Como parar de beber cerveja em 5 etapas práticas - Ciência - 2023

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Você começou a beber cerveja como um hobby e ficou fora de controle? Neste post vou dar remédios, métodos e dicas para pare de beber / beber cerveja.

Você também pode ter começado a beber em situações sociais e isso se estendeu para casa também; às refeições ou mesmo quando está sozinho. Esse é o verdadeiro problema.

Alguns dizem que cerveja é boa e outros não. Na maioria dos casos, nada acontece para uma cerveja por dia, o problema é quando você bebe muito e precisa consumir uma grande quantidade diária para se sentir bem.

Então o que acontece?

Alguns dizem que a cerveja não engorda, outros, não.

Na minha opinião, você não engorda se você faz uma dieta saudável e faz exercícios ao mesmo tempo. E para tirar dúvidas, elimine o álcool e vá para 0,0 (sem álcool).

Além disso, se for limitado a dois copos por dia e se for combinado com uma dieta saudável e exercícios, pode ser bom para reduzir os níveis de hipertensão e colesterol.

Portanto, não acredito que seja a causa da “barriga de cerveja”. Em vez disso, sua causa é o resultado de passar tanto tempo sem fazer exercícios e seguir uma dieta pouco saudável.

Também quero falar sobre alguns benefícios da cerveja: é diurética, melhora a anemia, melhora o colesterol bom (HDL) e é muito hidratante.

E por que os bebedores de cerveja costumam ter essa barriga?

Aqui existe um viés cognitivo (um erro de interpretação). Relacionamos a barriga diretamente à cerveja e acreditamos que essa seja a sua única causa. Vemos o típico barrigudo em um bar com uma cerveja na mão ou temos o típico amigo que tem aquela barriga de Homer Simpson.

Mas, como eu disse, há médicos que recomendam 2 cervejas por dia.

O fato é que não vemos que as pessoas que têm “barriga de cerveja” e bebem muita cerveja também tenham maus hábitos alimentares e sejam sedentárias.

Eu mesmo tenho amigos que bebem cerveja todos os dias, mas também se alimentam muito bem, não fumam e praticam esportes. Resultado? Eles são saudáveis e magros.

Enfim, esta é a minha opinião, que tenho pelo que li e pela minha experiência. Por favor, deixe sua opinião nos comentários.

Portanto, lembre-se de Homer Simpson; Ele tem aquela barriga porque vai todos os dias ao bar do Moe's, quem sabe se toma 5 cervejas ou mais, e depois passa o dia todo comendo junk food, sentado no sofá e coçando a barriga de cerveja no trabalho.

Como parar de beber: etapas práticas e remédios

1-Compromisso e estar ciente do seu objetivo

Para começar a mudar qualquer hábito, você precisa se comprometer e estar ciente do que deseja mudar.

Você quer parar de tomar cerveja? Diminuir seu consumo para um copo por dia?

Portanto, esclareça seu objetivo e anote-o. Literalmente; Escreva em uma folha de papel sua meta em relação à cerveja e deixe em local visível (junto à geladeira).

Por exemplo:

Não beba mais cerveja.
Diminua para um copo por dia.

Assim que estiver claro, você deve assumir um compromisso consigo mesmo. O poder disso é incalculável.

Na verdade, é muito fácil se comprometer e depois esquecer ou quebrar o compromisso. Não vou discutir isso em detalhes aqui, embora algo que funcione muito bem para mim seja fazer compromissos em público.

Por exemplo, sempre que tenho uma chance, falo sobre algum objetivo que quero alcançar, tornando-o público.

2-Esteja ciente de como isso está afetando você e como isso irá beneficiá-lo

Isso pode ser chamado de alavancagem.

Trata-se de alertá-lo para os efeitos nocivos que o vício em cerveja pode ter sobre você, incluindo: deterioração das relações sociais e familiares, hepatite, câncer, danos cerebrais, derrames, danos à gravidez ...

Também dos benefícios ao parar: perder peso, sentir-se saudável, melhorar a atenção e a concentração ...

Aconselho você a escrevê-los diretamente em uma folha e colocá-la ao lado da meta (você pode usar post-it). Uma coluna com os benefícios e outras com os efeitos prejudiciais.

3-Encontre outro hábito

Vai ser muito mais difícil para você parar de beber cerveja se continuar indo no mesmo bar, saindo com os mesmos amigos que bebem cerveja ou se sentar na sala para assistir TV (pior se você tiver cerveja na geladeira).

Para parar, é melhor começar a adquirir outro hábito para substituir a bebida.

Pode ser: ir à academia, jogar tênis, dançar, tomar chá, tomar suco, inscrever-se em um curso / oficina, voluntariado ...

4-Reforce o novo hábito

Para consolidar o novo hábito, dê a si mesmo uma recompensa toda vez que fizer algo bem feito.

Por exemplo, se você começou a correr ou a ir à academia, dê a si mesmo uma recompensa que valorize, como assistir a um filme ou comer sua comida favorita.

Isso tornará esse comportamento (corrida ou ginástica) mais propenso a se repetir.

5-Outras dicas

-Você também pode participar de grupos como Alcoólicos Anônimos. Isso se você acha que seu problema é sério ou começou a prejudicar sua saúde e bem-estar pessoal. Associações como esta são orientadas por profissionais com muitos anos de experiência e conhecer pessoas com o mesmo problema fará com que se sinta melhor e mais motivado.

-Se tende a beber mais quando sai com os amigos, pode pensar em mudar os lugares que sai ou pelo menos comentar sobre o seu problema com os amigos. Se o seu problema for sério, recomendo que você limite lugares como bares, pubs a 100% e nunca compre cerveja (nem pense em passar pelo corredor de bebidas ou pela loja onde costuma comprar).

E você conseguiu parar de beber cerveja? O que serviu a você? Também gostaria que você comentasse se essas etapas o ajudaram. Conte-me sobre sua experiência. Interessa-me!

Referências

http://dialnet.unirioja.es/servlet/libro?codigo=77219
http://dialnet.unirioja.es/servlet/libro?codigo=245075
http://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=785648
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.20821/full