As melhores universidades estão comprometidas com Mindfulness contra o estresse - Psicologia - 2023

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O estresse pode ser um problema enorme e devastador para estudantes universitários, que estão sob muita pressão por diversos motivos. Felizmente, nas últimas décadas Uma ferramenta poderosa surgiu para combatê-lo: Mindfulness.

Neste artigo, veremos o exemplo das melhores universidades do mundo ao usar Programas baseados em mindfulness para reduzir o estresse nos alunos.

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Quais são os "estressores acadêmicos" que os estudantes universitários enfrentam?

Os estressores "acadêmicos" podem ser classificados em dois grupos, que são os seguintes.

Estressores internos

Pressão autoimpostaEm outras palavras, a altura em que cada aluno define o “padrão” de eficiência, bem como suas expectativas de desempenho.

Estressores externos

Situações no ambiente que geram tensão e demanda como por exemplo, exames, apresentações orais, prática em grupo, as dificuldades de assimilação dos conteúdos curriculares, a gestão do tempo, a falta de socialização com os outros colegas, compatibilizar o trabalho com os estudos para os pagar ...

Quais são os sinais de estresse?

Alguns dos sintomas se refletem no corpo, eles têm efeitos físicos:

Sonolência, devido à falta de horas de sono.
Insônia ou dificuldade em adormecer.
Cansaço, fadiga.
Dores de cabeça.
Dor de estômago e / ou intestino irritável.
Bruxismo (tensão nas mandíbulas).
Dores nas costas.
Contraturas musculares.
Taquicardia ou palpitações.
Aumento ou diminuição do apetite.
Resfriados frequentes, devido a uma queda nas defesas.

Outros sintomas afetam o humor e os aspectos cognitivos e emocionais:

Inquietação constante
Tristeza, desânimo.
Baixa motivação
Falta de concentração ou dificuldade de concentração.
Dificuldades para pensar (ficar em branco ou bloqueado).
Hiperatividade
Problemas de memória, esquecimento ou esquecimento frequente.
Irritabilidade.
Medo de não cumprir metas ou expectativas.
Angústia frequente e / ou vontade de chorar.

Da mesma forma, existe um terceiro tipo de sintomas que afetam o comportamento:

Irascibilidade, tendência a discutir com os outros.
Isolamento, preciso ficar sozinho.
Uso de drogas para ficar acordado ou dormir.
Aumento do consumo de café e / ou tabaco.
Faltar a aula.
Priorize outras atividades sobre o estudo.
Pare de fazer atividades de lazer ou esporte habituais, devido à relutância, falta de energia ou falta de motivação.

Como Mindfulness ajuda a gerenciar melhor o estresse do aluno?

Nos últimos anos, Mindfulness (traduzido do inglês como “mindfulness” ou “mindfulness”) se tornou uma ferramenta eficaz comprovada por vários estudos científicos para reduzir os níveis de estresse e aumentar a resiliência, o que é uma grande ajuda para melhorar o bem-estar dos alunos.

Mindfulness é deliberadamente prestando atenção ao que está acontecendo, enquanto está acontecendo, como um observador imparcial, sem agregar juízos de valor que alterem a nossa percepção da realidade, sem afastar os sentimentos, emoções ou pensamentos que possam surgir, mesmo que sejam desagradáveis, tudo isso somado a uma atitude amável para conosco e para com os outros. Esse modo especial de encarar a vida apresenta inúmeras vantagens, que podem ser resumidas em quatro áreas:

Desempenho em estudos: mais atenção, concentração e memória.
Bem-estar psicológico: redução do estresse e mais resiliência.
bem-estar físico: maior consciência do corpo e menos dor.
Melhor relacionamento interpessoal, aumentando a empatia e a atitude compassiva.

Precisamente, ao aumentar os níveis de atenção à mente e ao corpo - habilidade que se treina com a prática da Mindfulness - o aluno pode tomar consciência de seu estado geral, prevenindo ou regulando seu estresse com medidas de autocuidado, impedindo seu desempenho acadêmico e de seu o bem-estar físico e psicológico está seriamente prejudicado.

A prática da atenção plena não é difícil ou complexa: Consiste em uma série de exercícios de atenção, concentração, relaxamento e meditação, bastando dedicar alguns minutos por dia para criar o hábito, para que seus efeitos sejam mais poderosos e estáveis ao longo do tempo.

