O medo de voltar ao trabalho após o confinamento - Psicologia - 2023

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A situação de excepcionalidade em que nos encontramos devido à pandemia do coronavírus é problemática, entre outras coisas, porque torna necessária a adaptação a uma realidade mutante na qual muitas variáveis ​​entram em jogo.

Muitas pessoas acham difícil lidar com situações para as quais não há precedentes nas últimas décadas; Até poucos meses atrás, praticamente ninguém pensava no que fazer em um contexto de confinamento devido ao risco de contágio.

Um desses problemas que podem surgir é tendo que controlar um sentimento de medo de voltar ao trabalho enquanto a desaceleração do confinamento está ocorrendo. Neste artigo, veremos o que fazer em tal situação.

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O medo de voltar ao trabalho depois de estar desafinado: um problema complexo

Em uma situação de crise econômica, ter problemas emocionais relacionados ao local de trabalho é especialmente doloroso. É por isso que aqueles que sentem medo, insegurança ou até angústia com a ideia de voltar ao trabalho eles podem sentir que a situação é opressora: o contexto já é bastante convulsivo, e a isso devemos acrescentar uma alteração emocional que afeta a forma como a pessoa se entrega profissionalmente.


O medo pode surgir de diferentes causas: a expectativa de enfrentar muito trabalho em atraso, o fato de sentir que o risco de demissão está próximo, o fato de se expor a outras pessoas, etc. Às vezes o que dá medo é a ideia de não poder adiar indefinidamente tudo o que tem a ver com o trabalho e fingir não pensar no que vai acontecer no âmbito profissional e econômico de nossas vidas.

Por outro lado, outra complicação que acompanha esse problema é o fato de que aqueles que sofrem na própria carne tendem a se sentir incompreendidos.

Depois de semanas em que o clima geral tem sido de querer sair livremente e reabrir negócios como de costume, sentir-se ansioso com a perspectiva de voltar ao trabalho parece um tanto excêntrico, ou mesmo um sinal de fraqueza, de caráter muito delicado . Porém, desequilíbrio emocional realmente existe, e há motivos para levá-lo a sério onde aparece.


O que fazer?

Estas são algumas dicas que você pode seguir se achar que tem medo de voltar a trabalhar no final do confinamento devido à pandemia.

1. Manter a disciplina nos horários de sono

É muito importante fazer todo o possível para que a ansiedade não nos faz dormir menos do que o nosso corpo necessita. Isso aumentará muito nossas predisposições para desenvolver mais problemas psicológicos de natureza emocional e, também, em questão de poucos dias de sono, afetará significativamente nosso desempenho.

Estabeleça um cronograma para que você fique na cama com a luz apagada e siga-o de maneira disciplinada. Além disso, por algumas horas antes que essa hora do dia chegue, não se exponha a situações que mantenham uma alta atividade em seu sistema nervoso: nem se exercite, nem se exponha a muita luz ou a muitos sons, se possível.

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2. Pratique exercícios de relaxamento

Para manter o medo, a ansiedade e os estados emocionais associados a eles sob controle, é muito útil praticar exercícios de relaxamento. Isso levará apenas alguns minutos, e você pode encontrar áudios que servem como diretriz tanto em vídeos do YouTube quanto em aplicativos móveis.


3. Pratique exercícios de exposição em sua imaginação

Uma forma de enfrentar as situações que nos assustam é fechar os olhos e recriar em nossa imaginação o que é nos expor ao que tememos. O mais aconselhável é primeiro fazer alguns testes para pratique como você vai imaginar tudo tão vividamente quanto possível, e depois continuar imaginando situações cada vez mais geradoras de ansiedade, seguindo uma curva de dificuldade que aumenta gradativamente.

4. Tome cuidado

Se nosso corpo não estiver bem, nosso equilíbrio emocional também não estará. Faça exercícios moderados para manter sua mente ativa e com a capacidade de "se livrar" desses medos, e comer bem para que seu corpo seja mais capaz de lidar com situações estressantes sem sofrer grande desgaste.

5. Se precisar, vá ao psicólogo

Cada pessoa é diferente, e alguns podem precisar da ajuda personalizada de um psicólogo para acompanhar seu caso. A boa notícia é que os distúrbios psicológicos associados à ansiedade são relativamente fáceis de tratar.

Precisa da ajuda de um psicólogo?

Como vimos, o fato de sentir medo ao retornar ao trabalho contém muitas variáveis ​​e é um fenômeno complexo.

Portanto, se você perceber que no seu caso essas dicas não bastam, você acha que a situação o está sobrecarregando e você precisa do apoio profissional de um psicólogo, Entre em contato comigo. Sou psicólogo especializado no modelo cognitivo-comportamental e posso ajudá-lo a desenvolver suas habilidades de gerenciamento emocional; Atendo pessoalmente e por meio de sessões de videochamada. Para ver minhas informações de contato, acesse esta página.