O que fazer para prevenir a tontura de ansiedade? - Psicologia - 2023

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A tontura está entre os sintomas comuns de problemas relacionados à ansiedade. Embora seja verdade que muitas pessoas tendem a se sentir ansiosas e a não ficarem tontas ao sofrer dessa forma de desconforto, nas consultas de psicoterapia não é incomum encontrar pacientes para os quais em muitos casos uma coisa está ligada à outra.

Neste artigo, veremos uma série de diretrizes e hábitos a serem aplicados todos os dias para prevenir tonturas causadas por ansiedade excessiva.

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Por que aparece a tontura de ansiedade?

O mecanismo exato pelo qual a ansiedade leva à tontura não é totalmente compreendido; Existem hipóteses para entender a relação entre os dois fenômenos, mas deve-se levar em consideração que em ambos estão envolvidos um grande número de processos psicológicos e fisiológicos, assim como diferenças individuais.

Por um lado, sabe-se que ansiedade anda de mãos dadas com mudanças relativamente rápidas na pressão arterial (o que é lógico, porque é uma emoção que nos guia a nos adaptarmos rapidamente a possíveis perigos ou janelas de oportunidade que não devemos perder, reagindo pouco antes); Essas alterações podem afetar os órgãos responsáveis pelo senso de equilíbrio, localizados no vestíbulo do ouvido, e também nas partes do cérebro que funcionam em coordenação com o primeiro.

Por outro lado, mudanças bruscas na demanda energética do sistema nervoso em situações de estresse ou ansiedade podem levar à ocorrência de uma lacuna entre os recursos que o corpo envia ao cérebro e aqueles de que necessita para funcionar.

Além disso, sabe-se que o excesso de estresse faz com que nossos neurônios percam a capacidade de se adaptar às demandas do meio, modificando seus padrões de interconexão com o restante das células nervosas, tanto no cérebro quanto na região do vestíbulo; Isso também pode levar à descompensação em momentos de ansiedade, levando à tontura.

Como vimos, a cadeia de eventos que leva à ansiedade para produzir o sintoma de tontura não é muito clara, mas isso não significa que nada possa ser feito para tratar esse problema quando prejudica significativamente a qualidade de vida das pessoas, ou mesmo incide. medidas para prevenir o seu aparecimento.

Como prevenir esses problemas?

Muitas pessoas ficam com medo sempre que a ansiedade é acompanhada de tontura.; no entanto, deve-se ter em mente que este fenômeno não constitui um perigo significativo para a saúde. Em qualquer caso, podem ser tomadas medidas para evitar que isso prejudique a sua qualidade de vida.

Este é um resumo de várias chaves psicológicas que você pode aplicar à sua vida para prevenir a tontura de ansiedade. No entanto, não se esqueça que a medida mais eficaz de todas é ir à terapia, pois assim terá um atendimento personalizado adaptado ao seu caso.

1. Comer bem

O aparecimento da tontura é facilitado pela falta de nutrientes disponíveis no sangue. Para diminuir suas chances de sofrer dessa forma de desconforto, comece comendo direito.

Isso não significa apenas não morrer de fomeEm vez disso, incorpore em sua dieta alimentos em que você tenha todas as vitaminas, macronutrientes e minerais necessários.

2. Acostume-se a tolerar a ansiedade

Um certo nível de estresse ou ansiedade é normal e, em muitos casos, é até benéfico. Lembre-se que o problema é o excesso de ansiedade e os sintomas intensos que aparecem quando ela se acumula e não é bem administrada, não a ansiedade em si, o que nos ajuda a nos adaptar aos desafios do dia a dia e facilita o nosso aprendizado.

Por isso, Quando você começar a notar ansiedade ou ansiedade, não tente bloquear essa emoção; isso só vai dar mais força e crescer, porque você está prestando muita atenção nisso. Basta aceitar e tolerar a presença deles, e isso abrirá a porta para que sua atenção seja direcionada para outras sensações mais satisfatórias ou estimulantes.

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3. Aprenda técnicas de relaxamento

Existe uma importante variedade de técnicas de relaxamento que são fáceis de aprender.; Alguns deles são projetados para momentos específicos e duram alguns minutos, e outros duram um pouco mais (cerca de 20 ou 25 minutos) e podem ser incorporados à sua programação para ajudá-lo a regular a ansiedade periodicamente. Os exercícios de mindfulness, por exemplo, são muito úteis nesse sentido, assim como o relaxamento muscular progressivo de Jacobson (este último faz parte dos longos).

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