10 fatores que afetam a qualidade do sono - Ciência - 2023

science

Contente

O sono é um elemento essencial em nossas vidas, nos permite recarregue nossa energia e funcione corretamente. O número de reclamações sobre falta de sono, pesadelos ou falta de energia ao acordar parece estar crescendo e os motivos são diversos. A pesquisa confirmou algumas dessas razões, mas rejeitou outras.

Como você precisa de 5 a 8 horas de sono para se sentir recarregado, é fundamental conhecer alguns dos elementos que o afetam para mudar alguns e melhorar a experiência do sono.

Fatores que afetam o sono

1 posição

Dr. Calvin Kai-Ching Yu conduziu um estudo com 670 participantes e determinou que dormir de barriga para baixo pode aumentar as chances de ter sonhos sexuais e violentos. Suas explicações sugerem que, ao dormir de bruços, colocamos mais pressão no rosto e isso leva a uma sensação de excitação e rubor.


Outro estudo mostrou que a taxa de pesadelos foi significativamente maior nas pessoas que dormiam à esquerda (40,9%) do que nas que dormiam à direita (14,6%).

2-Pensamentos (especialmente aqueles que tentamos evitar)

Eles não precisam ser pensamentos recentes. Você pode sonhar com algo que passou pela sua cabeça em uma fração de segundo dias, meses ou mesmo anos atrás. A pesquisa mostra que tentar suprimir os pensamentos os torna mais persistentes.

3-Pare de fumar

Abandonar um hábito pode resultar em um sonhovívido. O Dr. Patrick McNamara conduziu um estudo no qual descobriu que 63% dos fumantes ainda sonham em fumar um ano após parar de fumar.

4-Vá para a cama com fome

UMA Baixo teor de açúcar no sangue pode ser a causa de acordar mais durante a noite, o que significa que você se lembraria de mais coisas do que sonhou. Além disso, seria normal que alguns desses sonhos incluíssem refeições.


5-cheiros

Um pequeno estudo mostrou que o efeito de cheiros agradáveis ​​e desagradáveis ​​nos sonhos. Embora parecesse que os cheiros não foram registrados nos sonhos, os 15 participantes tiveram um sono agradável quando sentiram o cheiro de algo de que gostaram e sonhos desagradáveis ​​quando sentiam o cheiro de ovos podres.

6-sons

Você já ouviu seu despertador em um sonho? Ao contrário dos cheiros, os sons entram em nossos sonhos e alteram seu curso.

7-Videogames

Dr. Jayne Gackenbach descobriu em uma pesquisa que videogames melhoram o controle e a consciência nos sonhos.

Ele sugeriu que as pessoas que jogam videogames têm muita experiência no controle de um ambiente virtual. Mais do que isso, os sonhos poderiam ter ações e cenas mais intensas.

8-antidepressivos

Antidepressivos poderia aumentar pesadelos de acordo com o Dr. Barrett. Descobriu-se que as pessoas que tomam antidepressivos têm sonhos mais intensos e alguns deles incluem pesadelos.


9-Comida picante

Alimentos apimentados ou qualquer alimento que possa dar mais trabalho ao estômago, pode nos levar a acordar e lembrar melhor dos sonhos.

Acordar depois de um sonho está relacionado a uma melhor lembrança dele. Isso explicaria por que as pessoas com indigestão dizem que têm mais sonhos (na verdade, lembram-se deles melhor).

10 filmes de terror

De acordo com o Dr. Barrett, o que você faz antes de ir dormir importa. Música, temperatura, estado de espírito, o que você come, as conversas, tudo terá impacto no seu sono.