As 16 melhores infusões e ervas para um bom sono - Ciência - 2023

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Asinfusões e ervas para dormir bemSão remédios naturais usados há séculos para aliviar os piores efeitos da insônia e a dificuldade de adormecer ou permanecer dormindo.

Por serem produtos que podemos encontrar na natureza, tendem a ser muito mais seguros do que os medicamentos que muitas vezes são usados para resolver esses problemas. Além disso, apresentam outras vantagens, como o baixo preço, a facilidade com que podem ser encontrados ou o fato de não gerarem dependência.

No mundo moderno, é muito comum que as pessoas tenham problemas de ansiedade e insônia. Portanto, conhecer e usar algumas infusões ou ervas que o ajudam a adormecer pode fazer uma diferença muito positiva em sua vida.

Neste artigo veremos alguns dos mais eficazes, além de estudar quais são seus efeitos mais positivos e algumas de suas peculiaridades. Desta forma, você pode escolher aquele que melhor se adapta a você com base na sua situação específica.

Lista de infusões recomendadas para adormecer

Camomila

A camomila é provavelmente uma das primeiras infusões em que pensamos quando queremos resolver nossos problemas de sono. Também conhecida como camomila, tem um grande número de efeitos positivos e quase nenhuma contra-indicação.

A camomila o ajudará a adormecer melhor devido ao seu leve efeito sedativo. Isso não é tão marcante quanto outras ervas, mas combinado com a forma como atua contra problemas de humor, como depressão ou ansiedade, pode ser um remédio muito eficaz.

Por outro lado, a camomila tem certos efeitos relaxantes nos músculos e ajuda a melhorar a digestão. Por causa disso, pode ser o remédio mais eficaz contra certos tipos de insônia causados por fatores externos.

Valeriana

Outro dos remédios naturais mais tradicionalmente usados para tratar a insônia é a valeriana. Tem sido usado desde os tempos da Grécia Antiga e vários estudos científicos comprovam a sua eficácia.

Os principais efeitos desta planta são o relaxamento mental e muscular. É extremamente eficaz no combate à ansiedade e pode ajudá-lo a adormecer mais rápido e a mantê-lo de forma mais profunda.

Por outro lado, a valeriana também é muito útil para controlar espasmos e tensões musculares. A maior desvantagem dessa erva é que ela tem um sabor muito forte; portanto, a maioria das pessoas toma em infusão com um pouco de mel ou limão, para torná-lo mais agradável.

Por todas as suas propriedades benéficas, hoje é possível obter o extrato de valeriana em cápsulas, que causam os mesmos efeitos da infusão de ervas, mas são mais convenientes para o consumo.

Linden

Linden é outra das infusões mais usadas para ajudá-lo a adormecer. É preparado com a flor de tília, e é um dos efeitos mais relaxantes e calmantes. Como a camomila, ela causa seus efeitos porque relaxa os músculos de quem a toma.

Por outro lado, a tília, embora não seja tão potente quanto a valeriana, tem alguns efeitos benéficos adicionais que a tornam muito popular na medicina alternativa. Entre outras coisas, é um diurético, reduz a inflamação e a pressão arterial e pode até ajudar a descongestionar as vias respiratórias.

Erva-cidreira ou erva-cidreira

A erva-cidreira é uma das plantas mais populares para prevenir e tratar a insônia leve. Ao contrário do que vimos até agora, geralmente não é suficiente tomá-lo logo antes de dormir; É necessário consumir três ou quatro vezes ao dia.

Ao tomar esta erva regularmente, na hora de ir para a cama a pessoa notará que está mais calma e que os problemas como a ansiedade diminuíram. Isso ocorre porque ajuda a manter o equilíbrio do sistema nervoso central, tornando-se muito eficaz no combate aos nervos.

Por outro lado, seu sabor é muito agradável, com um toque cítrico, podendo-se aproveitar tanto suas folhas quanto suas flores. Isso a torna uma escolha muito popular para pessoas que não gostam do sabor de outras plantas mais populares.

