6 dicas para melhorar a qualidade do sono - Psicologia - 2023


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Hace tan sólo un par de siglos, que el ser humano durmiera menos de 9 horas seguidas se consideraba un trastorno del sueño y un indicio de trastorno mental que podía estar asociado, como sucede en la actualidad, a un malestar general por la situación personal de cada um.

Atualmente estamos extremamente expostos a estímulos e impulsos elétricos pela mesma luz que usamos em nossas casas, o meio de transporte que usamos e os maus hábitos que temos antes de ir para a cama. Muitos psicólogos alertam sobre esse problema cada vez mais preocupante, e ele acaba sendo a segunda preocupação da maioria dos pacientes que serão tratados por um profissional, atrás apenas dos transtornos alimentares. Assim pois... Como melhorar a qualidade do sono? Para entendê-lo, devemos primeiro conhecer os fundamentos de nossa programação biológica.


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Excesso de atividade como causa

Vivemos tempos de grande atividade humana, de qualquer tipo, que se relaciona diretamente com nossos momentos de descanso. As longas jornadas de trabalho que em alguns casos ultrapassam o horário noturno, as atividades extracurriculares e o pouco tempo que nos resta para praticar esportes (geralmente em horários biologicamente inadequados), fazem com que a equação do sono seja alterada.

Por meio do ritmo circadiano, marca os tempos de ativação do corpo humano ao longo das 24 horas do dia, o cérebro responde a estímulos de luz que associa à atividade física, enquanto no período oposto, essas entradas são inibidas pelo corpo. No escuro, que atinge seu expoente máximo entre 2 e 6 da manhã, é quando nosso corpo nos pede uma pausa.

Desta forma, as pessoas que são obrigadas a utilizar o seu tempo profissional durante este horário são aquelas que sofrem graves distúrbios biológicos que afetam indiretamente a saúde. * * O mesmo acontece com as que atendem tarde * * (expediente até 20 ou 22h), já que, após o término do expediente, eles se dedicam ao lazer, como assistir a um filme ou praticar esportes.


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8 recomendações para melhorar a qualidade do sono

Psicólogos profissionais alertam para o aumento desse problema, colocando as horas de sono na sociedade ocidental em não mais que seis horas por dia, de acordo com a média. Abaixo você encontrará algumas das dicas mais recomendadas para melhorar a qualidade do seu sono.

1. Não use o telefone celular na cama

O pouco uso do dispositivo móvel ocupa o primeiro lugar na lista de medidas. Por se tornar uma ferramenta com a qual acordamos e nos despedimos durante o dia, tem sido apontada como a maior culpada pela má qualidade do sono que sofremos. Escreva textos, converse, leia e-mails ou assista a um vídeo, assim como a luz da tela, levam a atenção e concentração que estimula a atividade cerebral. É aconselhável não usar o telefone nem mesmo duas horas antes de dormir.


2. Evite praticar esportes à noite

De acordo com o relógio biológico, o corpo começa a baixar sua pressão arterial no final da tarde, entre 18 e 20 horas. Muitos se inscrevem para praticar esportes entre esses intervalos de tempo, o que novamente provoca uma ativação dos reflexos e reação do cérebro que é necessária. Por este motivo, recomenda-se fazê-lo exclusivamente durante o dia (mesmo no verão) para a realização de qualquer tipo de treino físico, sendo o mais tardar às 17h00.

3. Mantenha horários regulares

É muito importante seguir uma programação regular, para que o corpo se adapte a esses ritmos. Caso contrário, o ritmo circadiano ficará fora de ajuste, adormecendo muito tarde e acordando muito cedo para o nosso bem.

4. Leia um livro ou revista

Um dos piores hábitos que se praticam hoje é ligar o computador para assistir a uma série online ou jogar durante a fase do sono em frente à televisão. Qualquer display digital cria um impacto negativo no sono. Concentrando-se no silêncio e nas páginas de um livroComo alternativa, ajudarão a conciliar melhor o momento de descanso.

5. Desligue todas as luzes da sala

Pode parecer bobo, mas é extremamente eficaz. Muitas pessoas mantêm uma luz fraca acesa para dormir porque se refere à tranquilidade que ela emite. Isso é negativo. Qualquer raio de luz, por menor que seja, perturba o sono antes de dormir.

6. Reduza o brilho da tela do dispositivo móvel

Devemos insistir nos diversos elementos que melhoram a qualidade de vida que têm a ver com o telefone ou dispositivos móveis (tablets e computadores), como calibrar o brilho da tela que cada um tem. Durante o dia, um nível de brilho médio / alto pode ser mantido, mas É aconselhável que qualquer modo de economia seja ativado após as 16h00. na tela.