7 estilos de vida saudáveis em crianças e adultos - Ciência - 2023

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oestilos de vida saudáveis em adultos e crianças, baseiam-se em uma alimentação saudável e balanceada, prática de atividade física frequente e evitando maus hábitos como fumar ou beber álcool. Levar uma vida saudável é essencial para se manter saudável, prevenir doenças, ser produtivo, feliz e manter um bom relacionamento com as pessoas próximas.

Aqui estão vários estilos de vida saudáveis, baseados na dieta, esportes e atitudes mentais. O estilo de vida não é apenas comida ou esportes, mas uma forma de ver a vida e as atividades realizadas.

Estilos de vida para ter uma vida saudável

1-Veganismo

A dieta vegana é aquela em que não só as carnes são evitadas, mas todos os produtos de origem animal, como leite, ovos ou mel.

Para muitos, o veganismo não é apenas uma opção alimentar, mas um modo de vida que tende a melhorar a saúde, cuidar do meio ambiente e proteger os animais do abuso e da exploração.

A dieta vegana evita gorduras animais e tende a incorporar maior quantidade de frutas e vegetais frescos. Dessa forma, a dieta vegana ajuda a reduzir a pressão arterial, diminuir o risco de diabetes tipo 2 e obesidade, entre outras doenças.

No entanto, o regime vegano apresenta certos desafios. Qualquer dieta equilibrada deve fornecer em quantidade suficiente todos os nutrientes necessários para a boa saúde do corpo, como proteínas, vitaminas e minerais.

Por não incluir produtos de origem animal, uma dieta vegana mal controlada pode ser deficiente em ferro, proteínas e vitamina B 12 em longo prazo, o que é muito prejudicial à saúde.

Se você vai seguir uma dieta vegana, lembre-se de que:

Você deve evitar consumir carboidratos refinados em excesso.
É melhor incorporar frutas, vegetais e grãos inteiros em todas as refeições.
Tomar um suplemento alimentar que inclua vitamina B12 pode ser uma ideia muito boa.
Acompanhe as refeições com uma bebida rica em vitamina C (suco de laranja natural, por exemplo) para melhorar a assimilação do ferro.
É necessário consultar um nutricionista para planejar uma dieta vegana saudável que atenda a todas as suas necessidades.

2-Ovo-lacto-vegetarianismo

Muitas pessoas optam por seguir uma dieta vegetariana e não comem nenhum tipo de carne, mas incluem alguns produtos de origem animal, como leite ou ovos em sua dieta. É o regime denominado "ovo-lacto-vegetariano" e também pode constituir um estilo de vida saudável.

o Academia de Nutrição e Dietética dos Estados Unidos e também o Associação de Nutricionistas do Canadá afirmam que dietas vegetarianas bem planejadas e balanceadas são saudáveis e fornecem certos benefícios na prevenção e tratamento de algumas doenças.

Por exemplo, de acordo com um estudo meta-analítico realizado no Japão, a dieta vegetariana é capaz de reduzir a pressão arterial em alguns casos, sem a necessidade de medicamentos.

Saiba mais sobre os benefícios de uma dieta vegetariana aqui.

Além disso, diversas pesquisas científicas afirmam que a dieta vegetariana também pode reduzir o risco de diabetes, câncer e obesidade, entre outras doenças.

Por outro lado, a dieta vegetariana é capaz de melhorar os níveis de glicose no sangue de pacientes diabéticos, de acordo com os resultados de um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition.

Em resumo, a dieta ovo-lacto-vegetariana pode ser benéfica de várias maneiras, desde que o plano alimentar seja balanceado e forneça todos os nutrientes necessários. Como no caso do veganismo, o melhor é sempre consultar um nutricionista para ajudá-lo a planejar sua dieta e evitar carências nutricionais.

3-Flexitarismo, a nova opção

Como você deve ter visto, as dietas baseadas em produtos vegetais trazem muitos benefícios à saúde.

Isso significa que você necessariamente tem que se tornar vegetariano ou vegano? Para nada.

Há pouco surgiu uma nova palavra que identifica hábitos alimentares que incluem principalmente produtos de origem vegetal, mas que ocasionalmente também permitem a ingestão de carne: é flexitarismo.

Seria como um semi-vegetarianismo ou um vegetarianismo flexível. É uma dieta que se baseia principalmente em frutas, verduras, grãos e legumes, mas quem a segue, de vez em quando, também inclui peixes, aves ou carnes vermelhas, ocasionalmente e com moderação.

Comer menos carne também traz muitos benefícios. Em geral, todas as dietas balanceadas, baseadas em produtos vegetais, ajudam a ter um bom controle do peso corporal e evitam doenças crônicas.

Comer carne uma ou duas vezes por semana será o suficiente para lhe dar uma guloseima, se desejar, enquanto mantém os benefícios de uma dieta vegetariana.