Lavanda

A alfazema é conhecida em todo o mundo devido ao seu cheiro particular, o que a torna uma erva muito popular em disciplinas como a aromaterapia. Mas por trás de sua fragrância peculiar, há também algumas propriedades calmantes muito interessantes que o tornam um bom remédio contra a insônia.

Sua principal função nesta área é gerar uma grande sensação de relaxamento quando consumido na forma de infusão. Isso ajuda a adormecer, agindo diretamente no sistema nervoso e diminuindo os nervos, proporcionando calma e bem-estar.

Flor da Paixão

A passiflora é um dos melhores remédios naturais para depressão e transtornos de humor. Como esses problemas costumam ser uma das causas mais comuns de insônia, uma infusão dessa erva pode ajudar as pessoas afetadas a descansar melhor à noite.

O seu principal efeito é o de um calmante psicológico, embora também cause grande relaxamento muscular e seja até capaz de regular a pressão arterial. Por isso, a maracujá costuma ser um dos componentes mais comuns em medicamentos naturais para combater todos os tipos de problemas mentais.

Alecrim

O Alecrim é uma das ervas mais utilizadas na gastronomia e na culinária devido ao seu cheiro peculiar e agradável. No entanto, o que poucas pessoas sabem sobre esta planta é que ela também tem um poderoso efeito relaxante que ajuda a combater a insônia quando tomada em infusão.

Seus componentes, entre os quais se destacam alguns óleos essenciais, minerais, fenóis e flavonóides, favorecem a conciliação do sono. Além disso, ajudam a relaxar os músculos e a evitar algumas dores, o que ajuda muitas pessoas que têm dificuldade em descansar à noite.

Verbena

Muitas das plantas que vemos nesta lista, além de ajudarem no combate à insônia, também servem para aliviar alguns dos sintomas de ansiedade. No entanto, neste campo, a verbena de limão é uma das mais eficazes.

Somado a isso, graças ao seu efeito calmante e aos benefícios que causa em pessoas com problemas estomacais e intestinais, é uma das melhores plantas que se pode tomar em infusão para ajudá-lo a adormecer e a dormir à noite.

Papoula

Os benefícios da papoula no combate aos problemas do sono não são tão óbvios quanto os de outras plantas semelhantes. Para extrair todo o seu potencial, é necessário ferver as pétalas da flor em água por dez minutos e tomar essa infusão várias vezes ao dia, em vez de antes de dormir.

No entanto, se esse procedimento for seguido, a papoula pode ser um dos remédios mais eficazes para a insônia. Graças à sua alta concentração de alcalóides, ajuda a reduzir a inflamação no corpo e promove o relaxamento mental e físico. É por isso que é usado há séculos para tratar problemas de sono.

Sábio

Sage não é uma planta muito conhecida, mas consumida como uma infusão pode ter muitos benefícios para a mente e para o corpo. É um dos mais prescritos na medicina alternativa para doenças como a depressão, pois tem um efeito muito positivo sobre o humor.

Ao aliviar problemas como a tristeza recorrente, ao mesmo tempo que promove um grande relaxamento por todo o corpo, a sálvia pode ser extremamente eficaz no combate a certos tipos de insônia.

Pulo

Embora o uso mais conhecido do lúpulo nada tenha a ver com a melhoria da qualidade do sono, a verdade é que esta planta selvagem do norte da Europa pode ter efeitos muito benéficos para pessoas que sofrem de algumas variantes de insônia.

Normalmente encontramos na cerveja, mas é possível encontrar suas folhas secas para usar em infusões, ou mesmo em extratos que mantêm todas as suas propriedades positivas. Quando consumido sob qualquer forma, ajuda a acalmar os nervos e a ansiedade e a conseguir um grande relaxamento mental.

Embora hoje não tenha um uso muito popular, a verdade é que na Roma Antiga se sabia que ajudava a dormir melhor. Portanto, é uma das ervas para dormir bem cujo uso é conhecido há mais tempo.

