Como sair da depressão? Dicas e tratamentos eficazes - Psicologia - 2023

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Ir para a psicoterapia exige empenho e esforço de mudança por parte do paciente com sua realidade.

Mudanças saudáveis no comportamento não podem ser feitas sem força de vontade, esforço e motivação. Mas... Como é possível ficar motivado quando me sinto deprimido? A seguir, indicarei alguns conceitos que o ajudarão a identificar sintomas depressivos e ferramentas para combatê-los.

Artigo recomendado: "Tipos de depressão: seus sintomas, causas e características"

Sintomas

Os sintomas depressivos criam uma sensação desagradável para aqueles que sofrem deles, é vivenciada:

Perda de prazer
Sentimentos de inutilidade
Irritabilidade
Mudanças nas rotinas de dormir e comer
Falta de energia
Inatividade
Isolamento
Etc

Essas características negativas são, finalmente, um conjunto de sintomas desagradáveis que estão substituindo as coisas que gostávamos de fazer pelos outros. É assim que podemos começar a observar que é possível recuperar as experiências que geravam bem-estar antes da depressão.

O que fazer com os sintomas depressivos

Em primeiro lugar, é importante saber isso na medida em que estamos focados nos aspectos negativos em qualquer aspecto de nossa vida. Enquanto nos concentramos nas coisas ruins que nos acontecem, estamos desviando nossa atenção das coisas boas e positivas.. Isso acaba se tornando um hábito para sua mente. Quando a depressão está em você há muito tempo, essa conexão é tão importante que você praticamente cancela tudo de positivo. É uma sabotagem de tudo o que pode ser bom, já que seu cérebro automaticamente procura por algo negativo para substituí-lo, já que de alguma forma você o programou para isso.

Agora, uma coisa que te aviso é que você não pode mudar sua conexão e foco de um dia para o outro. Mas você pode começar identificando as coisas que você gostava de fazer e agora não faz. Ao identificar a "programação negativa" que você construiu com pensamentos e comportamentos negativos constantes que a reforçam, você será capaz de planejar uma nova programação com uma abordagem mais positiva.

Atenção é a habilidade de enfocar um estímulo particular que selecionamos dentre outros, para atender a um estímulo é necessário negligenciar os outros. Por exemplo, quando estamos assistindo a um filme interessante, prestamos atenção no celular ou em outras coisas ao nosso redor. A depressão é uma doença que colapsa a capacidade de atenção das pessoas e os processos de pensamento respondem a uma demanda involuntária de atenção. Portanto, é importante fazer um balanço das coisas que são consideradas importantes. Com ajuda terapêutica você poderá mudar o foco de atenção característico da depressão para recuperar gradativamente a motivação, ilusão e momentos de bem-estar.

Os comportamentos depressivos demoram para se estabelecer em seu corpo e mente. É muito provável que o gatilho para esta doença venha de experiências desagradáveis ou também que você não saiba exatamente a sua origem. O importante é analisar em que medida você veio programar sua mente para que o momento de tristeza permaneça estabelecido em você.

Por que você fica deprimido?

A depressão é uma forma de se conectar com o mundo e enfrentar a vida, nos permite lembrar constantemente o que não poderia ser feito, nossos defeitos, o que nos falta, etc. A diferença com uma conexão positiva é olhar para todos esses aspectos e, por sua vez, buscar uma solução. Portanto, estaríamos nos conectando com as coisas que podem ser mudadas, começaríamos a mudar o foco de atenção com um equilíbrio de pensamentos que não são inclinados para o negativo.

É normal, natural e saudável que você se sinta triste em diferentes momentos da sua vida

Mas quando essa tristeza muda o ambiente e você para de fazer as coisas que gosta, abandona projetos, o desespero cresce em você, a tristeza se torna uma patologia, então uma autoavaliação é importante para evitar aquela tristeza patológica, depressão, continue a tirar seus momentos de prazer e bem-estar.

Saia da depressão

Não é fácil, mas é possível. Se você construir gradualmente um ambiente estimulante ao seu redor, focalizando sua atenção no lado positivo que você tem e planejando atividades que permitem que você se conecte com as coisas de que gosta, as coisas se encaixarão.

A depressão vai desaparecer com o tempo. É importante que você saiba que, assim como a depressão leva tempo para se instalar, você deve ser constante na implementação de comportamentos positivos para mudar sua percepção do ambiente. Do contrário, a depressão ocupará cada vez mais espaço em sua mente e corpo, passando por diferentes graus de leve, moderado e grave. Mesmo em casos crônicos, outros transtornos mentais podem estar associados à depressão devido à magnitude da falta de controle de seus hábitos e pensamentos. Portanto, é importante fazer mudanças nos processos de pensamento e comportamento que podem influenciar a criação de um ambiente que promova maior bem-estar e crescimento.

A depressão é uma doença da qual todas as pessoas podem sofrer. E, ao contrário da tristeza, é um estilo de vida que se adota com hábitos negativos que se repetem diariamente, somados aos pensamentos que permitem a persistência da depressão.

É essencial que você vá a um profissional de saúde mental uma vez que as técnicas descritas acima são apenas estratégias úteis que por si mesmas não substituem o que é um processo de psicoterapia. O psicólogo intervirá individualmente em seu caso para que você tenha as ferramentas necessárias para lidar com sua depressão de maneira eficaz.

Você pode entrar em contato com o psicólogo Miguel Ángel Rizaldos através deste link.