Técnica de interrupção do pensamento: características e uso em terapia - Psicologia - 2023

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Técnica de interrupção do pensamento, também chamada de bloqueio ou interrupção do pensamento, foi inventado por Bain nos anos 1920 e adaptado e desenvolvido por Wolpe no final dos anos 1950. É uma técnica de autocontrole eficaz para reduzir ou prevenir pensamentos ruminativos.

Neste artigo saberemos exatamente como é aplicada, suas características e os objetivos da técnica.

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Técnica de parar o pensamento: em que consiste?

A técnica de parar o pensamento consiste em interromper os pensamentos ruminativos por meio de uma palavra associada. Em outras palavras, e de acordo com Wolpe, a pessoa é treinada para excluir qualquer pensamento ruminativo (indesejável ou improdutivo) antes mesmo de sua formulação.

Tudo isso leva à redução da cadeia de pensamentos que são acompanhados por emoções negativas; assim, as emoções negativas são "cortadas" antes que possam surgir.

Pensamento ruminativo

A técnica de detenção de pensamentos é um tipo de exercício que se aplica quando temos pensamentos ruminativos (ruminação), ou seja, quando andamos por aí sem tirar conclusões, apenas revisando detalhadamente o que nos preocupa de forma totalmente disfuncional (Desde que não Para obter soluções, apenas “pensamos” numa espécie de círculo vicioso.

Em outras palavras, os pensamentos dos ruminantes são pensamentos indesejados que se repetem continuamente em nossa cabeça e levam a sensações desagradáveis; eles até afetam nosso estado de espírito. O estilo de pensamento dos ruminantes é comum em alguns distúrbios, como a depressão.

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Como é aplicado na terapia?

A técnica de parar o pensamento consiste no seguinte: primeiro, quando estamos no início da ruminação, devemos ir para um espaço tranquilo onde eles não possam nos perturbar (por exemplo, uma sala). Isso é recomendado nas primeiras vezes, mas isso quando já tivermos adquirido a prática, não será necessário "nos isolarmos", e poderemos colocar em prática a técnica de parar o pensamento em quase todos os ambientes ou contextos.

Uma vez sozinhos e calmos, vamos nos dedicar a pensar intencionalmente (ou não, deixando-o “fluir”) naquele pensamento que tanto nos perturba. Tentaremos nos concentrar nisso, em vez de tentar evitá-lo, ignore-o ou fuja dele.

Palavra chave

Concentraremos nossa atenção nele (mesmo que nossa ansiedade aumente) e permaneceremos assim por pelo menos um minuto. Bem no momento em que o pensamento está em seu momento de “pico” e / ou a ansiedade ou o medo são intensos ou mesmo insuportáveis, gritaremos a palavra “Pare!” Em voz alta e alta. ou "Chega!"

Você também pode usar outras palavras que nos servem; O importante é que, ao dizê-lo, percebamos que todos esses pensamentos em nossa mente param. É o objetivo final é que a ação de gritar a palavra "X" está associada a parar o pensamento.

Repetições

Uma vez realizado o procedimento, sairemos da sala ou do local onde estivermos. Se a técnica de parar o pensamento for aplicada correta e sistematicamente, pouco a pouco iremos perceber que depois de gritar a palavra, nos sentimos um pouco mais relaxados, e que os pensamentos realmente pararam.

É também sobre ser constante e obter alguma prática; a mente deve se acostumar com isso e associar essas duas ações.

Depois de tudo isso, devemos entrar novamente na sala ou local que escolhemos e repetir o processo novamente. Desta vez, diremos a palavra em um tom um pouco mais baixo. Vamos repetir o processo, entrando e saindo da sala, e reduzindo cada vez mais.

Se a técnica de interrupção do pensamento for bem-sucedida, no final não precisaremos nem dizer mais a palavra em voz alta, podemos até pensar nisso, tendo o mesmo efeito de parar o pensamento.

Generalização

Quanto mais praticamos a técnica, mais provável é que ocorra a associação entre o pensamento e sua parada ao gritar, dizer ou pensar a palavra-chave.

Chegará o momento em que poderemos aplicar a técnica de interromper o pensamento sem ninguém em nosso ambiente perceber, em situações como em espaços públicos, em reuniões, em jantares com amigos, dirigindo, etc. Podemos até fazer isso inconscientemente. No final, será a nossa mente que reagirá assim, sem a necessidade de "dar ordens", ao compreender que iniciou um ciclo de pensamento.

metas

Através da técnica de interrupção do pensamento, podemos reduzir a frequência e / ou duração de nossos pensamentos ruminativos ou obsessivos, ou remova-os completamente ou torne-os menos intrusivos.

Se conseguirmos alguma destas três coisas, é provável que a nossa qualidade de vida e o nosso bem-estar psicológico aumentem, permitindo-nos desfrutar mais do nosso dia a dia e até mesmo podermos concentrar-nos no trabalho ou noutras coisas que nos interessam.