Dieta 4 onívora

Uma dieta onívora também pode fazer parte de um estilo de vida saudável, desde que as proporções entre os diferentes grupos alimentares sejam corretas e as porções sejam adequadas para manter um peso saudável.

Uma dieta onívora saudável inclui muitas frutas e vegetais frescos e grãos inteiros. Também inclui, em quantidades moderadas, carne, laticínios e ovos.

Nesse tipo de plano alimentar, você deve limitar a quantidade de sódio, açúcares refinados, gordura saturada e gordura trans.

5-estilo de vida ativo

O estilo de vida sedentário é outro dos grandes males da nossa época. Um estilo de vida saudável deve incluir atividade física regular e exercícios.

A atividade física, como caminhar por exemplo, ajuda a prevenir um grande número de doenças físicas e psicológicas, desde que praticada regularmente.

A atividade física e os exercícios ajudam a prevenir doenças cardiovasculares, o sobrepeso e a obesidade e reduzem o risco de desenvolver diabetes tipo 2.

Por outro lado, também traz benefícios psicológicos.

O exercício físico enérgico, praticado regularmente, previne o estresse e a ansiedade, conforme demonstrado por diversos estudos científicos.

Dessa forma, o exercício melhora drasticamente a qualidade de vida, reduzindo a tensão e aumentando a secreção de endorfinas, substâncias químicas produzidas pelo cérebro que causam uma sensação de bem-estar geral.

Portanto, se você deseja seguir um estilo de vida saudável, além de cuidar da alimentação, deve se manter ativo.

Se for praticar algum esporte, como corrida, ciclismo ou spinning, lembre-se de consultar o seu médico antes, siga um plano de treinamento elaborado por um profissional e hidrate-se bem antes e após a atividade.

6-Seja cauteloso

As taxas de mortalidade por acidentes de trânsito permanecem em terceiro lugar entre as causas de morte, mesmo em países desenvolvidos.

Muitos deles poderiam ser evitados, pois se devem a erro humano por falta de cuidado ou cautela.

Se você deseja ter um estilo de vida saudável, além de ser cauteloso ao dirigir (não dirigir sob o efeito de álcool ou outras drogas e respeitar as regras de trânsito, principalmente o limite de velocidade) também deve tomar precauções em outras situações, como Por exemplo, ao fazer sexo.

O principal problema a enfrentar ao fazer sexo desprotegido é, sem dúvida, a infecção pelo HIV.

De acordo com um relatório da OMS, 2,2 milhões de pessoas estão infectadas com o HIV na Europa, mas cerca de metade não sabe disso.

Portanto, é extremamente importante usar preservativo ao fazer sexo, principalmente se você não tiver um parceiro estável.

Ser cauteloso em todos os sentidos também deve fazer parte de um estilo de vida saudável.

7-Minimize as emoções negativas

Ter uma mente positiva também traz grandes benefícios para a saúde física e mental.

As emoções negativas devem ser gerenciadas adequadamente para se ter uma vida plena. Um dos principais fatores emocionais negativos dessa época é o famoso estresse.

O estresse excessivo diminui as defesas e aumenta o risco de adoecermos, além de nos fazer mal.

O estresse pode não apenas ter efeitos psicológicos e físicos diretos, mas também pode nos levar a um estilo de vida pouco saudável.

De acordo com algumas pesquisas científicas, o aumento do estresse está associado ao maior consumo de drogas e álcool, reduzindo comportamentos saudáveis.

Além disso, o estresse crônico pode aumentar a pressão arterial, causar ansiedade, depressão e problemas cardíacos.

Para evitar o estresse, encontre atividades recreativas que você realmente goste e faça algum tipo de exercício de relaxamento (ioga, meditação, etc.).

Organize sua agenda corretamente, tente identificar os fatores que lhe causam estresse e fique longe deles.

Por outro lado, se você está sentindo emoções negativas (tristeza, angústia) que não permitem que você se sinta bem em situações que você gostava anteriormente e se essas emoções negativas duram com o tempo e não desaparecem, então talvez seja hora de consultar um profissional .

Realizar as consultas médicas necessárias e frequentar a terapia recomendada por profissionais também pode fazer parte de um estilo de vida saudável.

Conclusões

Existem vários tipos de estilos de vida saudáveis.

Como você viu, as opções de alimentação podem ser variadas e você pode ter uma vida saudável fazendo diferentes tipos de atividade física.

Tudo o que você precisa fazer é procurar as opções que melhor atendam às suas preferências e possibilidades.

Não se esqueça de que ser cauteloso e controlar as emoções negativas corretamente também são fatores importantes em qualquer estilo de vida saudável que você queira adotar.

E qual você acha que é o melhor estilo de vida saudável?

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