Verbena

Esta planta difere ligeiramente das anteriores no sentido de que não o ajuda diretamente a adormecer nem a torna mais profundo. Pelo contrário, atua principalmente acalmando todos os tipos de dores, sendo um dos analgésicos naturais mais utilizados em áreas como a medicina alternativa.

A dor pode impedir que uma pessoa adormeça, portanto, verbena, graças à sua alta concentração de ácido ursólico, cafeico e glicosídeo, pode ajudá-lo a ter uma boa noite de sono ao aliviar seu desconforto físico.

Grama de San Juan

Se você já se interessou pelo mundo da medicina alternativa, certamente já ouviu falar da erva de São João. É uma das plantas mais utilizadas no combate a problemas como ansiedade e depressão.

De acordo com alguns estudos, essa planta é capaz de elevar os níveis de serotonina, dopamina e norepinefrina no cérebro de pessoas que a consomem regularmente. Isso tem todos os tipos de efeitos positivos, incluindo combater a insônia e ajudar a melhorar o seu sono noturno.

Claro: se você está tomando qualquer tipo de droga psicoativa, deve ter cuidado com a erva de São João. Devido aos seus efeitos no cérebro, alguns psiquiatras preocupam-se com as possíveis interações desta planta com os medicamentos psicológicos mais comuns.

Chá de cúrcuma

Recorremos a um remédio contra a insônia que é um pouco mais complicado de preparar que os anteriores, mas que pode se tornar um de seus melhores aliados quando se trata de um descanso noturno adequado.

O chá de cúrcuma tem todos os tipos de propriedades benéficas, entre elas a redução da inflamação no corpo, melhorias em sua saúde e, claro, em seu descanso. No entanto, para extrair todo o seu potencial, você precisa misturar o açafrão com outros ingredientes como limão, gengibre e mel.

Juntos, esses quatro ingredientes formarão uma poderosa infusão que, além de ter um sabor muito agradável, o ajudará a adormecer muito mais rápido e a conseguir um sono reparador e duradouro.

Infusão de casca de magnólia

Magnolia é uma planta com flor que tem sido usada há milhares de anos como remédio para a insônia em culturas como a China. Principalmente, as infusões com esta erva são preparadas a partir de sua casca, mas também podem incluir algumas partes secas da flor para extrair todo o seu potencial.

Entre outros benefícios, a magnólia é conhecida por eliminar certas dores físicas e ajudar a reduzir o estresse. Também é tradicionalmente usado para combater a ansiedade e por seus efeitos sedativos.

Nos últimos anos, vários estudos mostraram que uma infusão de magnólia pode ajudar a diminuir o tempo que leva para adormecer e melhorar a qualidade do sono durante a noite.

Chá Ashwagandha

Terminamos a nossa lista das melhores infusões para dormir melhor com uma planta de origem indiana. Trata-se de ashwagandha, uma espécie de fruta da família do tomate usada há milhares de anos na medicina ayurvédica devido às suas propriedades positivas para a saúde humana.

Entre outras coisas, é capaz de fortalecer o sistema imunológico. Além disso, reduz os níveis de ansiedade, estresse e depressão, se tomado regularmente, e também pode aumentar o relaxamento físico. Portanto, pode ser usado como um remédio que ataca várias das principais causas da insônia de uma só vez.

Referências

"Os 6 melhores chás para dormir que ajudam você a dormir" em: Health Line. Retirado em: 25 de setembro de 2018 em Health Line: healthline.com.
"7 ervas curativas para vencer a insônia e obter o melhor sono de todos os tempos" em: Natural Living Ideas. Retirado em: 25 de setembro de 2018 em Natural Living Ideas: naturallivingideas.com.
"Infusões para dormir profundamente e instantaneamente" em: Coma de forma saudável. Retirado em: 25 de setembro de 2018 em Eat with health: comeconsalud.com.
“13 infusões que o ajudarão a dormir melhor” em: Psicologia e Mente. Retirado em: 25 de setembro de 2018 em Psychology and Mind: psicologiaymente.com.
“As 6 melhores infusões para dormir” em: Melhor com saúde. Retirado em: 25 de setembro de 2018 em Better with health: mejorconsalud.com.