É muito importante que o treinamento de Mindfulness seja realizado por um instrutor devidamente credenciado, com larga experiência e pessoalmente comprometido com a prática. Tenha em mente que Mindfulness requer aprendizagem prática e experiencial, com base na experiência de cada um com o acompanhamento de um Instrutor qualificado.

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As melhores universidades do mundo estão comprometidas com Mindfulness

Nos últimos anos, as universidades mais prestigiadas do mundo implementaram programas de Mindfulness para melhorar o desempenho dos alunos, reduzir a ansiedade e aumentar a resiliência.

As melhores universidades do mundo (Harvard, Yale, Nova York, Stanford, Berkeley, Columbia nos Estados Unidos; Cambridge, Oxford, London School of Economics no Reino Unido e Melbourne na Austrália, entre outras) incorporaram uma variedade de programas e workshops de Mindfulness em seus programas de bem-estar para alunos ao longo do ano. Para dar exemplos concretos, vamos ver o que alguns deles propõem:

Universidade de Harvard

A Universidade de Harvard oferece sessões de meditação todos os dias da semana em salas especialmente equipadas, seu próprio programa de 4 semanas e Programa de redução de estresse baseado em mindfulness (MBSR) em 8 semanas, em duas edições anuais, além de outros recursos audiovisuais e um blog especializado. A organização estudantil da Harvard Law School Mindfulness Society fornece recursos e organiza grupos de meditação.

Universidade de Stanford

A Universidade de Stanford programa um curso específico de 6 semanas para calouros, em duas edições durante o curso. Os alunos do segundo e terceiro ano também têm workshops de Mindfulness que lhes proporcionam créditos no percurso curricular. Além disso, também há sessões semanais de meditação.

Universidade de Cambridge

A Universidade de Cambridge também tem uma oferta diária muito variada para a prática de Mindfulness, oferecendo cursos de redução de estresse em 8 semanas (MBSR) e uma série de workshops com duração trimestral focado, respectivamente, em aumentar a atenção e concentração, gerenciar a ansiedade do teste, relaxamento e descanso, e tomada de decisão consciente para melhor gerenciar o tempo e enfrentar os prazos.

Universidade de Oxford

A Universidade de Oxford ofereceu seu primeiro curso de Mindfulness em 2011-12 e, desde então, centenas de alunos participaram de programas MBSR, com resultados muito positivos.

Benefícios refletidos em evidências

A avaliação de todos os programas de Mindfulness facilitados nesses ambientes universitários indica claramente que aumenta a resiliência, a autoconsciência, a atenção e a concentração dos alunos, ajudando-os a melhorar sua experiência de aprendizagem e a gerenciar seu trabalho de forma mais eficaz.

Um estudo da Universidade de Cambridge envolvendo mais de 600 alunos concluiu que a introdução de cursos de Mindfulness de oito semanas em universidades do Reino Unido poderia ajudar a prevenir doenças mentais e aumentar o bem-estar dos alunos em um momento de crescente preocupação com a saúde mental no setor de ensino superior. Os serviços universitários de saúde mental têm visto um grande aumento na demanda. O número de alunos que acessaram este serviço aumentou 50% entre 2010 e 2015.

De acordo com o estudo publicado no The Lancet Public Health em dezembro de 2017, a prevalência de doenças mentais entre estudantes do primeiro ano é menor do que entre a população em geral. Esses níveis aumentam quando os jovens estão no segundo ano de faculdade.

Diante de tudo isso, seria aconselhável considerar a introdução de planos de bem-estar para os alunos, para que sua formação acadêmica seja acompanhada por uma sólida preparação pessoal por meio de recursos de desenvolvimento pessoal como o Mindfulness.

Autor: Ferran Garcia de Palau Garcia-Faria

Responsável pela área de Mindfulness e Crescimento Pessoal da PSICOTOOLS. Instrutor credenciado do programa MBSR Mindfulness-based Stress Reduction da University of Massaschussetts. Instrutora Certified Mindfulness (Certified Trainer) para crianças e adolescentes do método Eline Snel (Academy for Mindful Teaching - AMT). Membro da Professional Association of Mindfulness Instructors - MBSR. Membro da Associação Espanhola de Atenção Plena e Compaixão (AEMIND). Membro da Comissão de Previdência do Instituto de Saúde Mental dos Advogados.