As melhores vitaminas para energia - Ciência - 2023

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As vitaminas são necessárias para obter energia, embora na realidade nosso corpo não precise de grandes quantidades de vitaminas, em comparação com a necessidade de proteínas ou carboidratos que temos.

No entanto, existem muitas pessoas que, devido à má nutrição ou a problemas de absorção intestinal, não têm o suficiente.Essa falta de vitaminas pode causar problemas de saúde que não são corrigidos até que seus níveis sejam restaurados, seja com a dieta ou com suplementos vitamínicos.

Como o corpo não consegue produzir a grande maioria das vitaminas por conta própria, ela deve ser obtida por meio de dietas ou suplementos.

Eles não só contribuem para o funcionamento normal do corpo, mas também reduzem o risco de contrair doenças como câncer, doenças cardiovasculares, Alzheimer, artrite, gripe, resfriados ...


As vitaminas são necessárias para produzir energia, fortalecer o sistema imunológico, combater doenças, crescer, reparar tecidos e, em geral, manter uma saúde saudável.

Existem 13 tipos fundamentais de vitaminas que podem ser divididos em dois grupos: solúveis (devem ser ingeridos diariamente; C ou B) e insolúveis (podem ser armazenados no corpo por meses; A, D, E, K).

Os produtos mais conhecidos e mais usados

As vitaminas mais amplamente utilizadas e comercializadas para "aumentar a energia" são:

  • Vitaminas do complexo B; B6, B12, ácido fólico, tiamina, niacina.
  • Creatina, carnitina, aminoácidos (tirosina, fenilalanina, taurina).
  • Coenzima Q10.

Mas antes de tomá-los, você pode fazer uma pergunta a si mesmo. Eles realmente fazem você ter mais energia? De acordo com especialistas, isso depende.

Se você seguir uma dieta saudável e balanceada, terá as vitaminas e aminoácidos necessários e provavelmente não precisará de suplementos. Não há evidências de que, se você não tiver deficiências de vitaminas, possa se beneficiar delas.


No entanto, se você tem deficiência de vitaminas, CoQ10, carnitina, tiamina ou ácido fólico, você se beneficiará com eles. Na verdade, uma deficiência desse tipo é muito comum e, por isso, é aconselhável tomar vitaminas, sempre com o objetivo de restaurar a normalidade da dieta.

Então, quais vitaminas são boas para a energia?

Complexo B

As vitaminas do complexo B são essenciais para a produção e uso de energia do corpo.

A pesquisa mostrou que o complexo B desempenha um papel vital na formação dos glóbulos vermelhos e que ajuda a criar energia a partir dos alimentos. Sua deficiência pode causar fadiga, anemia, perda de memória, fraqueza ou problemas digestivos.

É um grupo de 8 vitaminas essenciais para o funcionamento adequado do corpo:

–B1 (tiamina): fortalece o sistema imunológico e promove a síntese de neurotransmissores, permitindo o funcionamento do sistema nervoso e melhorando a atividade cerebral.


–B2 (riboflavina): produz energia por meio de várias reações químicas. Aumenta a eficiência do uso do oxigênio permitindo que as células funcionem adequadamente.

–B5 (ácido pantotênico): é responsável por fortalecer o sistema imunológico.

–B6 (piridoxina): Ajuda a proteger as artérias e a fortalecer o sistema circulatório.

–B9 (ácido fólico)Também é responsável por proteger as artérias e tem um papel na formação dos glóbulos vermelhos.

–B12: junto com o ácido fólico, ajuda a formar glóbulos vermelhos.

–Biotina: facilita o metabolismo de gorduras e proteínas, processo necessário para converter alimentos em energia.

Outros: ferro, magnésio e estimulantes

Embora não sejam vitaminas, as que irei comentar a seguir também participam da geração de energia.

Ferro

Ajuda o corpo a obter oxigênio (o que reduz a fadiga) e produz glóbulos vermelhos. A falta de ferro causa anemia. A falta de ferro pode causar: fadiga, tontura, alterações de humor, dores de cabeça e outros sintomas.

Magnésio

É preciso ingerir esse mineral de uma alimentação balanceada, embora sua deficiência possa levar à falta de energia, pois participa da transformação da energia em glicose. Você pode obtê-lo de amêndoas, avelãs, grãos inteiros ...

Estimulantes

Sem dúvida, o estimulante mais conhecido e consumido é a cafeína, que pode melhorar a atenção e prevenir o cansaço. Embora geralmente seja ingerido com café, o chá verde também fornece uma dose de cafeína e também é uma fonte de antioxidantes.

Outros estimulantes, embora menos usados, são a capsaicina (geralmente encontrada em alimentos picantes como pimenta), ginseng asiático e laranja amarga (contém sinefrina).

Estimulantes como o touro vermelho não são recomendados para a sua saúde e na verdade foram proibidos em alguns países, como França ou Dinamarca.

O que você acha? Você usa suplemento vitamínico? Eles serviram você? Comente abaixo. Interessa-me! Obrigado!