12 hábitos e truques para prevenir o fumo - Psicologia - 2023

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O tabaco é uma das substâncias psicoativas mais utilizadas em todo o mundo. Junto com o álcool, é uma substância legal tradicionalmente bem vista no plano social e que hoje pode ser consumida livremente nas vias públicas.

Mas também é viciante e tem efeitos importantes para a saúde, incluindo diminuição da expectativa de vida, enfraquecimento do sistema cardiovascular e aumento do risco de doenças respiratórias ou até câncer de pulmão.

É por isso que muitos fumantes querem parar e há grandes campanhas de conscientização e prevenção. Como prevenir o fumo ou, no caso de já ter sido fumante, prevenir a recaída? Ao longo deste artigo, vamos mencionar 12 hábitos e truques para prevenir o fumo.


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Hábitos e truques úteis na prevenção da dependência do tabaco

A dependência do tabaco, ou melhor, da nicotina que ele contém, é um dos problemas mais comuns relacionados ao vício que muitas vezes não é visto como sério ou excessivamente prejudicial. Porém, com o passar do tempo e com o aumento do nível de informação disponível sobre seus efeitos, cresce a preocupação e a demanda por medidas preventivas em relação ao consumo de tabaco.

Existem muitas medidas preventivas que podemos usar, tanto a nível institucional como a nível pessoal. A seguir, veremos diferentes medidas que podem ser levadas em consideração para evite fisgar ou voltar a se envolver no uso de tabaco e nicotinaindependentemente da nossa idade e condição.

1. Informe-se

O primeiro e mais básico dos hábitos que podemos recomendar é o de ser informado. Embora existam várias campanhas de prevenção, a verdade é que muitas delas são muitas vezes ignoradas e rejeitadas. No entanto, buscar informações verdadeiras e confiáveis ​​por si mesmo pode nos ajudar a levar os dados mais a sério e pode surgir a necessidade de prevenir o consumo. É importante que esta informação seja verdadeira e que vem de alguém com visão crítica do consumo.


2. Treine o espírito crítico

Muitas pessoas começam a fumar principalmente por imitação ou por identificar o fato de fazê-lo com maturidade ou por ser interessante, considerando-o um símbolo de rebeldia e virilidade. Esta visão do tabaco advém em grande parte da publicidade realizada na televisão, no cinema ou como um legado da visão tradicional promovida pela indústria.

Nesse sentido, pode ser útil fazer um treinamento sobre o espírito crítico, no qual a pessoa deve formar o seu próprio ponto de vista e não se limitar a acreditar no que lhe é dito ou mostrado. É sobre pesquisar informações que nos permitem verificar nossas crenças.

3. Não promova o contato com um ambiente de consumo regular

Já indicamos que uma das razões pelas quais se costuma iniciar o consumo costuma ser a adesão a um grupo, principalmente no caso de adolescentes. Nesse sentido, pode ser útil ter algum controle de nosso ambiente e dos lugares onde passamos o tempo.


Obviamente, não estamos falando sobre como nos relacionamos com os outros com base no fato de eles fumarem ou não, mas sim em tente evitar elementos do ambiente que facilitem o consumo: tente não frequentar áreas onde fumar ou faça-o em áreas onde o tabaco não pode ser usado (por exemplo, em atividades como ir ao cinema) por exemplo.

4. Procure por modelos ou referências

Uma das causas do início do tabagismo é a existência de fumantes relevantes ou admirados. Uma forma de prevenir o tabagismo é justamente usar o caso inverso: ser ou procurar uma referência que não consuma e seja admirada pela pessoa em questão.

5. Ouça exemplos de ex-fumantes

Eles também podem servir como pessoas que fumaram no passado, mas agora conseguiram parar de fumar e que falam abertamente sobre os problemas que o consumo lhes causou ao longo da vida e o que significou para eles alcançar esta recuperação.

6. Avalie o impacto econômico

Uma maneira de nos tornar um pouco mais relutantes em usar o tabaco tem a ver não tanto com a saúde, mas com o dinheiro: fumar não é de graça e, na verdade, é cada vez mais caro, portanto, cair no consumo ou retomar o uso dele tem implicações No plano econômico, alguns podem ser levados a considerar o consumo como algo inconveniente.

7. Considere as vantagens de não consumir

A prevenção do tabagismo pode se beneficiar do tratamento não apenas dos aspectos negativos e problemas que o tabagismo pode trazer, mas também avaliar positivamente a situação e as vantagens de não fumar ou ter parado de fazer isso.

8. Defina limites

Quer a pessoa interessada em fumar seja você ou um conhecido, pode ser útil definir certos limites e expô-los claramente. Isso implica levar em conta em quais locais se pode ou não se pode fumar (por exemplo, não em casa), algo que hoje e pela legislação vigente só é possível em vias públicas (e não em todas) e por sua vez essa ideia pode leva a dificultar o aparecimento do desejo de consumir.

9. Avalie o efeito que tem sobre as pessoas ao seu redor

Fumar não só repercute em quem o pratica, mas também em seu ambiente, tornando-o fumante passivo se o consumo ocorrer próximo a ele. Isso pode ser especialmente prejudicial para crianças, idosos e pessoas com sistema imunológico deprimido.

Muitas pessoas, de fato, encontram neste ponto um dos motivos para mudar seus hábitos de consumo e tentam interrompê-lo.

10. Treine sua assertividade

Muitos jovens muitas vezes começam a fumar devido à pressão social de colegas ou amigos ou como uma atividade ligada à socialização, embora alguns não tenham um desejo real de fumar per se. Nesse sentido, pode ser muito útil treinar em um estilo assertivo de comportamento e resposta: a pessoa deve aprender a defender sua posição com firmeza, mas respeitando a visão e os sentimentos do outro. Nesse sentido, existem diferentes técnicas que podem ser aprendidas, como o disco quebrado ou o banco de névoa.

11. Aprenda técnicas de relaxamento

Muitas pessoas recorrem ao tabaco por acreditarem que a nicotina permite que seu usuário relaxe em situações de ansiedade. Essa crença é em parte produto de uma interpretação errônea (já que, na verdade, a nicotina é uma substância estimulante e não relaxante) derivada da tolerância que os fumantes acabam adquirindo à substância e que neles gera um sentimento de tranquilidade ao serem dotados o corpo com uma substância sem a qual não é usado para funcionar.

Pode ser útil para evitar fumar e especialmente para prevenir possíveis recaídas para trabalhar ao nível das técnicas de relaxamento. Técnicas como relaxamento e terapia de relaxamento muscular progressivo de Jacobson Eles podem ser de grande ajuda quando se trata de lutar contra momentos de ansiedade ou resistir à tentação de consumir.

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12. A atividade física é sua aliada

Provavelmente um dos hábitos que mais ajuda a evitar a dependência de substâncias como o tabaco, um dos fatores de proteção mais simples de realizar e que mais traz benefícios, é a prática regular de esportes. O exercício físico regular oferece um grande número de benefícios, como a melhora do humor, a liberação de endorfinas e a redução dos estados de ansiedade.