sua própria vida: que seja capaz de atingir seus objetivos e a felicidade por si mesmo.


Para fazer isso, você terá que evitar suas crenças limitantes e acreditar em suas possibilidades. Evite cair em comportamentos de necessidade, você terá que fazer isso com esforço.