15 alimentos comuns e baratos para ansiedade - Ciência - 2023

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O combate à ansiedade freqüentemente requer mudança de hábitos, um dos mais importantes deles é a dieta alimentar. Você pode controlar esse distúrbio sem medicação, embora precise fazer grandes mudanças em sua vida.

Neste artigo, mencionarei 15alimentos para reduzir a ansiedade, barato e que você encontra em qualquer supermercado. Por si só, eles não vão curar, embora sejam uma grande contribuição para a soma de mudanças que você pode fazer em sua vida.

Antes de começar, lembre-se que existem vários tratamentos para a ansiedade, que podem ser complementados com alimentos; praticar esportes, terapia psicológica, técnicas de relaxamento e medicação -para casos graves-.

Alimentos benéficos para a ansiedade

1-Blue fish - ácidos graxos ômega 3

Em um estudo da Universidade de Ohio, os participantes que receberam ácido graxo ômega-3 mostraram 20% menos ansiedade em comparação com aqueles que receberam placebo.


2 mirtilos

Eles são ricos em vitaminas e fitonutrientes, contendo uma grande variedade de antioxidantes importantes para reduzir o estresse.

3-chá de camomila

A camomila tem sido usada por suas propriedades naturais há centenas de anos, embora seu interesse tenha sido renovado recentemente.

Um estudo de 2009 encontrou uma pequena melhora na ansiedade generalizada em pessoas que foram tratadas com extrato de camomila.

4-grãos inteiros

Alimentos integrais como amaranto, cevada ou arroz integral têm vários benefícios para a ansiedade:


  • Eles são ricos em magnésio: a deficiência de magnésio pode causar ansiedade
  • Eles contêm triptofano, que é convertido em serotonina, um neurotransmissor que desempenha um papel importante na inibição da raiva ou da agressão.
  • Eles reduzem a fome e produzem energia

Visite aqui uma lista de alimentos ricos em serotonina.

5-algas

As algas marinhas são uma boa alternativa aos grãos inteiros para pessoas que são sensíveis ao glúten.

Eles são ricos em nutrientes e ricos em magnésio e triptofano.

6-Banana

É um alimento muito rico em vitamina B6, potássio e ácido fólico.

Também é rico em triptofano, o aminoácido que se converte em serotonina, um aminoácido que promove relaxamento e bem-estar.

Uma pesquisa recente de uma instituição de caridade de saúde mental chamada MIND confirmou que as pessoas com depressão se sentem melhor depois de comer uma banana.


Também melhora a anemia e a pressão arterial.

7-amêndoas

Alimentos ricos em vitamina B2 ou riboflavina, como esta fruta seca, também são úteis para melhorar problemas nervosos como insônia, ansiedade ou estresse.

Também trazem benefícios para os ossos, dentes, prevenção do câncer, pressão arterial e como cosmético (óleo de amêndoa).

8-chocolate amargo

O chocolate amargo - sem adição de açúcares ou leite - é um bom alimento para reduzir a ansiedade e o estresse.

Reduz o cortisol, um hormônio que causa sintomas de ansiedade e estresse, e melhora o humor.

9-Probióticos

Bactérias probióticas que vivem nos intestinos promovem o funcionamento gastrointestinal adequado.

Em um estudo de 2011, alimentar ratos com iogurte probiótico reduziu os comportamentos associados ao estresse, ansiedade e depressão.

10-ostras

Os outros são uma boa maneira de aumentar os níveis de zinco.

Pesquisas ligaram o desequilíbrio do zinco à ansiedade.

Este mineral é responsável pela função adequada do neurotransmissor nos neurônios e pela adaptação ao estresse.

11-Alface

O benefício da alface na ansiedade se deve à lactucina, um composto que tem efeito calmante e relaxante, auxiliando também nos casos de insônia.

É encontrada em maiores quantidades no caule da planta e quando estão frescas.

12 ovos

O cérebro precisa de vitamina B para funcionar corretamente. Quando você não tem, pode sentir confusão, irritabilidade ou ansiedade.

Além dos ovos, outros alimentos ricos em vitamina B são os de porco ou de vaca.

13-Alimentos ricos em triptofano

O aminoácido triptofano pode reduzir a ansiedade e promover um sono melhor.

Exemplos de alimentos com triptofano são: frango, queijo, produtos de soja, ovos, tofu, peru, nozes, leite, sementes de abóbora, amendoim, sementes de gergelim.

14-lentilhas

Além de estimular a sensação de saciedade, as lentilhas são ricas em magnésio e cálcio, minerais que promovem o relaxamento.

Por outro lado, aumenta a produção de serotonina, o que reduz a ansiedade e melhora o humor e o bem-estar.

15-Turquia

A carne magra (frango, peru, coelho) é especialmente rica em triptofano, que é convertido em serotonina.

Além disso, possui carboidratos necessários para que o cérebro seja capaz de absorver o triptofano.

16-vitamina B

A vitamina B combate a ansiedade ao afetar a produção de neurotransmissores no cérebro.

Algumas fontes de vitamina B são:

  • Ácido pantotênico: ovos, fermento, legumes
  • Biotina: amendoim, couve-flor, cogumelos
  • Riboflavina: fígado, queijo cottage
  • Folato: vegetais de folhas verdes, sementes, frutas cítricas
  • B-6: grãos de cereais, legumes
  • B-12: salmão, ovos, queijo
  • Niacina: carne, trigo, cogumelos.

Outros hábitos alimentares a seguir

  • Coma um café da manhã que inclua proteínas: comer proteínas no café da manhã permitirá que você se sinta satisfeito por mais tempo e manterá seus níveis de açúcar estáveis ​​para obter energia no início do dia
  • Beba muita água: a desidratação pode afetar seu humor
  • Evite álcool: o efeito imediato do álcool é calmante, mas quando processado pode causar ansiedade e problemas de sono
  • Limite ou evite a cafeína: as bebidas com cafeína podem fazer você se sentir animado ou nervoso e interferir no sono
  • Faça jantares leves para ter uma boa noite de sono. Evite comer demais ou alimentos ricos em gordura
  • Coma 4-5 vezes ao dia e faça uma dieta balanceada (a dieta mediterrânea é boa).

Finalmente, preste atenção em como você sente alguns alimentos. O efeito de cada alimento é diferente em cada pessoa; aqueles que podem beneficiar algumas pessoas, podem prejudicar você.

Se com mudanças de hábitos como praticar esportes, aprender técnicas de relaxamento ou mudar sua dieta você não melhora, pode ser necessário procurar um profissional para avaliar seu caso.

Que alimentos você usou para aliviar a ansiedade? Estou interessado na sua opinião. Obrigado!