Como controlar a impulsividade? 8 dicas que ajudam - Psicologia - 2023

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A capacidade de pensar antes de agir não é um dom que todas as pessoas possuem. Quando as emoções nos invadem, pode ser muito difícil não nos deixar levar pelos impulsos, portanto, em muitas ocasiões, podemos tomar decisões das quais nos arrependeremos logo em seguida.

No entanto, seja capaz de controlar a impulsividade que às vezes invadir nossa mente não é uma tarefa impossível, por isso oferecemos uma série de orientações ou recomendações que podem nos ajudar a acalmar esse senso de urgência.

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O que entendemos por impulsividade?

Em psicologia, a impulsividade é definida como um estilo cognitivo que se caracteriza por predispor a pessoa a agir de forma consideravelmente rápida, inesperada e excessiva, o que implica uma falta de reflexão prévia e uma incapacidade de prever os efeitos ou consequências das suas ações.


No entanto, essa reação não precisa ocorrer em todos os momentos, mas geralmente é típica de situações ou contextos com alta carga emocional ou antes de eventos que possam ser percebidos pela pessoa como ameaçadores.

De acordo com as diferentes teorias que podemos encontrar na psicologia cognitiva, a impulsividade é conceituada como um traço multifatorial que engloba todos os tipos de comportamentos realizados sem um processo prévio de raciocínio ou reflexão. Da mesma forma, essa forma de agir anula qualquer possibilidade de antecipar e levar em consideração os efeitos indesejáveis ​​desses comportamentos.

No entanto, nem todos os comportamentos impulsivos têm necessariamente consequências negativas. Existem ocasiões em que é necessário agir rápida e espontaneamente; são aqueles momentos quando não temos muito tempo para avaliar se nossa reação será apropriada ou não, uma vez que não saberemos as consequências até depois de as realizar.


Portanto, o segredo não é abusar dos comportamentos compulsivos, pois criam um hábito, mas saber discernir quando são adequados e quando não são.

Apesar do fato de que a impulsividade pode ser considerada como outro traço de personalidade, então não tem que ser patológico, há uma série de transtornos ou alterações mentais que incluem essa forma de agir como um de seus sintomas característicos. Estes incluem transtorno bipolar, autismo, TDAH ou transtornos de personalidade limítrofes e anti-sociais.

8 dicas para controlar a impulsividade

Felizmente, há uma série de diretrizes que as pessoas com alta impulsividade podem seguir para exercer algum controle sobre os comportamentos direcionados pelas emoções. Veremos agora uma série de recomendações para nem sempre nos deixarmos levar pelos nossos impulsos:

1. Saiba o que causa isso

O primeiro passo para iniciar uma série de mudanças em nossa maneira impulsiva de agir é saber quais estímulos ou situações provocam esses comportamentos. A razão é que sempre será muito mais fácil evitar o que podemos prever.


Uma boa forma de começar é fazer um registro de todas as situações em que agimos impulsivamente, observando qual situação ou estímulo causou essa resposta, como nos sentimos e qual foi nossa reação ou forma de agir.

Dessa forma, estaremos cientes dos eventos e emoções que aumentam nossa impulsividade, portanto, ao detectarmos essas situações a tempo, podemos responder com mais eficácia.

2. Conte até três

No momento em que estamos cientes de quais situações geram todos os tipos de respostas impulsivas em nós, seremos capazes de começar a mudar a maneira como reagimos.

A principal característica da impulsividade é que a resposta é dada muito rapidamente sem dar origem a qualquer tipo de reflexão, portanto, nosso primeiro passo será aprender a atrasar o aparecimento dessa resposta.

Embora pareça mais fácil falar do que fazer, apenas tentando deixar passar alguns segundos, nosso cérebro é capaz de refletir brevemente e nossas emoções ficarão muito mais calmas. Portanto, vamos melhorar nossa capacidade de lidar com a tensão, emoções e pensamentos que causam a resposta impulsiva.

Para que seja eficaz e se torne rotina devemos cumprir esta diretriz constantemente em todas as situações, independentemente da urgência ou necessidade.

3. Gerar auto-instruções

Infelizmente, em muitas ocasiões acontece que, embora tenhamos conseguido cumprir as duas orientações anteriores, nossa impulsividade pode surgir da mesma forma. Porque graças a eles podemos atrasar nossa resposta, mas não fazê-la desaparecer.

Portanto. O que podemos fazer para responder com igual eficácia? Faça uso de auto-instruções. Dizer a nós mesmos quais passos podemos dar ou como vamos responder a uma situação nos permitirá refletir sobre isso e perceber se é uma reação eficaz ou não.

Desenvolver a dinâmica interna da linguagem, ou mesmo verbalizar em voz alta, nos permite estar atentos aos nossos pensamentos e, portanto, corrigi-los com mais facilidade.

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5. Aproveite nossa energia

Em alguns casos, o problema de impulsividade é dado por um excesso de energia na pessoa, que a libera nos momentos menos apropriados. Sabendo disso, as pessoas que se identificam com esse padrão de comportamento podem canalizar essa energia por meio de exercícios físicos.

Atividades que envolvem um alto dispêndio de energia podem ser úteis para aprender a controlar nossa impulsividade e usá-la apenas nos momentos em que é realmente apropriado.

6. Tente relaxar

Nos casos em que a pessoa não consegue canalizar seu excesso de energia, ela pode tentar reduzir a tensão que isso gera. Faça exercícios de relaxamento, meditação ou atividades como ioga, nos permitirão manter um estado natural de relaxamento que ajudará a reduzir as respostas impulsivas.

Da mesma forma, se nossa rotina diária é caracterizada por ser muito estressante, é bem possível que nossa tendência a agir impulsivamente seja maior, portanto, tente reduzir os níveis de estresse através de uma boa organização do dia acompanhada de pequenos exercícios rotineiros de relaxamento. grande ajuda para a pessoa.

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7. Pense em alternativas

Por estar ciente de nossa forma de agir, seremos capazes de desenvolver padrões alternativos de ação e pensamento. Se pudermos realizar esses comportamentos várias vezes, eles se tornarão um hábito e reduzirão o problema da impulsividade.

8. Seja consistente

Se levarmos a sério as consequências de nossas ações, bem como a magnitude ou o efeito que nossos comportamentos podem ter sobre outras pessoas, seremos mais capazes de refletir antes de agir.