Como gerenciar o estresse: 6 técnicas que funcionam - Ciência - 2023

science

Contente

Controlando o estresse é importante ter bem-estar, tranquilidade e até saúde física em sua vida. O estresse não causa apenas desconforto e uma sensação de mal-estar; seus efeitos se acumulam e podem causar várias doenças.

O estresse é uma reação fisiológica do corpo e você sente quando percebe que suas demandas (o que você tem que fazer, suas obrigações) excedem seus recursos (as coisas que você tem que enfrentar no dia a dia).

Enfatizo "perceber". Por exemplo, antes de uma prova de matemática, uma menina pode se sentir muito calma porque ela não percebe isso como uma ameaça e sua amiga fica estressada porque ela acha que vai falhar.

Portanto, não é um fenômeno fixo que vem de situações externas (um exame, um casamento, trabalho), mas depende do que você acredita e se você acha que pode enfrentar a situação ou não.


Existem situações que causam mais estresse do que outras?

Sim, existem situações como a perda de alguém, catástrofes naturais ou situações importantes da vida (casamentos, exames) que causam mais estresse que as outras.

No entanto, as emoções e o nível de estresse que você sente com essas situações dependem de sua interpretação delas.

Por que há pessoas que ficam mais estressadas quando um casal se separa e outros superam isso facilmente? Pela interpretação que eles fazem; por exemplo, alguns pensam que "não vão encontrar outra pessoa" e outros "que bom ser solteira de novo".

Você pode se encontrar em uma situação estressante que não pode mudar, como ter que cuidar de uma pessoa dependente ou ter um horário de trabalho exigente (e você não tem a opção de deixar o emprego). Nesses casos, você terá que usar estratégias de reinterpretação das situações que veremos mais tarde.

Se você sofre de estresse por longos períodos de tempo, pode ter consequências negativas para a saúde física e mental, nas suas relações sociais e no trabalho: taquicardia, aumento da pressão arterial, falta de iniciativa, impotência, acne, diabetes, desmotivação, agressividade , baixa produtividade, absenteísmo e muitos mais.


Estresse positivo e estresse negativo

Por exemplo, se você estiver fazendo um relatório e se sentir excessivamente relaxado (o oposto do estresse), ficará menos ativo e demorará horas para concluí-lo. Portanto, existem dois tipos de estresse:

-O negativo que causa um excesso de ativação do organismo em situações externas, mantida a longo prazo. É o que se chama coloquialmente de “estresse” e no mundo profissional / da saúde “angústia”.

-O positivo, que fornece energia e acionamento necessários para superar as demandas das situações, conhecidas como “eustres”.

Se você está lendo este artigo, provavelmente sente o primeiro, isto é, estresse ou angústia negativa.

Idealmente, você deve alcançar o que é conhecido como "zona de funcionamento ideal"; um ponto onde suas habilidades correspondem às demandas da tarefa.


Por exemplo, se você é um novato em seu trabalho, existem três situações:

1-Pedem que faça um relatório em duas horas: você estará fora de suas capacidades porque ainda não conhece sua nova empresa, suas funções, a forma de trabalhar, etc. Você provavelmente se estressaria: hiperexcitação.

São situações que você vai ter que viver se ou se for em sua vida, porém o estresse nelas vai depender de você e de como você representa a situação. Você aprenderá sobre isso mais tarde.

2-Pedem que você faça um relatório em duas semanas, que se for dentro da sua competição atual. Você será capaz de enfrentar a situação com uma ativação adequada: zum de funcionamento ideal.

3-Pedem para você limpar as mesas. Você fica entediado e desmotivado: relaxamento.

Como gerenciar o estresse?

As técnicas que vou contar são igualmente importantes, porém irei ordená-las para que sejam mais fáceis de entender. Não são difíceis, muito pelo contrário.

- Identifique as situações que lhe causam estresse

Aprender técnicas e o que é o estresse é bom, mas não vai adiantar nada se você não souber quais situações em sua vida e quais interpretações o levam ao estresse.

Se você está sob muito estresse, pode estar tão ocupado e estressado que nem consegue pensar de onde e como isso vem. No entanto, será necessário reservar um tempo para descanso e reflexão para observar o motivo de seu estresse; um exame importante, um relacionamento pessoal, alguma obrigação, etc.

Identificar os estressores em sua vida será o primeiro passo para se organizar e agir. Identifique as situações que o causam estresse e reflita sobre sua interpretação dessa situação. Pergunte a si mesmo: é uma situação objetiva? Depende da minha interpretação que eu sinto estresse? Posso pensar em outra maneira que não ache estressante?

