Aprenda a treinar sua mente com atenção plena - Psicologia - 2023

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Segundo a definição de Jon Kabat-Zinn (fundador e diretor dos Centros de Minsfulness) essa prática seria “a consciência que surge ao prestar atenção, de forma intencional, ao momento presente e sem julgamento”. Trata-se, portanto, de atenção intencional com uma atitude baseada na ausência de julgamento.

Precisamente a atitude de ausência de julgamento, que se conecta com a curiosidade compassiva para consigo mesmo, É um dos aspectos mais curativos da Atenção Plena, também chamado de Atenção Plena.Neste ponto é necessário explicar que a atitude de curiosidade é incompatível com a de gerar uma expectativa específica.

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A diferença entre Mindfulness e técnicas de relaxamento

Em algumas ocasiões, encontrei pacientes em consulta que me explicaram sua dificuldade em tentar relaxar ao aplicar técnicas de relaxamento; É precisamente aí que o objetivo da Atenção Plena difere, vai além do relaxamento.

Seu objetivo é permitir-nos observar o momento presente sem esperar nada determinado, na ausência de demandas que geralmente acabam gerando culpa. E é aí que, curiosamente, acabamos alcançando o relaxamento tão esperado, que costuma vir quando não é forçado a gozar.

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Como acalmar a mente com plena atenção?

Há pesquisas sobre o papel da prática da atenção plena em reduzindo uma série de sintomas, como dor crônica, ansiedade e psoríase. A Dra. Kabat-Zinn passou 20 anos estudando os efeitos da Atenção Plena nesses distúrbios e afirma que “os participantes sentem uma forte redução durante o curso de 8 semanas, tanto no número de sintomas médicos que foram inicialmente relatados, quanto nos problemas psicológicos. tais como ansiedade, depressão e hostilidade. Essas melhorias ocorrem na maioria dos participantes de cada turma e independente do diagnóstico, o que significa que o programa é importante para pessoas com as mais diversas condições médicas e diferentes situações de vida.

Os psicólogos ensinam como controlar o estresse por meio da Midnfulness; Geralmente começamos com a atenção para a respiração, tentando focar nela enquanto conscientemente desviamos nossa atenção dos eventos no ambiente. Isso é alcançado com prática, sem pressa e com uma atitude compassiva para conosco. Porém, cada caso é único e você tem que saber se adaptar às necessidades dos usuários.

O que é compaixão?

Aqui, gostaria de parar e explicar o conceito de “compaixão”, já que muitas vezes é confundido com a dor quase desdenhosa com que olhamos para alguém. Desde a concepção de Atenção Plena, compaixão é entendida como a atitude amorosa e empática de observação que mobilizará nossa aceitação para que, a partir daí, possamos treinar nossos recursos para vir do dia a dia.

Com a prática diária, chegaremos a ter um senso de nós mesmos como uma consciência presente que observa nossos pensamentos como algo que merece ser ouvido, mas sem identificá-los com o que "eu" sou.

Quando podemos observar nossos pensamentos de uma certa "distância", porque somos muito mais do que esses pensamentos, então nossa relação com eles muda. Atenção plena nos permite ver nossas circunstâncias como observadores e, desse ponto de vista privilegiado, será mais fácil se acalmar.