8 benefícios comprovados do instrutor elíptico - Ciência - 2023

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Atualmente não vou à academia, embora antes o fizesse pelo menos 3 vezes por semana, tanto para musculação quanto para corrida, natação e outras atividades como tai chi ou defesa pessoal. Agora decidi parar e fazer exercícios musculares com meu próprio peso e sair para correr.

Se você está lendo este artigo, provavelmente já sabe como os exercícios físicos são benéficos para a sua saúde e certamente já se perguntou qual atividade ou máquina específica é melhor fazer.

É por isso que neste artigo vou comentar sobre o benefícios do exercício no aparelho elíptico elíptico, que tem sido cada vez mais implementado. Se você vai à academia com certeza tem várias, se você não tem uma pra você em casa. Os dados que aumentaram de 1998 até hoje em 429,5% são espetaculares.

O aparelho elíptico serve para lhe dar múltiplas vantagens, inclusive na prevenção de doenças cardiovasculares (DCV), já que é um exercício aeróbio bom para sua saúde.

Em relação às doenças que previne, gostaria que você levasse em consideração os seguintes dados para convencê-lo ainda mais da importância de se exercitar e se alimentar bem, seja neste tipo de máquina ou em outras máquinas:

Em 2008, 17,3 milhões de pessoas morreram em todo o mundo de doenças cardiovasculares. Isso representa 30% das mortes em todo o mundo.
Estima-se que no ano de 2030 aproximadamente 23,3 milhões de pessoas morrerão de DCV, principalmente de doenças cardíacas
A maioria das DCV pode ser prevenida agindo sobre os fatores de risco, como obesidade, dieta pobre, uso de tabaco, falta de atividade física, pressão alta, etc.
Na Espanha, as doenças cardiovasculares causaram 30,3% das mortes em 2012.
CVD produz uma despesa anual de 196.000 milhões de euros para a União Europeia

Por outro lado, se ainda não está convencido, também pode optar pelo spinning, um exercício que também traz muitos benefícios.

Principais benefícios da bicicleta elíptica para sua saúde

1-Reduz cargas e impactos no corpo e nas articulações

Portanto, é uma boa opção para pessoas que têm dores nas extremidades inferiores (incluindo coxas, joelhos, pernas, pés) ou que apresentam limitações físicas.

Por quê? Isso porque o exercício é baseado em um movimento elíptico, combinado entre o atleta e a máquina, diferente do padrão linear se você corre ou usa uma esteira.

Com o movimento elíptico, a marcha natural do tornozelo, joelho e quadril é recriada ao caminhar, porém, com a elíptica você evita o “solavanco” que ocorre no corpo a cada passo.

Reduz cargas na planta dos pés, algo fundamental para quem sofre de doenças como o diabetes.

Em suma, um exercício aeróbio neste tipo de bicicleta é uma opção muito boa para reduzir a carga e a tensão muscular.

Portanto: em comparação com correr ao ar livre ou na esteira, você pode se exercitar, mas se recuperar mais rapidamente devido ao menor impacto nas articulações.

2-Altamente recomendado para atividade cardiovascular

A atividade cardiovascular é muito importante para se manter saudável e evitar doenças cardíacas. Lembre-se de que atualmente uma das maiores causas de mortalidade no mundo ocidental são os problemas cardiovasculares.

Neste caso, estima-se que sejam queimadas cerca de 8-12 quilocalorias por minuto, quantidade semelhante à da fita.

Um fato interessante é que quanto mais longa a passada (ou pedalada), mais calorias são queimadas.

3-Mais trabalho muscular nas nádegas

Com o elíptico você trabalha 10% mais esses músculos do que com a esteira.

Lembre-se que é importante ter nádegas fortes tanto na mulher quanto no homem, isso permite evitar lesões e dores na região lombar, além, claro, de ter uma aparência melhor.

4-Maior trabalho do quadríceps

Neste estudo, a atividade do músculo quadríceps foi comparada ao caminhar no chão, na esteira, na bicicleta ergométrica e na bicicleta elíptica. O elíptico fez as pessoas usarem mais os quadríceps e também melhorou a coordenação com os isquiotibiais.

5-O levantamento de peso é realizado

Ao contrário de outras máquinas, como a bicicleta ergométrica ou a esteira, a elíptica produz um levantamento de peso, que é benéfico para doenças ósseas, como a osteoporose.

6-Menos esforço percebido

Como comentei anteriormente, a quantidade de quilocalorias queimadas é semelhante à da esteira, entretanto, pesquisas parecem indicar que com o movimento elíptico menos esforço é percebido.

7-Trabalho das extremidades superiores

Na realidade, não existe nenhuma outra máquina de ginástica que permita trabalhar tantos grupos musculares ao mesmo tempo. Com ele você usa: quadríceps, isquiotibiais, glúteos, tórax, costas, bíceps e tríceps.

Embora haja pessoas que não usam as alavancas também para exercitar os braços, quando os usam.

8-Variedade de exercícios

A maioria das pessoas usa o elíptico de duas maneiras: usando apenas as pernas ou usando pernas e braços.

Porém, se você quer trabalhar uma parte específica do corpo é possível, com tantas outras modalidades: pedalar para trás, pedalar com uma perna só, pedalar com resistência.

E quais benefícios você observou ao usar o aparelho elíptico?