Depois de saber quais situações lhe causam estresse, você terá três opções principais:

  • Reinterprete a situação: pergunte-se se a situação é realmente tão séria. O que pode acontecer de pior? Estou crescendo pessoalmente com isso? Posso aguentar com mais calma?
  • Evite a situação: Em certas situações, como guerra ou abuso físico / psicológico, será necessário evitar a situação. Eles não serão tão possíveis se for o trabalho, a família ou os filhos que lhe causam estresse.
  • Solucionar o problema: trata-se de resolver o problema que lhe causa estresse. Por exemplo, se ter uma casa suja e desarrumada causa estresse, pode ser resolvido arrumando-a com intervalos de poucos dias e limpando-a. Se você não tem habilidades suficientes para enfrentar seu trabalho, será resolvido se você aprender o que é necessário.

- Técnicas de gerenciamento de tempo

Muitas vezes surge o estresse porque temos que fazer muitas coisas e acreditamos que não temos tempo para fazê-las, então percebemos que não temos o controle da situação. Porém, se você administrar bem, terá tempo para tudo e não só economizará tempo, mas será mais eficaz, eficiente e criativo.

Algumas dicas para administrar o tempo:

  • Sempre plano: Escreva uma lista das tarefas que você tem que fazer durante o dia.
  • E-mail é uma perda de tempo: Confirauma vez pela manhã e uma vez à tarde.
  • Se voce esta trabalhando, desligue o smartphone / telefone celular.
  • Use o Lei de parkinson; estabeleça limites para terminar tarefas, planeje menos tempo para trabalhar rapidamente, não leve trabalho para casa ...
  • Prioritizar o mais importante e essencial para terminar.
  • Se você puder, peça ajuda ou delegue para outras pessoas.

- Diminuir demandas e construir recursos

-UMA exigem É tudo o que requer esforço físico ou mental e que está associado a custos físicos ou psicológicos. Por exemplo, creche, trabalhos a serem concluídos, obrigações, etc.

-UMA recurso é algo que o ajuda a atingir seus objetivos e reduzir demandas. São recursos pessoais (autoestima, otimismo e autoeficácia), sociais (família, amigos ...) e financeiros.

Será bom controlar o seu estresse:

  • Diminuir demandas: não trabalhar muito, estabelecer metas com mais antecedência, ter mais tempo livre ...
  • Construir recursos: fazer amigos, construir um bom relacionamento com a família, economizar algum dinheiro mensalmente ...

- Adote estratégias positivas de enfrentamento

Estratégias de enfrentamento são os comportamentos que adotamos para enfrentar as demandas, problemas e acontecimentos da vida. Existem muitos e alguns são mais positivos do que outros. Estes são os que sugiro que você adote para não sentir tanto estresse negativo:


–Comportamento proativo: É uma abordagem ativa do comportamento, em oposição à reatividade, a partir da qual você age por sua própria iniciativa.

–Auto-regulação: é a capacidade de estar ciente do próprio comportamento, planejá-lo e ser capaz de controlar as reações que levam a consequências negativas.

–Orientação de meta: é a capacidade de definir metas e ser persistente para alcançá-las.

–Foco na promoçãoTrata-se de colocar sua atenção nos resultados positivos que você pode alcançar, nas recompensas, no crescimento e no avanço.

–Focado na açãoA estratégia de enfrentamento focada na ação baseia-se na atuação para resolver os problemas que causam estresse. Focar no que você precisa fazer para resolver o estresse o ajudará a resolvê-lo, desde que você aja. Por outro lado, quando algo não tem solução (como a morte de uma pessoa), é melhor se concentrar em seus pensamentos (evite pensamentos negativos e pense mais positivamente).


- Tire uma folga e adote uma vida saudável

Estar sempre ocupado e trabalhando sem folga não é bom e também será negativo para sua produtividade e saúde.

Reserve pelo menos uma hora por dia para relaxar e fazer uma atividade que lhe apetece. Algumas atividades que o ajudarão a reduzir o estresse são:

  • Socializar.
  • Coma uma dieta saudavel.
  • Faça exercícios regularmente.
  • Reduza o açúcar e a cafeína.
  • Evite álcool, tabaco e outras drogas.
  • Durma o suficiente para se sentir descansado.

- Pratique técnicas de relaxamento

As técnicas de relaxamento irão ajudá-lo a estar mais ciente do que lhe causa estresse, a lidar melhor com as situações estressantes e a se sentir mais relaxado e, portanto, com mais bem-estar.

Isso inclui meditação, relaxamento muscular progressivo, relaxamento autógeno, atenção plena e visualização. Visite este artigo para aprender como praticá-los.