Mudanças de humor: o que são e 9 dicas para controlá-las - Psicologia - 2023

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Muitos de nós já vivemos esta situação: num dia normal em que nos sentimos bem e tudo parece correr bem, surge algum pensamento ou circunstância que de repente muda o nosso estado de espírito e começamos a sentir-nos mal: mais tristes ou mais estressados; angustiado ou pensativo.

Se essas mudanças de humor ocorrerem com mais frequência, elas podem condicionar nossos relacionamentos e todos os dias. A seguir, veremos o que são as mudanças de fumaça, quais são suas possíveis causas e ofereceremos uma série de chaves para melhor gerenciá-los.

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O que são mudanças de humor?

Mudanças repentinas de humor ou humor consistem em uma série de oscilações emocionais que aparecem de repente e em que a pessoa experimenta várias emoções em um período muito curto de tempo.

Nesses momentos, a pessoa pode ir de um estado de espírito jovial ou satisfeito para uma angústia profunda ou um nervosismo intenso, sem que nada aconteça que direta ou conscientemente o provoque.

A instabilidade emocional pode causar inúmeras interferências no ritmo da vida cotidiana da pessoa, tanto pessoal quanto socialmente ou no trabalho.

Embora essas mudanças de humor geralmente tenham sido atribuídas às mulheres em maior grau, por causa da relação que elas têm com as mudanças hormonais da menstruação ou da menopausa, a verdade é que essas pode ocorrer em qualquer sexo ou idade.

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Causas freqüentes

Existem muitas, muitas causas que podem causar mudanças repentinas de humor. Algumas dessas alterações podem ser devidas a fatores ou eventos externos, alterações hormonais ou certas condições ou distúrbios mentais subjacentes.

Algumas dessas causas incluem:

Adolescência.
Síndrome pré-menstrual (PMS).
Menopausa.
Desordem alimentar.
Desordem de personalidade como transtorno de personalidade limítrofe ou histriônica.

No entanto, há muitos casos ou ocasiões em que não é fácil determinar o que causou uma mudança repentina de humor. O surgimento e o controle das emoções é um fato tão variável e é afetado por tantos fatores que muitas vezes é difícil saber o que está nos afetando.

Chaves para gerenciar mudanças de humor

Embora às vezes estejam associados a algum tipo de condição, é completamente natural ter mudanças de humor quando uma série de eventos que nos oprimem ou nos angustiam acontecem em nossas vidas.

Experimentar oscilações emocionais é comumNo entanto, se não soubermos como manejá-los ou gerenciá-los de forma adequada, eles podem acabar interferindo em nossas relações sociais ou no relacionamento com outras pessoas.

Da mesma forma, podem levar à diminuição do nosso desempenho no trabalho, uma vez que essas alterações emocionais e o baixo humor podem levar à desmotivação, apatia e falta de produtividade.

Para lidar melhor com essas mudanças, apresentamos uma série de chaves para controlar e evitar essas oscilações de humor. E há uma série de chaves, estratégias ou orientações a seguir quando percebemos que estamos experimentando menos estabilidade emocional. Essas diretrizes o ajudarão a controlar suas oscilações de humor assim que elas aparecerem e seu humor geral provavelmente irá melhorar.

1. Estabeleça uma série de rotinas calmantes

Ninguém melhor do que nós para saber o que nos relaxa, acalma ou acalma e o que os outros podem nos ativar ainda mais. Portanto, é aconselhável encontrar uma série de rotinas ou locais com os quais possamos estabilizar nossas emoções.

Rotinas como ouvir música, caminhar ou tomar uma bebida quente podem ajudar a acalmar nosso humor. Uma vez que nossa rotina ideal tenha sido identificada, devemos completá-la sempre que surgir uma mudança de humor. Aos poucos, isso se tornará uma espécie de ritual que nos ajudará cada vez mais.

2. Saiba quando se afastar

Estar ciente de quando nosso humor está interferindo nas interações com os outros é essencial. Saber quando nossas emoções podem nos controlar é vital para interrompendo uma discussão que sabemos de antemão que não seremos capazes de lidar.

Mudanças repentinas de humor tendem a ser mais pronunciadas com discussões, então vale a pena separar alguns momentos e voltar quando nossas mentes estiverem mais claras e nosso espírito tiver voltado ao normal.

3. Pense antes de falar

Este ponto está intimamente relacionado ao anterior. Outra chave fundamental para que as mudanças de humor não nos dominem é pare por um momento para pensar antes de responder a outra pessoa movida por nossas emoções.

4. Descanse de vez em quando

Em muitos dos momentos em que vivenciamos mudanças repentinas no nosso humor ou no nosso estado de espírito, uma boa opção é reservar alguns momentos para descansar e acalmar a instabilidade emocional.

Uma mudança de contexto ou local é útil para esclarecer nossas idéias. Nos casos em que as emoções nos invadem, é altamente recomendável parar por um momento, contar até dez e nos distrair com qualquer outra coisa que nos ajude a relaxar.

5. Exercício

Exercício aumenta os níveis de dopamina no sangue. Este neurotransmissor desempenha um papel essencial na regulação do nosso humor e nos fazendo sentir melhor.

No entanto, você não precisa fazer muito exercício todos os dias. Fazer caminhadas curtas de cerca de 30 minutos pode nos ajudar a controlar e conter as emoções negativas que podem surgir durante um episódio de oscilações de humor.

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6. Fale com alguém de sua confiança

Quando as mudanças de humor nos invadem e a angústia assume o controle, pode ser útil conversar com uma pessoa de confiança.

Expressar nossas preocupações e expressar nossos sentimentos a alguém em quem podemos confiar nos fará sentir melhor, acalmará nosso ânimo e, algo muito importante, fará com que não nos sintamos sozinhos nessas situações.

No entanto, se essas mudanças de humor aparecem de forma recorrente, o mais aconselhável é ir a um psicólogo ou um especialista em saúde mental na área médica que pode nos ajudar.

7. Escreva

Escrever sobre nossos sentimentos pode ser de grande ajuda para desabafar, colocar nossas idéias em ordem e esteja ciente de quais circunstâncias desencadeiam ou facilitam essas mudanças.

Se também registrarmos essas mudanças diariamente, podemos estar muito mais atentos às nossas flutuações, saber o que as causa ou se existe um certo padrão de comportamento. Desta forma, será mais fácil para nós antecipá-los e, na medida do possível, evitá-los.

8. Saiba o que causa mudanças de humor

Embora em muitas ocasiões não estamos cientes dos estímulos ou eventos que alteram nosso humorÉ aconselhável saber quais situações, estações ou estímulos podem afetar nosso humor.

Por exemplo, se sabemos que mudanças repentinas no humor podem aparecer durante a síndrome pré-menstrual, será um pouco mais fácil lidar com elas.

9. Procure ajuda profissional

Embora essas mudanças de humor sejam normais e possam aparecer sem estar associadas a qualquer tipo de condição mental ou emocional, se ocorrerem de forma recorrente eles podem interferir seriamente em nossas vidas diárias.

Além disso, os sentimentos de angústia podem se intensificar e, se não aprendermos a controlá-los, as mudanças de humor podem aparecer com cada vez mais frequência. Portanto, é importante buscar ajuda profissional e ter um especialista em psicologia ou saúde mental nos orientando e nos ajudando a administrar esses altos e baixos.